Чем лучше начать заниматься

Чем лучше начать заниматься

Ия Зорина делится методами, которые реально работают.

1. Используйте силу чужого мнения

Вся наша цивилизация построена The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge на способности понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.

Поэтому начните тренироваться вместе с другом. Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.

Если никто из знакомых к спорту не расположен, попробуйте заключить договор.

Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств. Не так давно я убедилась в том, что эта схема действительно работает.

Со спортом я раньше дружила, но со временем совсем перестала тренироваться. Даже зарядку по утрам не делала. Заставить себя заниматься я не могла. И сколько бы раз ни возвращалась к тренировкам, всегда бросала через какое‑то время.

В итоге ситуацию исправил спор с подругой. Мы договорились, что она выполняет свою часть, а я свою. Расплата за нарушение условий была суровой — 50 бёрпи прямо в офисе. Сначала именно это подстегнуло не бросать начатое, просто не хотелось проиграть.

Потом действие спора закончилось, но я уже втянулась, почувствовала себя значительно лучше, и в целом это стало каким‑то ритуалом. В итоге после спора прошло уже много времени, а тренировки всё также не ушли из моей жизни. Их стало чуть меньше, но это уже не так важно: главное, что они вообще есть.

2. Учитывайте усталость

Когда привычка к спорту сформируется, ничто не заставит вас пропустить тренировку: ни усталость после рабочего дня, ни предложения друзей. Но пока её нет, придётся включать силу воли — ресурс, который могут исчерпать Is Willpower a Limited Resource? умственная усталость, недостаток глюкозы или постоянный вынужденный самоконтроль.

Эти факторы, как правило, сходятся после работы: вы голодный, уставший от стрессов, вынужденного общения и выполнения не самых желанных задач. И всё это может сильно повлиять на вашу решимость заниматься спортом.

Когда вы, свежий и отдохнувший, планируете вечернюю тренировку, то совсем не задумываетесь о том, каким вымотанным будете после работы. А надо бы.

Пройти 10 минут пешком, не есть восемь часов, добираться до зала на другой конец города или заниматься, пока ребёнок ползает вокруг и мешает, — человеку, полному сил, всё это кажется мелочью. А вот когда энергия почти на нуле, эти действия превращаются в серьёзные причины отложить спорт на неопределённый срок.

Чтобы помочь будущему себе, продумайте, где вы будете заниматься спортом, как много времени пройдёт с последнего приёма пищи, сможете ли вы хотя бы немного отдохнуть, перед тем как отправиться в спортзал, удобно ли вам будет добираться до места.

3. Активируйте дофаминовую систему

Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия. Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого.

Ведь если вам было приятно, вы с большей вероятностью сделаете это снова.

Упражнения сами по себе увеличивают Neuromodulation of Aerobic Exercise—A Review , Does the difference between physically active and couch potato lie in the dopamine system? уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов. Но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.

Со временем вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:

  • Музыка. Она увеличивает Dopamine modulates the reward experiences elicited by music выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках? Когда я внедряла в тренировочный процесс долгие пробежки после работы, меня не раз выручала мысль, что я послушаю свой потрясающий плейлист на бегу. Без этого затея была обречена на провал.
  • Общение. Учёные выяснили Disclosing information about the self is intrinsically rewarding , что разговоры о себе активируют структуры мозга, заряженные дофаминовыми нейронами. Действительно, общение — это очень приятно, и оно будет служить для вас дополнительной мотивацией.
  • Общественное признание. Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.

4. Создайте план

Несмотря на то что людям нравится иметь некоторый выбор — это создаёт чувство контроля над ситуацией, — сам процесс отбирает Making choices impairs subsequent self‑control: a limited‑resource account of decision making, self‑regulation, and active initiative немало сил. Особенно когда вариантов много и вы не знаете, на что опираться и по каким критериям судить.

Это работает во всех сферах: неважно, выбираете вы чайник, платье на корпоратив или упражнения в тренажёрном зале. Поэтому откажитесь от тестовых занятий, на которых вы просто болтаетесь из угла в угол, рассматривая тренажёры.

Вечный вопрос «Что бы поделать?» очень быстро убьёт вашу мотивацию делать что‑либо вообще.

Есть два варианта: найдите тренера или скачайте план тренировок из интернета. И первый, конечно, в приоритете. Тренер скажет, что делать и как именно, так что вы сразу избавитесь от лишних переживаний и сомнений. Если же для вас это слишком дорогое удовольствие, найдите план занятий в Сети. И идите с ним, сохранённым в телефоне, на пробежку, в бассейн, в тренажёрный зал или на турники во дворе.

