Что ест ким кардашьян

Что ест ким кардашьян

Содержание:

Ким Кардашьян – популярная американская телеведущая и настоящий эталон женской красоты. Сегодня звезда – мама двух деток, после рождения каждого из которых она стремительно набирала вес. Но уже через несколько недель после появления на свет малышей, она уже блистала на ковровых дорожках в изумительной, идеальной форме.

Пока общественность и средства массовой информации гадали, в какой клинике она успела сделать операцию, сама Ким рассказывала о том, что не только усиленно занимается в спортивном зале, но и худеет на диете, полностью пересмотрев свои пищевые привычки. А какую программу похудения выбрала телезвезда, чтобы так быстро и эффективно вернуться к былым формам? Давайте разбираться.

Как худеет Ким Кардашьян

На сегодняшний день девушка отличается соблазнительными формами. Несмотря на явные округлости, назвать ее полнушкой нельзя. Однако раньше все было далеко не так, ведь телезвезда весила почти 80 килограммов. Именно благодаря особой диетической программе питания она смогла скинуть более 20 кг, став той, кем является сейчас.

Выбирая среди систем, она учитывала, что теперь является кормящей мамой, поэтому любые голодовки и стрессовые состояния должны быть полностью исключены из повседневной жизни. Прекрасным решением стала диета Аткинса.

Суть диеты

Она относится к категории белковых диет и основывается на постепенной перестройке организма таким образом, чтобы именно жиры стали основным источником энергии. Суть программы похудения заключается в составлении рациона с минимальным количеством углеводов, либо полным их исключением. Процесс похудения происходит по следующей схеме:

  • Углеводы – вещество, которое быстрее всего расщепляется. По своей сути – это энергия в чистом виде.
  • Во время приема пищи организм именно углеводы расщепляет в первую очередь. Получив необходимо количество энергии, он не «доходит» до жиров, которые в результате откладываются в жировую прослойку, формируя те самые лишние килограммы и сантиметры на талии.
  • При ограничении поступления углеводной пищи в организм, далее на очереди для переработки стоят волокна мышц, но при наличии достаточного количества белковых продуктов, они сохраняются. В итоге организм начинает расщеплять жир, запускается процесс кетоза.

Этапы

Чтобы достигнуть желаемого результата, Ким Кардашьян полностью придерживалась всех правил диетической программы Аткинса, следовала в четкой последовательности этапов:

  • Индукция (вводная фаза). Это самый важный этап, на котором все обменные процессы переходят в состояние кетоза. Его продолжительность составляет 14 дней, а результат – от 2 до 5 килограммов лишнего веса. В период индукции можно употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, сыры твердых сортов, яйца, растительные масла и даже небольшое количество майонеза (при условии расчета объема поступающих углеводов). Также разрешены специи, домашние заправки, чаи и кофе, настои на травах. Обязательно налегаем на некрахмалистые овощи, зеленые салаты.
  • Активное снижение веса (основная фаза). На этом этапе организм уже полностью перестроился под новый рацион питания, и главная задача худеющего – найти оптимальную суточную норму употребления углеводов, при которой он будет продолжать избавляться от лишнего веса. Во время основной фазы мягко вводятся в меню некоторые запрещенные продукты, содержащие сахариды. В неделю количество углеводов увеличиваем на 5 граммов.
  • Закрепление, фиксация результатов (переходная фаза). На этом этапе и дальше происходит постепенное увеличение количества углеводных компонентов, но уже на 10 граммов в неделю. Если снижение веса останавливается, необходимо временно прекратить прибавление сахаридов. Формируем по химическому составу такой рацион, при котором вес будет постоянно находится в желаемом диапазоне значений.
  • Сохранение стабильного веса (поддерживающая фаза). Данный этап предполагает окончательное достижение желаемого результата и получение фигуры, о которой так долго мечтали. Сформированная индивидуальная система питания должна стать образом жизни человека.
Читайте также:  Народные средства для пищеварения

Эффективность

Ким Кардашьян – живой пример того, как эффективна диета Аткинса. За достаточно короткий срок она дает возможность сделать свою фигуру намного красивее, стройнее, скинув несколько ненужных килограммов. При этом все преимущества системы налицо:

  • Гарантированный результат – при любом раскладе вы получаете результат.
  • Мягкое снижение веса без вреда для организма и внешности худеющего.
  • Продукты доступны, нет никакой экзотики.
  • Легкость проведения.
  • Отличное самочувствие.
  • Ускорение обменных процессов.
  • Сохранение мышечной массы, что актуально для спортсменов.
  • Нормализация уровня сахара в крови.

