Что будет если перенапрячь мышцы

Что будет если перенапрячь мышцы

Если пообщаться с атлетами разного уровня подготовки: начинающими или опытными — не важно, — то четко прослеживается одна закономерность: чем выше у спортсмена уровень, тем больше вероятность того, что вы у него найдете симптомы переутомления мышц. Ведь стремление к победам и установлениям рекордов заставляют проводить изнурительные тренировки, которые рано или поздно приводят к самой распространенной «спортивной болезни» в культуризме – к перетренированности. Спортсмен, который вышел на приличный уровень, постоянно ходит по грани между качественной интенсивностью тренировки в сочетании с оптимальным объемом, и перенапряжением мускулатуры или синдромом перетренированности.

Перенапряжение мышц – это эмоциональное, физическое и поведенческое состояние, которое возникает в том случае, когда объем и интенсивность программы тренировок превышают восстановительные возможности организма. Следует знать, что бодибилдинг – это специфический вид спорта. В котором «много» — не всегда значит хорошо. А как раз наоборот – излишнее рвение быстро увеличивать рабочие веса отягощений и безосновательное повышение интенсивности тренировок приводят к тому, что происходит сильное напряжение в мускулах. Очень сильное. Ну, не безразмерный ресурс у мышечной ткани, — всему есть предел. Волокно может поднять определенный вес за определенное время. Если тренировки регулярны, и мышцы имеют время отдохнуть, чтобы восстановить гликоген и увеличиться в объеме, спортсмен сможет поднять больший вес. Или тот же вес, но большее количество раз. Если же еще грамотно спланированное выполнение определенных упражнений подкрепить правильным питанием и специальными спортивными добавками, то вот это всё в комплексе и называется бодибилдингом.

А вот если из этой системы выбросить или укоротить любой пункт, то ничего не получится. Без правильного питания – ничего не будет. Без правильной тренировочной программы – ничего не будет. А без отдыха и восстановления — будет. Очень сильная усталость и перетренироованность. А еще будет – травма. Не сомневайтесь. Если вы качаетесь каждый день по 2 раза, то готовьтесь – очень скоро порветесь. Скорее всего, это будет грудь. Прочность этой большой мышечной группы обманчива. А когда они в постоянном сильном напряжении – поверьте, быть беде.

Чрезмерное перенапряжение, или кому больше нравится, перетренированность, является тормозом прогресса. Если это происходит, то ни о каком качественном росте силовых показателей и увеличении мышечной массы даже и речи быть не может!

Другими словами, синдром перенапряжения мышц является нарушением баланса (равновесия) между тренировкой и отдыхом (восстановлением). Это комплекс нескольких ответных реакций нашего тела на избыточную чрезмерную нагрузку, которую организм получает в тренажерном зале. Как правило, всё это происходит при усиленной подготовке к каким-нибудь соревнованиям, или когда бодибилдер очень мало времени оставляет своим мышцам для восстановления.

Читайте также:  Чик мил на сушке что это

Несмотря на то, что очень устали, многие спортсмены продолжают интенсивно тренироваться, собрав всю волю в кулак. А зря. Именно так и возникает чрезмерное напряжение мышечных волокон. Также такое может произойти, если спортсмен болел, и сразу по выздоровлению приступает к высокоинтенсивным тренировкам. Очень важную роль здесь играет особенность питания. Чаще всего мышцы перенапрягаются у тех спортсменов, у которых низкокалорийный рацион и в нем мало витаминов, а в повседневной пище много простых углеводов.

Когда волокна мышечной ткани напрягаются сверх всякой меры, нарушается работа иммунной системы. Спортсмен начинает часто болеть различными инфекционными заболеваниями. И в опорно-двигательном аппарате начинают возникать проблемы: уменьшается эластичность связок и упругость мышечных волокон. Мышцы-антагонисты начинают функционировать неправильно. Нарушаются координация движений, внимание и ухудшаются защитные реакции. А это первый путь к травме.

Из-за того, что не происходит полного восстановления мышечных волокон, спортсмен испытывает постоянное чувство усталости. Как правило, такое чувство сопровождают болезненные ощущения. На тренировке приходится прилагать значительно больше и больше усилий, чтобы выполнить упражнение. Сон становится поверхностным, беспокойным.