Во‑первых, это избавит вас от выбора, во‑вторых, поможет разбить свою большую призрачную цель — похудеть, накачаться, стать здоровым и красивым — на маленькие посильные кусочки: закрыть подход, пробежать 10 километров, выполнить 20 бёрпи за минуту.

В результате мозг подбодрит вас нейромедиаторами за выполнение намеченных целей, вы будете чувствовать себя правильным и хорошим и сформируете привычку к спорту.

5. Пересмотрите свою историю о себе

В своей книге «Законы влияния» поведенческий психолог Сюзан Вайншенк (Susan M. Weinschenk) затрагивает тему историй, придуманных о самих себе. Она утверждает, что у каждого человека есть множество образов, в соответствии с которыми он поступает.

Мы принимаем решения, сверяясь с созданными нами образами. Однажды приняв решение, соответствующее одному из наших образов, мы пытаемся и впредь придерживаться выбранного поведения. Имея выбор, мы, скорее всего, совершим то действие, которое согласуется с нашей историей или образом.

Сюзан Вайншенк, «Законы влияния»

Возможно, в детстве вы ненавидели бегать из‑за лишнего веса, в школе ходили в спецгруппу по физкультуре или имели опыт неприятного общения со спортсменами. И теперь вы частенько говорите что‑то вроде «я слишком ленивый», «я пирожочек», «я ненавижу спорт».

Вам кажется, что это неизменная часть вашей личности, но это не так. Это всего лишь история, и она может измениться. Главное — начало. Один маленький шаг, который немного сдвинет ваше отношение. А дальше всё пойдёт по накатанной.

У меня с детства плохое зрение. Да и вообще я всегда считала себя неспортивным человеком, нагрузки давались тяжело и сложно. Ходила в школе и в институте в спецгруппу по физкультуре.

После беременности набрала изрядный вес и решила посещать спортзал. Так как подруга занималась кроссфитом, я пошла на него тоже — тогда мне было без разницы. В итоге регулярные тренировки принесли выносливость, сброшенный вес и спортивное окружение. От неспортивного человека не осталось и следа, ведь что может быть проще — идёшь и делаешь!

Помните: любой «ленивый человек», который ненавидит двигаться, может превратиться в атлета, который без спорта жить не может.

Регулярные тренировки — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Большинство людей интересуются здоровым образом жизни, однако не решаются что-либо предпринимать, так как зачастую не знают, с чего и как начать заниматься спортом.

Вскоре после того, как вы начнете заниматься, вы заметите и ощутите всю пользу, которую может принести физическая нагрузка вашему организму и здоровью в целом.

Как бы там ни было, включить занятия спортом в свою повседневную жизнь займет время, потребует от вас решимости и дисциплинированности.

Если вы подумываете о том, чтобы заняться спортом, но не знаете с чего начать, эта статья для вас. В ней собрана вся необходимая информация о том, с чего начать, когда лучше заниматься спортом и как сделать тренировки частью вашей жизни.

Читайте также:  Цитаты про пауэрлифтинг

Польза упражнений

Доказано, что регулярное выполнение упражнений способно в значительной степени поправить и улучшить состояние вашего здоровья. Поэтому перед тем, как перейти к вопросу о том, как правильно начать заниматься спортом, давайте поговорим для начала о пользе упражнений.

Они помогают добиться и поддерживать здоровый вес тела, мышечную массу и снизить риск развития хронических заболеваний.

В добавок ко всему, исследования показали, что выполнение упражнений поднимает настроение, дает заряд вашему мозгу, помогает спать лучше и усиливает либидо.

И это еще не все — они помогают поддерживать хороший уровень энергии.

Одним словом, упражнения делают вас сильными и меняют жизнь к лучшему.

Вывод: Упражнения могут улучшить вашу умственную деятельность, снизить риск развития хронических заболеваний и помогают сбросить вес.

