Человек в полуприсяде

Активно работают большие ягодичные мышцы, мышцы бедер, мышцы голени.

Исходное положение

Стопы шире плеч, обе руки на поясе.

Техника выполнения

Плавно приседайте, перенося вес на пятки и отводя ягодицы назад, как будто вы хотите присесть на невидимый стул, стоящий сзади вас. Вытянутые вперед руки будут выступать в роли «противовеса».

Желательно задерживаться в положении глубокого приседа, когда колени согнуты до угла 90°, на 3–5 секунд.

Когда в коленях будет угол 90-100°, начинайте выпрямляться, также перенося вес назад. Затем движение повторяется.

Дыхание

Вдох при приседании, выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений.

В этом упражнении очень важно во время приседания «уходить» ягодицами назад, а не коленями вперед. Должно быть четкое ощущение «напряжения» в ягодицах.

Допускается выполнение не очень глубокого приседа, с поддержкой руками за опору (спинку стула). Но следует помнить, что чем ближе к 90° угол в коленных суставах, тем эффективнее «нагружаются» ягодичные мышцы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

В словарях слово "гуськом" определяется как"вереницей, один за другим, цугом". На "google-картинках" в поиске слово "гуськом" выдает фотографии идущих в полуприсяде людей. В связи с этим вопрос. Может ли "гуськом" означать "вереницей не в полуприсяде"?

Знаете кого-то, кто может ответить? Поделитесь ссылкой на этот вопрос по почте, через Твиттер или Facebook.

Посмотрите другие вопросы с метками значение или задайте свой вопрос.

Актуальные вопросы сети

Для подписки на ленту скопируйте и вставьте эту ссылку в вашу программу для чтения RSS.

Эффективное аэробное упражнение, позволяющее активно сжигать жир в составе высокоинтенсивной тренировки. Также можно выполнять в качестве разминки. Не требует особых навыков и тренировки координации, поэтому подойдет и для новичков.

Упражнение активно задействует переднюю и заднюю поверхность бедер, ягодичные и икроножные мышцы, а также пресс.

Исходное положение: ноги несколько шире плеч, согнуты в коленях (до положения полуприседа); руки перед собой и согнуты в локтях, ладони смотрят вперед (как будто вы собрались отбивать волейбольный мяч).
Затем начинайте перебирать ногами в быстром темпе (как бы “топая” на месте).
Продолжайте выполнять упражнение в течение 40-60 секунд.
Остановитесь. Дышите спокойно, чтобы восстановить дыхание.