Надоели разгрузочные дни на овощах? Попробуйте диету Аткинса, начните худеть, как известная телеведущая.

Американской звезде реалити-шоу после рождения второго ребенка удалось сбросить целых 30 килограмм. Каким же образом Ким Кардашьян похудела? Актриса раскрыла свои секреты: для снижения веса она использовала особую систему тренировок и низкоуглеводное питание.

Как похудела Ким Кардашьян

Актриса за полгода вернулась в привычную форму: 53 кг при росте 159 см. Сама она уверяет, что еще никогда не чувствовала себя такой худой. Успешная диета Ким Кардашьян основана на системе Аткинса. Основной принцип – снижение потребления углеводов, но сохранение привычной калорийности рациона.

Углеводсодержащие продукты – источник энергии. Их отсутствие заставляет расщеплять мышцы, но этому препятствует белок. Итог – активное жиросжигание.

Основные правила питания

Питаться необходимо небольшими порциями, но часто, не менее 3–5 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 6 часов. Дробный режим питания запустит метаболизм и сделает процесс сжигания жиров более эффективным. Вычислить размер порции можно по принципу: есть за один раз не больше, чем помещается в кулак. Это примерно 250 мл.

В идеале есть нужно через 3–3,5 часа, чтобы организм успел переработать поступившие продукты, но при этом не возникало чувство сильного голода. Обмен веществ сам постепенно подстроится под новую систему. Не нужно забывать, что основа любой диеты – в превышении траты калорий над их потреблением. Замена в питании углеводов на жиры и белки не отменяет этого правила.

Сама диета Ким Кардашьян состоит из 4 фаз, каждая из которых играет свою роль в становлении идеального тела. Разнообразие рациона, предложенного Аткинсом, позволяет оставаться на четвертой фазе всю жизнь. В конце правильное питание становится полезной привычкой.

Скорость снижения веса – около 6 кг в неделю, что особенно заметно в самом начале за счет потери излишков воды. Для получения нужного результата необходимо соблюдать рекомендации по питанию, избегать запрещенных продуктов и считать количество углеводов. Например: (фото таблицы с количеством углеводов в продуктах).

Ступени диеты

  1. Фаза индукции. Характерно снижение энергии из-за отсутствия простых углеводов. В таких условиях организм вынужден расщеплять липиды, накопленные в тканях. Длительность – 14 дней. Отказаться придется от сладостей, выпечки, хлеба, некоторых овощей и фруктов. По плану не более 20 грамм углеводов в день. Необходимый объем можно получить из зеленых овощей: салат, огурцы, петрушка, перец, шпинат, спаржа и т. д. Но и здесь есть ограничение: не более 100 г за 1 прием и максимум 3 раза в день. Например, в 100 г спаржи – 3,1 г углеводов, а в 100 г шпината – 2 г. Остальное – из мяса, яиц, рыбы. птицы.
  2. Фаза доведения массы тела до желаемого результата. Это основной этап. Его продолжительность – от трех недель до нескольких лет. Главная задача – определить суточную норму углеводов, которая позволит продолжать худеть. Для этого к каждому приему пищи добавляется 1 углеводный продукт и отмечаются полученные результаты. Это могут быть ягоды и фрукты: дыня, черника, малина, земляника, которые и станут источниками углеводов. Максимум – 150 г углеводов в день. Вычислить свой уровень можно, включая в рацион от 5 до 10 г углеводов в день и отслеживая колебания веса. Если он продолжает снижаться, углеводы добавляются, пока масса тела не начнет превышать идеальную на 2–5 кг.
  3. Фаза адаптации к сохранению веса. Цель достигнута и необходимо ее сохранить. Этому способствуют активные занятия спортом и правильная система питания. Длительность – от 1 до 3 месяцев. Добавляются овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь. Разрешены фрукты – яблоки, бананы, арбуз и прочие. Восполнят необходимость в углеводах и крупы – ячмень, рис, овес.
  4. Фаза сохранения полученного результата. Длится всю жизнь. Организм привык к особенностям питания, они больше не кажутся сложностью. Содержание потребляемых углеводов не больше, чем в третьей фазе. Здесь необходимо продолжать следить за весом и придерживаться наработанного режима питания, чтобы лишняя съеденная калорийная пища не испортила достигнутого. Запрещенными останутся: сахар, сладкая газировка, выпечка из белой пшеничной муки, алкогольные напитки, покупные соусы (майонез и соевый).
Читайте также:  Кальций в шпинате

