Что дает гибкость

Что дает гибкость

Наверняка Вы не раз видели, как ловко получается у кого-то сесть на шпагат, сделать мостик, и какой проблемой для кого-то может стать простой наклон. За дискомфорт, а иногда и болезненные ощущения при выполнении подобных движений отвечает такая физическая составляющая нашего организма, как гибкость. Если вы хоть раз посещали фитнес-клуб, то, скорее всего, Вам известна фитнес-тренировка под названием «стретчинг». Именно на такой тренировке развивают гибкость.

Наверное, многие задаются вопросом: «Зачем мне нужно развивать гибкость? Я ведь не собираюсь в гимнасты…». Давайте разберемся лучше, чем нам «грозит» развитие гибкости, да и нужна ли она нам как таковая.

Для чего нам гибкость?

Чтобы точнее понять, для чего нужна гибкость, определимся с самим термином. Гибкость – это диапазон подвижности Ваших суставов. «Размах» движений, то есть амплитуда, определяет Ваши возможности выполнять те или иные движения, как в спортзале, так и в повседневной жизни. Естественно, что долгое отсутствие тренировок сказывается на показателе гибкости отрицательно. Наиболее явно этот отрицательный эффект ощущают те, кто только начал заниматься фитнесом. Долгое отсутствие достаточного движения, неправильная осанка являются причинами возникновения различного рода спазмов и/или мышечных блоков. Чаще всего этому подвержены спина и плечевой пояс. Кроме гиподинамии, отрицательно влияют на нашу подвижность суставов травмы, которые ограничивают двигательные возможности суставов. В итоге мы получаем ухудшение осанки, теряем грацию и пластику движения. Мы понимаем, что изменения происходят не в лучшую сторону, а соответственно начинаем себя стесняться, становимся зажатыми, скованными, отчего кажемся самим себе и окружающим еще более неуклюжими.

Что ж с видимыми проявлениями снижения гибкости мы познакомились. Что же скрыто от глаз человека? Дело в том, что ограничение гибкости проявляется не только во внешних, эстетических изменениях. Гораздо страшнее то, что ограничение суставной подвижности ведет к лимфо- и кровообращения. Кровь и лимфа выполняют в организме функции «транспортировщиков» полезных веществ и кислорода, а также отвечают за введение из организма продуктов метаболизма – шлаков. Соответственно, нарушенное кровообращение и лимфообращение приводят к ухудшению обмена веществ и снабжения кислородом организма. К счастью, если вовремя начать тренировать гибкость, то таких проблем можно избежать.

Как добиться результатов?

Но чтобы «новичкам» спорта не было обидно, скажем, что проблема суставной подвижности знакома и многим спортсменам-профессионалам, которые придают очень мало значения развитию гибкости. Тратя все свои усилия и на развитие мышц, отдавая предпочтение силовым тренировкам, они добиваются своего – значительно увеличивают мышцы в объеме. Другой стороной – негативной, становится значительное укорачивание связок, которое происходит в результате повышения тонуса мышц. Результат – тугоподвижность, которая в соблюдении прежних приоритетов в тренировках может привести к превышению эластических способностей связок и сухожилий. Как не трудно догадаться слабые связки оказываются реально слабее сильных мышц, а спортсмен получает лишние травмы.

Спортсменам-силовикам очень важно уделять достаточно внимания упражнениям на растяжку. Это полезно не только с той точки зрения, что тренируются суставы и связки, но и с той, что усиливается выработка самототропина – гормона, который благотворно влияет на рост мышц и восстановление после тренировки. Разумное сочетание стретчинга и силовых упражнений поможет избежать застоя в организме и сделать тренировки более эффективными.