Виды упражнений

Существует огромное количество разнообразных видов упражнений. Вот самые распространенные из них:

  • Упражнения по аэробике: Как правило, они являются основой любой фитнес-программы и включают в себя периоды постоянного движения. Примерами являются плавание, бег и танцы.
  • Силовые: Помогают увеличить силу и выносливость мышц. Например, упражнения на сопротивление, плиометрика, поднятие тяжестей и бег на короткую дистанцию.
  • Ритмическая гимнастика: Базовые движения тела, выполняемые без помощи тренажеров в среднем аэробном темпе. Примерами являются выпады, приседания, отжимания и подтягивания
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ): Включает в себя чередующиеся короткие периоды выполнения сначала упражнения высокой интенсивности, а затем низкой интенсивности или отдыха.
  • Упражнения boot camp (с англ. — «тренировочный лагерь для новичков»: Контролируемые по времени, высокоинтенсивные комплексы упражнений, которые объединяют в себе упражнения по аэробике и на сопротивление.
  • Упражнения на развитие устойчивости: Укрепляют мышцы и улучшают координацию движений. Например, пилатес, позы тайцзи и общеукрепляющие упражнения.
  • Упражнения на развитие гибкости: Помогают восстановить мышцы, улучшают координацию движений и предотвращают возникновение травм. Примерами таких упражнений являются йога или отдельные движения на растяжку мышц.

Перечисленные выше упражнения могут быть выполнены как по отдельности, так и в комплексе. Главное, чтобы то или иное упражнение подходило и нравилось вам.

Вывод: Самыми распространенными видами упражнений являются упражнения по аэробике, силовые, ритмическая гимнастика, ВИИТ, упражнения boot camps, на развитие гибкости и устойчивости. Можно выполнять их по отдельности либо в комплексе.

C чего начать?

Ваш спортивный путь начинается здесь. Перед тем как начать тренироваться, следует учесть несколько важных вещей:

1. Проверьте свое здоровье

Подготовка к такому важному этапу вашей жизни должна быть тщательной. Если вы решили серьезно заняться спортом, тогда для начала проконсультируйтесь со своим доктором и пройдите полное медицинское обследование.

Это главное условие для тех, кто не привык к физическим нагрузкам, а также для людей в возрастной категории 45+.

Своевременный о смотр выявит любые проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск получения травмы во время тренировок.

Визит к врачу поможет в дальнейшем оптимизировать ваши занятия и упростит вам и вашему тренеру выбор подходящей программы тренировок .

2. Составьте план и поставьте реалистичные цели

Как только вы решили начать тренироваться на регулярной основе, попытайтесь составить план, который будет состоять из целей и способов их достижения. Итак, как начать заниматься спортом дома с нуля?

Начните с простых действий и целей и усложняйте их по мере улучшения уровня вашей физической подготовки.

Например, если ваша цель — пробежать 5 километров, тогда в план можно внести несколько более коротких дистанций для начала.

Когда вы справитесь с более короткими дистанциями, добавляйте еще метры до тех, пока не осилите все пять километров за раз.

Если вы начнете с небольших и достижимых целей, вы увеличите свой шанс на успех, а это будет мотивировать вас на протяжении всего пути.

3. Сделайте тренировки привычкой

Другим ключевым компонентом успешного старта и не менее важным является то, что вам необходимо найти время для тренировок и сделать их частью своего графика.

Это будет проще сделать, если занятия спортом войдут у вас в привычку и будут проходит на регулярной основе. Это будет тренировать в вас дисциплинированность и ответственность.

Как утверждают данные исследований, замена одной вредной привычки на другую полезную для здоровья гарантирует то, что новая привычка войдет в вашу жизнь и станет ее частью надолго.

Более того, если вы составите расписание или будете заниматься каждый день в одно и тоже время, например, каждый день после работы, это позволит превратить тренировки во что-то привычное.

Вывод: Перед тем, как начать тренироваться, проверьте состояние своего здоровья и составьте план с достижимыми целями. Затем превратите тренировки в привычку, включив в их в свой распорядок дня и свою жизнь.

Сколько упражнений нужно делать?

Не нужно быть профессиональным спортсменом с высокой производительностью или привыкать к многочасовым тренировкам, чтобы начать заниматься спортом уже сегодня.

Согласно рекомендациям Американской коллегии по спортивной медицине и физической нагрузке, достаточно 150 минут умеренных упражнений по аэробике в неделю.

Эти 150 минут вы можете распределить самостоятельно по дням недели, как вам удобнее всего, то есть, когда лучше заниматься спортом, вы решаете сами. Например, вы можете тренироваться по 30 минут 5 раз в неделю или по 35-40 минут через день.

Недавние исследования показали, что, если вы проведете в тренажерном зале 150 минут за раз или два, это будет так же полезно для вашего здоровья и самочувствия, как и ежедневные тренировки дома или занятия через день.

Сначала ваши тренировки должны проходить в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности по мере улучшения уровня вашей подготовки.

И, наконец, даже несмотря на то, что для укрепления здоровья требуется ежедневная физическая нагрузка, важно также давать организму полноценный отдых.

Если телу не давать время на восстановление и отдых, тогда риск возникновения травм (усталостный перелом, растяжения мышц) и синдрома перетренированности возрастает в несколько раз.

Слишком интенсивные тренировки могут ослабить вашу иммунную систему и увеличить подверженность организма инфекционным заболеваниям, привести к гормональному дисбалансу, депрессии и хронической усталости.

Вывод: Минамально рекомендуемое время тренировок в неделю составляет 150 минут. Не стоит стараться сразу быстро все выполнять и помногу тренироваться. Помните, это начальный уровень. Важно также, не забывать и про отдых.

Программа тренировок на неделю

С чего начать тренировки и когда лучше заниматься спортом?! Ниже приведен пример простой программы тренировок на неделю, которая не требует использования дополнительного оборудования и займет 30-45 минут в день. Она даст вам примерное представление о том, как начать заниматься спортом с нуля, и поможет при составлении вашей собственной фитнес-программы.

Ее можно менять в зависимости от уровня вашей физической подготовленности и усложнять по желанию. Она может начинаться с любого вида упражнения.

Понедельник: 40-минутный бег в умеренном темпе или быстрая ходьба.

Вторник: День отдыха.

Среда: Энергичная ходьба в течение 10 минут. Далее выполните комплекс приведенных ниже упражнений, отдыхайте в течение минуты после каждого подхода, а не упражнения. После этого растянитесь.

  • Первый комплекс упражнений: 3 подхода по 10 выпадов на обе ноги, по 10 отжиманий, по 10 подъемов туловища из положения лежа на спине
  • Второй комплекс упражнений: 3 подхода по 10 отжиманий от стула, 10 «разножек«, по 10 воздушных приседаний

Четверг: День отдыха.

Пятница: 30-минутная езда на велосипеде или бег трусцой в среднем темпе

Суббота: День отдыха.

Воскресенье: Бег, бег трусцой или длинная прогулка в течение 40 минут.

Эта программа лишь простой пример того, как начать тренироваться с нуля.

Вывод: Существует большое разнообразие упражнений, которые вы могли бы с легкостью выполнить. План тренировок выше приведен для примера, чтобы дать вам общее представление о том, с чего начать заниматься спортом дома.

Несколько советов для начинающих

1. Потребляйте необходимое количество жидкости

Потребление жидкости на протяжении всего дня очень важно для поддержания необходимого уровня жидкости в организме.

Во время тренировок также важно пить достаточное количество жидкости для поддержания оптимального темпа работы, особенно, если на улице еще и жарко .

После тренировки также нужно пить много воды, так как она способствует скорейшему восстановлению организма к следующе тренировке.

2. Оптимизируйте ваше питание

Убедитесь в том, что ваш рацион питания достаточно сбалансирован для того, чтобы покрывать потребности организма в питательных веществах.

Все группы продуктов необходимы для поддержания оптимального уровня энергии в организме и получения максимальной пользы от тренировок. Углеводы особенно важны, поскольку они «подпитывают» мышцы перед тренировкой.

Читайте также:  Готовый курс стероидов на массу

Углеводы также важны после тренировки, так как они пополняют запасы гликогена и помогают абсорбции аминокислот в мышцы во время их восстановления.

Белок защищает ваши мышцы от разрушения во время физических нагрузок, восстанавливает поврежденные ткани после них и способствует росту мышечной массы. Потребление некоторых белков после тренировки ускоряет процесс восстановления мышц.

И, наконец, регулярное потребление «полезных» жиров помогает бороться с лишним весом, а также эти жиры являются источником энергии для мышц и организма в целом во время тренировок.

Каждый начинающий должен знать и помнить об этом.

3. Разминка

Перед началом любой тренировки обязательно нужно размяться. Разминка значительно снижает риск возникновения травм во время тренировок и улучшает ваши спортивные результаты.

Она увеличивает гибкость тела и снижает болевые ощущения после тренировки.

Просто начните вашу тренировку с простых упражнений по аэробике таких, как махи руками, захлёсты ногами и шагающие выпады.

Можно размяться, используя упрощенные варианты упражнений, которые вы собираетесь выполнять во время тренировки. Например, ходьба перед бегом.

4. Заминка

Заминка также важна, так как она помогает организму вернуться в нормальное состояние. Это по сути всего лишь небольшая пауза, но она необходима так же, как и разминка.

Несколько минут заминки восстанавливают нормальное кровообращение и дыхание, снижают риск возникновения болевых ощущений после тренировки.

После выполнения, к примеру, упражнений по аэробике можно просто медленно походить, а после выполнения упражнений на сопротивление можно выполнить упражнения на растяжку.