Примерное меню

Ниже приведено меню на третью и четвертую фазы диеты, когда углеводный баланс уже определен, а основная цель – сохранение полученных результатов. Возможны различные варианты питания в зависимости от вкусовых предпочтений — в этом существенное преимущество диеты Аткинса. При разработке своего меню не стоит забывать о запрещенных продуктах.

День

Прием пищи

Меню

Омлет из 2 куриных яиц, ветчина, зелень. Зеленый чай.

Миндаль – 30 г. (примерно 25 штук)

Филе палтуса (100 г), приготовленное на пару с овощным салатом.

Кусочек твердого сыра: пармезан, гауда, маасдам и другие (20 г).

Суп из куриной грудки с овощами (250 мл).

Творог (150 г), зеленый чай.

1 несладкое яблоко.

Суп-пюре из овощей (200 мл), нежирное мясо (150 г), приготовленное на пару.

Йогурт натуральный (200 г).

Курица (грудка), запеченная в духовке с чесноком и зеленью (все вместе – 300 г).

Запеканка из цветной капусты с сыром (250 г), колбаса из индейки (100 г).

Зеленый чай, кусочек сыра.

Лапша из цукини (200 г), отварная говядина (100 г).

Рыба, приготовленная на пару (100 г), зеленая фасоль (200 г).

Видео

Дата: 10 апреля 2017

Фигура Ким Кардашьян — предмет восхищения миллионов мужчин и предел мечтаний миллионов женщин. И хотя столь впечатляющие формы — заслуга пластической хирургии, Ким приходится придерживаться постоянной диеты, чтобы они всегда выглядели такими, какими вы видите их на обложках глянцевых журналов и в Instagram.

Долгое время Ким Кардашьян не хотела раскрывать подробностей своего режима питания, но недавно все секреты звезды раскрыла изданию Elite Daily ее личный диетолог Коллет Хаймовиц. Оказалось, что Ким Кардашьян уже давно и упорно придерживается диеты Аткинса. Благодаря этой системе питания звезда сумела очень быстро прийти форму после двух беременностей, скинув около 27 килограммов после первой и 30 с лишним килограммов после второй.

Читайте также:  Признаки ушиба мизинца на ноге

Суть диеты, разработанной кардиологом Робертом Аткинсом еще в 70-х годах прошлого века, заключается в ограничении употребления углеводов, благодаря которому организм перестраивается на использование собственных запасов жира в качестве главного источника энергии. Основой рациона становятся продукты с минимальным гликемическим индексом, не оказывающие значительного влияния на уровни инсулина и сахара в крови. В течение первых трех-четырех дней диеты организм будет сопротивляться и накапливать жиры, сжигая белки из печени и мышц, но вскоре успокоится и перейдет на сжигание липидных запасов.

Основные правила диеты от Кардашьян таковы:

— Ешьте побольше белковой пищи, она должна составлять основу каждого приема пищи (всего их может быть от четырех до шести). Протеины надолго избавят вас от чувства голода, при этом не оказав вреда фигуре.

— Во время каждого приема пищи вы должны употреблять полезные, ненасыщенные жиры (омега-3 и омега-6). Они содержатся в свежей рыбе и морепродуктах, орехах, овощах и фруктах, бобовых и растительных маслах (льняное, оливковое, ореховое, соевое).

— Количество углеводов не должно превышать 15-20 граммов на порцию. При этом выбирайте такие источники углеводов, которые содержат много клетчатки, например, бурый рис.

Следуя этим трем простым правилам, вы сможете уменьшить количество сахара и углеводов в рационе и будете здоровее в долгосрочной перспективе.

Фазы диеты

Что касается калорийности рациона, то в день Ким Кардашьян съедает от 1500 до 1800 калорий. