Человек в полуприсяде

Человек в полуприсяде

Активно работают большие ягодичные мышцы, мышцы бедер, мышцы голени.

Исходное положение

Стопы шире плеч, обе руки на поясе.

Техника выполнения

Плавно приседайте, перенося вес на пятки и отводя ягодицы назад, как будто вы хотите присесть на невидимый стул, стоящий сзади вас. Вытянутые вперед руки будут выступать в роли «противовеса».

Желательно задерживаться в положении глубокого приседа, когда колени согнуты до угла 90°, на 3–5 секунд.

Когда в коленях будет угол 90-100°, начинайте выпрямляться, также перенося вес назад. Затем движение повторяется.

Дыхание

Вдох при приседании, выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений.

В этом упражнении очень важно во время приседания «уходить» ягодицами назад, а не коленями вперед. Должно быть четкое ощущение «напряжения» в ягодицах.

Допускается выполнение не очень глубокого приседа, с поддержкой руками за опору (спинку стула). Но следует помнить, что чем ближе к 90° угол в коленных суставах, тем эффективнее «нагружаются» ягодичные мышцы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

В словарях слово "гуськом" определяется как"вереницей, один за другим, цугом". На "google-картинках" в поиске слово "гуськом" выдает фотографии идущих в полуприсяде людей. В связи с этим вопрос. Может ли "гуськом" означать "вереницей не в полуприсяде"?

Знаете кого-то, кто может ответить? Поделитесь ссылкой на этот вопрос по почте, через Твиттер или Facebook.

Посмотрите другие вопросы с метками значение или задайте свой вопрос.

Актуальные вопросы сети

Для подписки на ленту скопируйте и вставьте эту ссылку в вашу программу для чтения RSS.

site design / logo © 2020 Stack Exchange Inc; user contributions licensed under cc by-sa 4.0 with attribution required. rev 2020.5.1.36728

Читайте также:  Гликемический индекс меда таблица

Эффективное аэробное упражнение, позволяющее активно сжигать жир в составе высокоинтенсивной тренировки. Также можно выполнять в качестве разминки. Не требует особых навыков и тренировки координации, поэтому подойдет и для новичков.

Упражнение активно задействует переднюю и заднюю поверхность бедер, ягодичные и икроножные мышцы, а также пресс.

  1. Исходное положение: ноги несколько шире плеч, согнуты в коленях (до положения полуприседа); руки перед собой и согнуты в локтях, ладони смотрят вперед (как будто вы собрались отбивать волейбольный мяч).
  2. Затем начинайте перебирать ногами в быстром темпе (как бы “топая” на месте).
  3. Продолжайте выполнять упражнение в течение 40-60 секунд.
  4. Остановитесь. Дышите спокойно, чтобы восстановить дыхание.
Ссылка на основную публикацию
Цитрат натрия в спорте
Оценить эту статью Натрия цитрат, кофеин, бикарбонат натрия и углеводы – лучшие добавки для бегунов, судя по доказательствам опубликованных в...
Худощавое лицо девушки
Стрижки для худого лица должны визуально добавить ему полноты, расширить овал. Чаще всего такое лицо сравнивают с вытянутым, ведь оба...
Худые девушки дома
Худенькие девушки 18+ запись закреплена В сперме Для того чтобы в твою жизнь пришли перемены, ты должен знать, что существует...
Цитруллина малат отзывы
Данный товар недоступен для доставки в Ваш регион Мы всегда стремимся к лучшему, чтобы радовать своих покупателей самыми выгодными ценами....
Adblock detector