Если с вами происходит такое, неважно, чем вы занимаетесь: фитнесом, культуризмом или пауэрлифтингом (здесь говорим только про «железные» виды спорта), то это — однозначно перенапряжение.

Если вы хотите и дальше заниматься любимым спортом, то следует обязательно обратить на эти симптомы свое пристальное внимание, и вплотную заняться ликвидацией последствий переутомления. Для этого следует:

  1. снизить объем тренировки;
  2. больше времени отвести на сон (в идеале — 10 часов в сутки);
  3. следить за тем, чтобы питание было полноценным;
  4. на несколько дней следует сделать перерыв в тренинге;
  5. спортивный или мышечный массаж;
  6. термо- и криотерапия;
  7. инновационные спецсредства, такие как турмалин (например, браслеты, манжеты, повязки или пояса);
  8. адаптогены.

Помните: чем раньше вы отреагируете на перечисленные выше симптомы, тем лучше. Ведь для восстановления придется потратить довольно большое количество времени. Ваш организм сам вам подскажет, что он отдохнул и восстановился. Просто следует уметь его внимательно слушать.

При усиленных физических нагрузках зачастую сильно страдают мышцы. А так же среди людей, занимающихся спортом, многие знакомы с травмами, повреждениями связок, суставов и сухожилий.

Но боль от перенапряжения мышц – это отдельный случай. С этим недугом встречался и каждый начинающий спортсмен, когда нагрузка распределялась неправильно, и профессиональные спортсмены, чей организм попросту не успевает отдохнуть от больших нагрузок. Боли эти интенсивны, доставляют немалый дискомфорт.

Эти боли возникают из-за микротравм мышечных волокон. Чем интенсивнее болевые ощущения, тем больше количество этих микроповреждений и тем больше времени на восстановление понадобится организму. Мышцы после тренировки не должны болеть, допускается лишь слабое ощущение тонуса.

Читайте также:  Потребность в сне

Мышечные боли могут появляться из-за переохлаждения. Это может произойти при резком перепаде температур окружающей среды, когда мышцы разогреты.

Нередко спазмы случаются и у людей, ведущих сидячий образ жизни. Мышцы постоянно находятся в одном и том же положении, от этого и происходит перенапряжение, головные боли, мигрень, чувство сильной усталости.

Способы предотвращения перенапряжения

Главная задача на сегодняшний день – выяснить, как распланировать нагрузку и избежать неприятной боли, дискомфорта и серьёзных последствий для здоровья. Провести профилактические меры гораздо приятнее, нежели принудительное лечение.

Прежде всего, необходимо понять, что без какого-либо постороннего воздействия, мышечные ткани не могут воспалиться.

Не стоит писать план для тренировок самостоятельно или переписывать уже готовые схемы из Интернета. Дело в том, что организм у каждого уникален, и попросту невозможно «подогнать» одну схему под всех людей. Часто новички видят только цифры: «Экспресс-похудение за 3 дня», «100 приседаний в день для красивых бедер» и тому подобное. Любой опытный тренер скажет, что таких результатов нельзя добиться неподготовленному человеку за такие короткие сроки, да и бешеная нагрузка свалит любого новичка с ног. Доверьте составление схемы тренировок опытному тренеру или же, планируя занятия самостоятельно, не преувеличивайте способности своего организма.

Ещё одна проблема человечества – сидячий образ жизни. Посмотрите на водителей, офисных работников, кассиров. Отдельные группы мышц у них находятся в постоянном перенапряжении (зачастую сильно устаёт шея, руки, затекают ноги, искривляется изгиб позвоночника). Если не хотите терять работу и вас всё устраивает, то от мышечной боли есть одно простое средство – это физические нагрузки, то есть смена вида деятельности. Во время небольшого перерыва (желательно, чтобы они были как можно чаще) не сидите на месте, а двигайтесь. Если боль уже началась посреди рабочего дня, то попробуйте размять мышцы, помассировать их. На выходных будет полезно посетить бассейн, расслабляющую сауну или баню. Главное – дать организму отдохнуть перед началом рабочих будней.

ДО ОКОНЧАНИЯ АКЦИИ ОСТАЛОСЬ:

Записывайтесь заранее, количество мест по уникальной акции ОГРАНИЧЕНО!

Перенапряжение мышц возникает из-за того, что мышечные волокна отдельных групп мышц сильно переутомляются. К такому процессу приводит:

  • Длительное пребывание в одной статичной позе (в автомобиле, за компьютером).
  • Стресс (плечи непроизвольно приподнимаются, и возникает мышечный спазм).
  • Умственное переутомление.
  • Недостаточная тренированность (слабые мышцы подвержены перенапряжению даже при незначительных нагрузках).
  • Переохлаждение.
  • Неправильная осанка.
Читайте также:  Ожирение 1 степени у мужчин фото

Люди которые ведут активный — спортивный образ жизни не по-наслышке знакомы с симптомами утомления мышц. Такое внутреннее состояние негативно сказывается на эмоциональном, физическом фоне, наносит организму немалый вред.

Симптомы перенапряжения мышц

Основной симптом мышечного мышц – болевой синдром, в том числе спазм, чувство усталости. Проявления недуга могут беспокоить человека в течение трех месяцев. Также симптомами перенапряжения мышц являются:

  • Боль в одной половине тела.
  • Неприятные ощущения при пальпации напряженных мышц, онемение в мышцах.
  • Зависимость от погоды.
  • Бессонница, мигрень.
  • Сильная утомляемость.
  • Раздражение кишечника.
  • Ощущение опухлости мышц.

Интенсивность проявления признаков зависит от психического и эмоционального состояния.

Важно обратиться к врачу сразу при появлении мышечных болей или дискомфорта. Ведь эти симптомы могут признаком сопутствующих заболеваний мышц и костной системы. Кроме того, самым опасным осложнением постоянного напряжения мышц является их атрофия.

Лечение перенапряжения мышц

В нашей клинике реализуется индивидуальный подход. Специалист, у которого вы будете наблюдаться, с учетом малейших особенностей организма, разработает для вас план лечения. Могут быть назначены лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание и многое другое. Очень эффективна остеопатия, так как доктор-остеопат путем мягких, но целенаправленных воздействий приводит в тонус весь организм, в результате чего:

  • Снимаются спазмы.
  • Проходят ноющие боли.
  • Улучшается настроение, появляются энергия и силы.

Любой доктор клиники – грамотный и многопрофильный специалист. Поэтому врач сможет точно выявить и сопутствующие заболевания, и другие возможные причины мышечного перенапряжения и назначить адекватное ситуации лечение.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Подиатрия — изготовление индивидуальных стелек

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Лазарева Наталья Геннадьевна

Руководитель клиники
Врач высшей категории
Ведущий детский остеопат СПб и России
Врач-невролог

Лазарев Владимир Александрович

Врач-невролог, остеопат, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, гирудотерапевт, подолог, физиотерапевт

Кривошеева Татьяна Геннадьевна

Врач-невролог высшей категории,
Доктор медицинских наук
Гомеопат

Лазарев Владимир Александрович

Врач-невролог, остеопат, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, гирудотерапевт, подолог, физиотерапевт

Кривошеева Татьяна Геннадьевна

Врач-невролог высшей категории,
Доктор медицинских наук
Гомеопат

Савельева Наталья Александровна

Месяцев Сергей Олегович

Остеопат, семейный доктор, массажист

Дорогой Антон Павлович

Массажист, мануальный терапевт, врач-невролог

Панова Елена Михайловна

Троицкая Татьяна Евгеневна

Морозова Галина Васильевна

Старшая медицинская сестра высшей квалификационной категории

Записаться по телефону

access_time 5-10 минут

Прийти на первичный прием

access_time 30-40 минут

Пройти весь курс лечения

access_time от 3 до 7 недель

Позвоните и запишитесь на прием к врачу

ежедневно с 10:00 до 21:00

Остеопатическая клиника позвоночника © 2012–2020

г. Санкт-Петебург
м. Фрунзенская, Смоленская, д.11к2

Ссылка на основную публикацию
Чсс и частота пульса
Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами. В более широком смысле...
Чем снять острую боль в пояснице
Одной из наиболее распространенных проблем в двадцать первом веке является острая боль в пояснице. До 80% жителей планеты, как правило,...
Чем убирают гель лак
Подробные инструкции помогут сделать всё правильно. Как нельзя снимать гель‑лак Некоторые гели‑лаки уже через несколько дней начинают отслаиваться около кутикулы....
Чсс покоя определяется
Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами. В более широком смысле...
Adblock detector