5. Прислушайтесь к вашему телу

Если вы не привыкли заниматься каждый день, тогда не забывайте о своих пределах.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время занятия, остановитесь, не нужно заставлять себя делать то, что вам не нравится. Отдохните перед тем, как снова начать упражняться. Тренировки через боль — не лучшая идея, так как это может привести к травмам.

Помните также, что тренироваться интенсивнее и быстрее — не значит лучше.

Потребуется немало времени, прежде чем вы сможете достичь действительно видимых и ощутимых результатов. Просто придерживайтесь выбранной программы тренировок и постарайтесь выполнить хотя бы большую ее часть.

Вывод: Пейте достаточно жидкости, кушайте сбалансированную пищу, делайте разминку перед началом тренировки и заминку после нее, прислушайтесь к своему телу и научитесь любить себя.

Как сохранить мотивацию

Итак, начало положено, но, чтобы оставаться мотивированными и превратить занятия спортом в привычку, попытайтесь подходить к тренировкам с легкостью и положительными эмоциями и получать от процесса реальное удовольствие. Такой подход избавит вас от тревожных мыслей и страхов, которые нередко возникают у людей, которые решили начать тренироваться с нуля.

Вы можете подстроить и изменить любую программу под себя и в зависимости от ваших предпочтений и желаний.

Если вы не домашний человек, тогда сходите в тренажерный зал, присоединитесь к фитнес-группе (йога или пилатес), наймите личного тренера, займитесь командными видами спорта или выберите любимый вид. Это лишь несколько вариантов, которые помогут повысить вашу мотивацию и получит у довольствие от занятий спортом.

Если вы будете тренироваться с группой или другом, это будет подстегивать вас на хороший темп работы, ввиду непрямой конкуренции, увеличит вашу мотивацию на более длительный период и поможет вам становиться уверенными в своих силах возможностях.

Если вы будете следить за своими достижениями, например, записывать вес, который вы поднимаете, или время забега, это тоже будет держать вас мотивированными, так как вы обязательно захотите побить свой личный рекорд.

Вывод: Чтобы сохранить мотивацию, подстройте план тренировок под себя, присоединитесь к команде или группе единомышленников и отслеживайте свои результаты, тогда у вас не возникнет вопросов о том, как полюбить спорт.

Заключение

Эта статья посвящена лишь одному вопросу: с чего и как правильно начать заниматься спортом?

Решиться на занятия спортом бывает порой непросто. Тем не менее, четко сформулированные цели помогут вам соблюдать программу тренировок на протяжении длительного времени.

Существует большое число различных видов упражнений, и вы можете заниматься чем угодно. Выберите то, что подходит именно вам, и меняйте и разнообразьте виды и количество упражнений, как вам хочется.

Начните с малого, постепенно совершенствуйте уровень вашей физической подготовки и давайте вашему телу отдыхать время от времени, чтобы избежать травм. Слушайте ваше тело, оно подскажет вам, когда лучше заниматься спортом.

Оставаться мотивированными и достичь своих целей вам помогут занятия в фитнес-группе или отслеживание своих достижений. Также важно не забывать о сбалансированном питании и достаточном потреблении жидкости.

Чего же вы ждете? Сделайте единственный правильный выбор в пользу здорового образа жизни: начните тренироваться уже сегодня!

Каким бизнесом выгодно заниматься: 5 направлений выгодного бизнеса + 3 идеи для биз-неса без начальных вложений + 6 идеи успеха в деревне + 5 советов, как начать своё дело + 5 шагов к определению, насколько идея «ваша».

Сегодня большинство людей мечтают о финансовой независимости. Это неудивительно. Если получать среднюю для нашего региона заработную плату, то о квартире в центре города и новенькой машине в гараже остается только мечтать.

Но все же люди продолжают ходить на низкооплачиваемую работу, наивно полагая, что не смогут заработать на собственном деле. Они просто не знают, каким бизнесом выгодно заниматься и как правильно его начать.

Актуальная статистика о том, каким бизнесом выгодно заниматься

На самом деле на начальных этапах для новичка сложно понять, каким бизнесом выгодно заниматься, а какой будет приносить лишь убытки, усталость и разочарование.

Поэтому предлагаем вам статистику направлений, в которых выгодно заниматься своим бизнесом:

5 вариантов направлений выгодного бизнеса

Их схемы выше вы могли понять, насколько популярно то или иное направление. Какие варианты наиболее востребованы в России?

№1. Бизнес в торговле.

Будете вы отслеживать тенденции или же искать инновационные виды товара – совершенно не важно. С одинаковым успехом можно продавать и одежду для беременных, и футбольную атрибутику, и продукты питания. Главное, определить, что будет выгодно именно вам.

№2. Производство.

Если продажи – не ваш конек, предлагаем заниматься производством. Не знаете, что производить? А чего не хватает в вашем городе/регионе?

Вы можете заниматься производством живого пива, паркетной доски или же собирать сельскохозяйственную технику. Направлений более, чем достаточно.

№3. Бизнес в сфере услуг.

Заниматься предоставлением услуг выгодно тем, что зачастую начальные инвестиции намного меньше, чем в торговле или производстве. Услуги в сфере красоты всегда остаются популярными и приносят неплохую прибыль.

Вы также можете пойти дальше и начать заниматься рекламой, консалтингом, прокатом велосипедов, туристическими или грузовыми перевозками и т.п.

№4. Бизнес в интернете.

Сейчас пользуются спросом создание интернет-магазинов, разработка сайтов «под ключ» и подобные варианты.

PS. Выгодно также будет создать собственный кулинарный или бьюти блог.

№5. Есть деньги, нет идеи.

Если у вас есть «лишние» деньги, но вы не хотите сами раскручивать свое дело, необязательно хранить финансы в банке ради мизерных процентов. Станьте «бизнес-ангелом».

Бизнес-ангел – это лицо, инвестирующее в рисковые проекты на самых ранних этапах.

Если вам попадется человек, имеющий интересную идею для стартапа, но ему банально не хватает средств для реализации, – вложите свои деньги в этот проект.

Таким бизнесом выгодно будет заниматься и вам, и «носителю» идеи. Почему? Вы получите свою долю в пакете акций будущей компании и в случае ее успеха будете получать огромную прибыль и участвовать в управлении.

Главное – выбирайте стоящую идею. Вы должны в нее поверить.

3 идеи для выгодного бизнеса без начальных вложений

№1. Репетиторство.

Для реализации этой идеи бизнеса без вложений вам понадобятся приобретенные в школе и университете знания. Они позволят вам заниматься репетиторством.

Сфера деятельности тут широка: преподавание (английский, математика, пение и т.д.), написание дипломных и расчетных работ, подготовка чертежей.

Прежде, чем приступать к работе определитесь, какой предмет вы будете преподавать и для какой возрастной категории, где будут проходить занятия, сколько будет стоить одно занятие.

Чтобы узнать, насколько выгодно заниматься этим видом бизнеса, узнайте рыночные цены на подобные услуги и рассчитайте затраты на материалы для обучения.

Как же найти клиентов?

    Закажите или сделайте сами визитки. Раздайте их всем своим знакомым, у которых есть дети. Если есть возможность, оставьте их в школах, супермаркетах, кружках и др.

Воспользуйтесь сайтами для репетиторов:

  • https://profi.ru/repetitor
  • https://repetitorov.net
  • https://preply.com/ru
  • Разместите объявление в местных газетах.
  • Расклейте рекламные листовки на досках объявлений в спальных районах, возле школ и остановок.
  • Репетиторством заниматься выгодно, если использовать правильный подход к такой занятости. В будущем все будет зависеть только от вашего рвения: возможно, будучи сегодня преподавателем английского, завтра вы откроете собственную школу или курсы иностранных языков.

    Читайте также:  Коллаген где находится

    №2. Ремонтные услуги.

    Для начала расклейте объявления о разных видах ремонта возле подъездов, напишите посты в тематических группах в социальных сетях. Найти их можно по запросам «Ремонт Москва», «Ремонтные услуги» и др.

    Найти объявления можно на «строительных биржах»:

    При наличии навыков вы сможете чинить технику, клеить обои, утеплять фасады, оказывать услуги водопроводчика или электрика. Если вы мастер своего дела, то такой вид бизнеса обязательно принесет хорошую прибыль.

    Кроме того, чрезвычайно выгодно поддерживать хорошую репутацию, ведь тогда заказы «польются рекой».

    Выгодно ли заниматься таким бизнесом? Конечно. Ведь от вас потребуются только начальные вложения на инструменты, а все расходные материалы оплачивает клиент.

    №3. Онлайн-бизнес.

    Разгуляться есть где. Вы можете работать дизайнером, программистом, маркетологом, но понадобятся определенные навыки.

    Если вы готовы вложить в будущий бизнес средства, пройдите платные специализированные курсы по выбранному направлению. Эта инвестиция станет очень выгодной в будущем.

    Найти такие курсы можно по объявлениям или в интернете:

    Чтобы сделать ваш бизнес более выгодным, ищите бесплатные курсы:

    Таким бизнесом заниматься выгодно как на постоянной основе, так и в качестве работы в свободное время. Главное – наработать постоянную базу клиентов и обеспечить хорошую репутацию.