Чаще всего занятия на развитие гибкости привлекают людей тем, что они помогают сохранять физическую форму, давая долгосрочный результат в этом плане. Кроме того, они значительно улучшают здоровье. Благодаря хорошей растяжке можно избежать многих болезней, связанных с гиподинамией: спазмов в мышцах, перенапряжения. Регулярная тренировка наших связок и сухожилий избавит от развития остеохондроза, сохранив красивую, привлекательную осанку. С годами гибкость снижается, потому стоит начать тренироваться гораздо раньше, чем будут заметны признаки снижения подвижности суставов, чтобы дольше сохранять гибкость в своем организме.

Как любые другие физические упражнения, упражнения на развитие гибкости следует начинать постепенно, не пытаться сесть на шпагат в первое занятие. Связки и суставы являются, наверное, одними из наиболее подверженных травмам, участками организма, а значит относиться к ним следует с особой осторожностью. Не настраивайтесь на «легкий» результат! В деле растяжки следует запастись терпением, т.к. тянутся суставы и сухожилия очень неохотно. Лучше выполнять упражнения на растяжку под присмотром тренера, хотя бы на первоначальном этапе. Он поможет определить необходимую нагрузку для эффективной тренировки вашей гибкости. Кроме того, никогда не пренебрегайте сигналами, которые подает Вам Ваше тело, и в первую очередь – на болевые ощущения.

Читайте также:  Массаж при переломе плеча

Только тогда, когда становишься старше, понимаешь, как же здорово было быть легким в движении: наклоняться, приседать, изгибаться, делать мостик, шпагат – чувствовать гибкость тела, ощущать, что оно тебя слушается.

Со временем возможности суставов и мышц снижаются даже при постоянных занятиях. А что уж говорить о тех, кто игнорирует самую элементарную физкультуру! А ведь подвижные суставы и растянутые мышцы – это своего рода показатель молодости. Почему так важна растяжка? Давайте поговорим сегодня о гибкости тела.

Зачем нужна гибкость тела

Гибкость тела – это диапазон подвижности ваших суставов и амплитуда движений, это правильная осанка и хорошая работа внутренних органов. Наверняка все обращают внимание на то, как легко выполнят всякие движения маленький ребенок, как он безо всяких усилий садится «по-турецки», «складывается пополам» и пр. и насколько ограниченными становятся движения человека пожилого, который тоже может танцевать, к примеру, но его движения становятся на взгляд осторожными и как бы прижатыми к телу.

Да, природную гибкость тела человек теряет очень быстро. Далеко не все, еще находящиеся в детском возрасте люди, могут выполнить шпагат или встать на мостик.

«Да зачем мне этот шпагат в повседневной жизни?» — скажет человек, который не является гимнастом или артистом балета. В общем-то, конечно, в повседневной жизни садиться на шпагат совершенно нет необходимости. Но речь идет о растяжке всех остальных мышц, что безусловно сделает наши движения легкими и пластичными.

Гибкость тела :

  1. Увеличивает двигательные возможности, амплитуду движений и координацию, что важно даже просто в быту
  2. Поможет избежать серьезных травм. Закостенелые суставы, мышцы и связки не могут нормально реагировать даже на небольшие резкие изменения положения (к примеру при подворачивании ноги, небольшом прыжке, подскальзывании и пр.). Такие, казалось бы незначительные, неприятности могут привести к серьезным травмам.
  3. Хорошая гибкость – это полноценное лимфо – и кровообращение, а значит, правильный обмен веществ.
  4. Гибкость тела – это правильная осанка, надежный позвоночник и легкость походки
  5. Это правильно расположенные внутренние органы
  6. Это – отсутствие спазмов мышц. Гибкость дает не только напряжение (работу) во время выполнения упражнений мышцам, но и последующее прекрасное расслабление. А что такое спазмированные мышцы? Это – напряженная нервная система, страхи, паника, депрессивное настроение. Ведь в нашем теле все взаимосвязано. И только при расслаблении мышц мы чувствуем себя спокойно.
  7. Растянутые эластичные мышцы помогают в работе сердца, сосудов и всех остальных внутренних органов.
  8. Подвижные тазобедренные суставы и растянутые мышцы помогают женщине легче родить ребенка.
  9. Упражнения на гибкость улучшают кровоснабжение тканей, тем самым ускоряют процесс сжигания жира.
  10. Хорошая гибкость – это избавление от целлюлита и ненужных жировых отложений.
  11. Это — нормальная работа кишечника, а значит, своевременное очищение организма и правильный обмен веществ. Тянитесь на шпагат каждый день, и вы оживите мышцы, которые улучшат кровоснабжение тканей брюшной полости и сделают их и кожу более эластичной.

Что влияет на гибкость тела

Способность к хорошей гибкости и растяжке – это врожденное свойство. Но все-таки нельзя говорить о том, что если вы не можете сесть на шпагат, то на развитии гибкости стоит поставить крест. Конечно, из вас не получится гимнастка, но занятия на растяжку позволят вам не чувствовать себя неуклюжей и неловкой, ваша походка и движения станут легкими и более красивыми.

Гиподинамия – это скорее всего самая главная причина «закостенелости» суставов, мышц и связок. Заниматься физкультурой и спортом нужно с детства и по мере возможности не прекращать занятия всю жизнь. Это принесет только пользу и позволит в преклонном возрасте оставаться на своих ногах. Наиболее продуктивным для развития гибкости считается возраст от 7 до 13 лет, с возрастом возможности организма в этом направлении снижаются.

Женщины более гибкие, чем мужчины и их мышцы лучше растягиваются.

Замечено, что стрессовые ситуации ухудшают гибкость.

Да, от природы склонный к полноте человек может быть более гибким, чем худощавый, но все-таки людям невысоким и худеньким легче выполнять упражнения на растяжку, чем более высоким и тем более полным.

Полученные травмы приносят изменения в свободу движений

Кому нельзя заниматься растяжкой

Все мы знаем о пользе любых занятий физкультурой и спортом. Даже перенесший операцию или инфаркт не должен полностью лишать себя движения. Понемногу, в облегченной форме, когда острая фаза заболевания прошла, человек должен ходить, разминать свои суставы и мышцы.

Читайте также:  Глютен что это и где содержится

Но что касается растяжки, то противопоказания все же есть.

  • Травма, связанная с переломом кости, является препятствием в течение определенного времени для такой нагрузки. Сколько времени потребуется для полного заживления зависит от серьезности травмы. Так что слушайте своего врача. И даже, когда он разрешит вам начать занятия, «включайтесь» постепенно.
  • Хронические заболевания мышц суставов в период обострения
  • Беременность
  • Варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозом
  • Сильная боль во время выполнения упражнений – сигнал к прекращению тренировки.
  • Гипертония
  • Сердечно-сосудистые заболевания, связанные с тромбозом

Если вы решили заниматься растяжкой…

Конечно, тренироваться всегда лучше под присмотром специалиста. Но мы прекрасно знаем, что по разным причинам не всегда это возможно. Тем, кто может себя организовать и раза два в неделю выделить время для занятий, можно заниматься дома.

Только всегда нужно помнить, что вы в таком случае берете ответственность на себя, и все упражнения лучше делать с разумной осторожностью.

Перед началом занятий нужно хорошо разогреть свои мышцы, то есть проделать разминку. Это может быть бег на месте, прыжки, скакалка, обруч… все, что вам по душе.

Не делайте упражнения в быстром темпе. Когда при растяжке дойдете до полной возможности вашей мышцы, то зафиксируйтесь на этом моменте, покачайтесь или помогите потянуть мышцу еще рукой.

Дышите ровно: через нос – вдох, через рот – выдох.

Следите за своими результатами, при постоянных тренировках они будут вас радовать и мотивировать на продолжение занятий.

Комплекс упражнений на растяжку для начинающих.

Я не люблю, когда упражнения описывают словами. Как говорится: «лучше один раз увидеть». Поэтому я подобрала понравившейся комплекс упражнений на ю-тюбе. Можете использовать его, можете подобрать для себя там же более подходящий для вас.

Развивать гибкость нужно не во всех суставах. Поясничный и шейный отделы позвоночника, а также локтевые и коленные суставы должны быть крепкими и стабильными. А если говорить о тазобедренных суставах или голеностопе, то они требуют подвижности. То же относится к плечевым суставам и запястьям.

Вообще упражнения на растяжку очень полезны и даже приятны. Приятны тем, что ты выводишь свои мышцы из сонного состояния, а возможности в движении твоего тела только возрастают. Все это приводит к большей жизненной активности, приподнятому настроению и уверенности в себе. А поскольку результаты упражнений будут заметны довольно быстро, то положительный эффект «не за горами». Удачи всем!

Что вы думаете, когда видите красивую картинку в интернете, на которой девушка выполняет шпагат или глубокий прогиб? «Я так не смогу», «у нее природная гибкость» или «вызов принят!»?

Перед тем, как начинать практиковать ту или иную активность, связанную с растяжкой, стоит разобраться, что влияет на гибкость и как можно использовать эти знания.

Возможно, вы уже слышали о таких преимуществах гибкости, как подвижность, сохранение молодости и здоровья. Если вы уже практикуете йогу или пилатес, то вам не нужны научные доказательства для того, чтобы убедить вас в преимуществах растяжки. Вместо этого вы, вероятно, хотели бы знать, есть ли что-нибудь, что может помочь вам углубить практику.

Для начала давайте разберемся, что влияет на гибкость.

Есть две новости: хорошая и плохая. В то время как некоторые факторы, связанные с гибкостью, мы, к сожалению, не в силах изменить (например, возраст, пол и строение суставов), другие находятся под нашим контролем. К ним относятся уровень активности, понимание физиологии растяжки и умение управлять работой мышц. Рассмотрим эти факторы подробнее.

1. Строение суставов

Суставы имеют различное строение, которое определяет степень их подвижности.

Например, такие суставы как локтевой или коленный имеют блоковидную шарнирную форму и движение в них происходит только вокруг одной оси. Выпуклость одной кости вписывается в вогнутую или цилиндрическую суставную поверхность другой кости, обеспечивая лишь сгибание и разгибание сустава.

Другое дело — плечевой сустав, который, благодаря своей форме, имеет наибольший диапазон движения и может двигаться во всех анатомических плоскостях.

Однако в зависимости от человека, подвижность любого и даже самого подвижного плечевого сустава может быть разной. Например, у некоторых людей при отведении плеча назад возникает контакт головки плеча и акромиона (части лопаточной кости), что ограничивает подвижность сустава и не зависит от нас. Примером служит кольцевой захват в позе голубя.

2. Возраст и Пол

Способность к гибкости утрачивается с возрастом и виной тому не только малоподвижный образ жизни, но и тот факт, что ткани организма теряют влагу, становясь менее эластичными и более склонными к травмам. Эластичные волокна связываются с коллагеновой соединительной тканью и становятся более жесткими.

Читайте также:  Бритни палмер рост

Пол также влияет на гибкость: женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины. Однако не стоит воспринимать этот факт как препятствие к практике, если вы мужчина, так как йога или пилатес включает в себя и силовой аспект, кроме того есть много вдохновляющих примеров практиков, которые доказывают обратное.

3. Соединительная ткань

Глубокие соединительные ткани, такие как фасции и сухожилия, также могут ограничивать подвижность суставов. Например, сухожилия обладают огромным пределом прочности, но растянув его всего на 4%, можно порвать его или удлинить так, что оно не сможет вернуться в нормальное положение. А На фасции приходится 41% от общего сопротивления движению. Именно поэтому, чтобы мышечная и соединительная ткань могли расслабиться, асаны или любые положения, направленные на растяжку следует удерживать достаточно долго (от 1,5 минут) и не работать рывками.

4. Другие виды спорта, совмещаемые с растяжкой

Перед любой растяжкой необходимо тщательно разминаться, чтобы избежать травм и как следует разогреться. Иногда для этого используют альтернативные тренировки в виде бега или кардио. Такое сочетание нагрузок оправдано, если выполняется под контролем инструктора.

Однако, если вы занимаетесь в зале, то вы, наоборот, можете забывать про растяжку и напрасно. Гипертрофия мышц может негативно повлиять на гибкость. Для тех, кто работает в зале с набором веса даже завести руку за спину может оказаться нелегкой задачей, а силовые тренировки без должного внимания к растяжке только усилят эффект забитых мышц.

5. Нервная система

Проприоцепция или способность ощущать свое положение в пространстве – важный фактор развития гибкости.

Есть два вида проприорецепторов (чувствительных рецепторов), участвующих в механике растяжки. Первый — это мышечные веретена. Расположенные внутри мышечных волокон, они отслеживают изменения длины мышц. Рефлекс растяжения — это непроизвольная реакция организма на внешний стимул, который растягивает мышцу. Этот рефлекс вызывает рефлекторное увеличение мышечной активности, то есть напрягает растягиваемую мышцу. Ярким примером этого эффекта является случай, когда мы вдруг поскользнулись, но не упали, так как тело вовремя среагировало и мышцы ноги, которая резко стала двигаться вперед напряглись и смогли вернуть нас в ровное положение.

Однако статическое плавное растяжение не вызывают реакции мышечных веретен, что позволяет мышцам расслабиться и лучше растянуться.

Другими важными проприоцепторами являются сухожильные органы Гольджи. Они расположены в том месте, где мышца соединяется с сухожилием, и чувствительны к увеличению напряжения мышц. Эти органы реагируют, когда каждое мышечное сокращение или растяжение создаёт слишком большое давление на сухожилие.

Когда орган Гольджи простимулирован он способствует расслаблению в мышце. Таким образом, если напрячь мышцу перед растяжением, то эффект растяжения усилится. На этом принципе основана идея пост изометрической релаксации. Пример – напряжение мышц ног в выпаде на вдохе и расслабление на выдохе.

Существует еще один похожий эффект, который помогает в развитие гибкости. При напряжении одной группы мышц (агонистов), функция автономной нервной системы вызывает растяжение противоположных мышц (антагонистов). Этот эффект взаимного торможения можно представить на примере наклона к прямым ногам. Если хорошо напрячь квадрицепс (переднюю мышцу бедра), то наклон станет глубже.

6. Время суток и температура

Возможно, вы замечали, что утром вам сложно заниматься йогой или даже просто наклонится к прямым ногам. Этому есть объяснение: подвижность суставов снижается сразу после пробуждения и увеличивается к середине дня. Тепло способствует растяжке, так десять минут в теплой ванне (40oC) повышает температуру тела и гибкость, а практика йоги в Индии явно откроет вам скрытые ресурсы вашего тела.

7. Травмы

Травмы мышц и соединительной ткани могут привести к утолщению пораженного участка. Волокнистая ткань, образующаяся в месте травмы, менее эластична и может привести к укорочению конечностей и уменьшению гибкости.

Конечно, занимаясь йогой или пилатесом, мы понимаем, что это больше, чем просто растяжка. Но углубляясь в практике, вы рано или поздно столкнетесь с необходимостью развивать бОльшую гибкость и теперь не будете сомневаться в своих силах, сваливая все на генетику. А если вы не занимаетесь спортом или забываете про растяжку, занимаясь силовым тренингом, теперь вы знаете, как важна гибкость и что у вас есть рабочие механизмы, способные улучшить ее.

Ссылка на основную публикацию
Чсс и частота пульса
Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами. В более широком смысле...
Чем снять острую боль в пояснице
Одной из наиболее распространенных проблем в двадцать первом веке является острая боль в пояснице. До 80% жителей планеты, как правило,...
Чем убирают гель лак
Подробные инструкции помогут сделать всё правильно. Как нельзя снимать гель‑лак Некоторые гели‑лаки уже через несколько дней начинают отслаиваться около кутикулы....
Чсс покоя определяется
Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами. В более широком смысле...
Adblock detector