    6 примеров для занятия выгодным бизнесом в деревне

    Небольшой городок или поселок имеет несколько преимуществ для развития выгодного бизнеса:

    • есть возможность выращивать что-то на продажу (животные, птицы, овощи) и делать экологически чистую продукцию (например, натуральные молочные продукты);
    • аренда помещений и земли в деревне дешевле, чем в городах;
    • тут менее развита инфраструктура, значит, больше незанятых ниш.

    Основным недостатком открытия бизнеса в деревне является то, что создать крупное дело не получится – не такой высокий спрос и покупательская способность. Поначалу заработать миллионы вам не удастся, но в будущем возможно организовать доставку в ближайшие города (соответственно, увеличение прибыли).

    В этом случае заниматься бизнесом в деревне может оказаться даже более выгодно, чем в большом городе.

    Рассмотрим 6 конкретных идей для бизнеса, которым выгодно заниматься в деревне.

    №1. Открытие магазина.

    В деревне не обязательно располагать большими инвестициями, чтобы открыть выгодный бизнес.

    Открытие магазина – это не инновационная идея, но дело вполне прибыльное, особенно тут, где конкуренция минимальна.

    Для этого вам необходимо обеспечить регулярную доставку хлеба, напитков, сладостей и других продуктов. Также вы можете привозить одежду в небольшом ассортименте или на заказ.

    №2. Сельский туризм.

    А если у вас в деревне полно живописных пейзажей, то при правильном применении рекламы, постоянный поток клиентов вам обеспечен.

    Так что, если вам в наследство достался домик в деревне, не спешите его продавать. Более выгодно будет его отреставрировать и заниматься маленьким гостиничным бизнесом.

    №3. Лекарственный чай.

    Многие люди хотят иметь возможность лечить простые болезни травами, и при этом не быть зависимыми от аптек. Поэтому выгодно заниматься изготовлением и продажей лекарственного чая.

    Особенность этого вида бизнеса состоит в том, что не каждая местность для этого подойдет. Плюс необходимо изучать полезность трав и уметь отличить одну от другой.

    №4. Фермерство.

    Во всем мире набирает популярности эко-продукция.

    Мясо скота или птицы можно продавать напрямую покупателям, или же организовать поставки в местные магазины. Также можно сосредоточиться на выведении определенной породы животного, что тоже ценится на специализированном рынке.

    №5. Выращивание овощей.

    При наличии правильно оборудованной теплицы можно обеспечить себе доход круглый год, выращивая овощи, фрукты и ягоды. Те же продукты можно продавать зимой в виде консервации.

    Не стоит забывать о выращивании рассады и саженцев (клубника, малина, смородина, крыжовник, плодовые деревья и тепличные овощи).

    Вообще, в последнее время наблюдается тенденция, когда люди «приходят» в деревню в поисках более выгодных условий для своего бизнеса.

    №6. Услуги парикмахера и nail-мастера.

    Все девушки – и в большом мегаполисе, и в деревне – хотят выглядеть красивыми.

    Вы можете пройти профессиональные курсы парикмахера или nail-мастера. Конечно, более выгодно будет заниматься таким бизнесом у себя или у клиента на дому, но если дело пойдет хорошо, то вы сможете накопить на маленький салон красоты.

    5 советов, как начать заниматься выгодным бизнесом

    Понравилась одна из выгодных идей, рассмотренных выше? Реализовать её помогут топ-5 советов, как начать своё дело.

    Ваши мечты – место рождения идей для бизнеса.

    Начать бизнес будет непросто. Он может принести очень хорошие результаты, но сначала будет сложно. Единственный способ, который поможет довести дело до конца, не отчаявшись при первых потерях – это быть увлеченным своим делом.

    Следуйте своим мечтам и используйте свои знания.

    Вы должны уметь убеждать людей.

    Если нужны инвестиции, вы должны уметь убедить инвестора в 100% успешности вашей идеи. Разработайте бизнес-план, презентуйте его с помощью всех возможных инструментов (презентаций, инфографик и т.д.)

    Следуйте своей специализации.

    Если у вас уже есть многолетний опыт работы в определенной области, заниматься бизнесом в этом направлении будет намного проще. Вы можете эффективно использовать свои навыки и предыдущее образование, свою сеть контактов и знания в отрасли.

    Учиться, учиться и еще раз учиться.

    Если вы мало знаете об интересующем бизнесе, но настроены на него, будьте готовы потратить достаточно времени на обучение, прежде чем начать, чтобы избежать критических ошибок в вашем бизнес-планировании.

    Начните с основ стратегического планирования и менеджмента:

    • https://www.culturepartnership.eu/publishing/strategic-planning-course
    • https://www.toptrening.ru/trainings/4869
    • https://www.eduget.com/course/osnovy_menedzhmenta-873

    Согласитесь, намного выгодней вложить средства и время в свое обучение, нежели поручать вести свой бизнес другому человеку. Кроме того, в процессе обучения вы сможете узнать, каким бизнесом действительно выгодно заниматься.

    Всегда проверяйте свою бизнес-идею.

    Даже если у вас есть большой опыт работы с бизнесом, которым вы решили заниматься, вы должны сделать все возможное, чтобы проверить, насколько хороша ваша идея, подходит ли она вам.

    Как это сделать, читайте далее.

    5 шагов, чтобы определить — подходит ли вам выбранный бизнес

    Шаг 1. Попробуйте на практике.

    Перед началом своего бизнеса неплохо было бы получить собственный опыт в конкретной интересующей вас отрасли.

    Например, если вы хотите открыть свое ателье по пошиву одежды, то вы просто обязаны знать, чем отличается атлас от шелка, а кружево от гипюра.

    Попробуйте работать в интересующей вас отрасли. Через несколько месяцев вы уже будете экспертом в каждом аспекте пошива одежды и сможете определить, насколько выгодно будет заниматься таким бизнесом именно вам.

    Шаг 2. Задайте вопросы предпринимателям из той же отрасли.

    Если интересующий бизнес для вас «темный лес» и вы не можете найти работу в этой области, поговорите с теми, кто предоставляет интересующий вас продукт или услугу.

    Владельцы малого бизнеса часто охотно делятся своими знаниями, когда они не видят в вас конкурента. Ведь им не совсем выгодно раскрывать свои фишки и секреты. Поэтому лучше схитрить и не рассказывать о своих намерениях.

    Шаг 3. Поймите, наслаждаетесь ли вы бизнесом и какие успехи делаете.

    Если вы не получаете удовольствие от своего бизнеса, найдите новую идею. Намного сложнее добиться успеха в бизнесе, который вам не нравится. А вероятность того, что со временем вам понравится то, к чему «душа не лежит», близится к нулю.

    Шаг 4. Подсчитайте, имеет ли бизнес достаточно шансов получить прибыль.

    На основе полученных знаний составьте представление о том, является ли бизнес потенциально прибыльным и подсчитайте минимальный набор финансовых показателей.

    Открывать свое дело имеет смысл только в том случае, когда им заниматься действительно выгодно.

    Как начать свой прибыльный бизнес?

    Получите пошаговый алгоритм из 3 моделей открытия успешного дела:

    Шаг 5. Оцените все возможные риски и минимизируйте их.

    Даже самые лучшие планы могут не состояться, если вы пренебрегаете здравым смыслом и выбираете чрезвычайно рискованный бизнес.

    Если ваша бизнес-идея не отвечает каким-то критериям из списка, не отчаивайтесь – это не значит, что вы должны отказаться от нее и что этим бизнесом заниматься не выгодно. Просто вам необходимо быть более критичным в нюансах и подходить к делу с умом.

    Запуск бизнеса одновременно захватывает и пугает. Но чем больше вы думаете, готовитесь и вкладываете, тем успешнее будет ваше дело. Прежде, чем ответить на вопрос, каким бизнесом выгодно заниматься, постарайтесь понять, чего именно вы хотите.

    В конце концов, предприятия, которые принадлежат тому, кто живет, дышит и любит свое дело, обречены на успех.
    Поэтому, найдите свою страсть, а затем подойдите с умом к её реализации.

    Ссылка на основную публикацию
    Человек состоит из мяса
    Мясом называют тушу и часть туши, полученной от убоя скота и представляющую собой совокупность мышечной, жировой, соединительной и костной (или...
    Цитрат натрия в спорте
    Оценить эту статью Натрия цитрат, кофеин, бикарбонат натрия и углеводы – лучшие добавки для бегунов, судя по доказательствам опубликованных в...
    Цитруллина малат отзывы
    Данный товар недоступен для доставки в Ваш регион Мы всегда стремимся к лучшему, чтобы радовать своих покупателей самыми выгодными ценами....
    Человек спорт медицина журнал
    Уважаемые коллеги! Научный журнал «Человек. Спорт. Медицина / Human . Sport . Medicine » приглашает к сотрудничеству всех авторов, разделяющих...
    Adblock detector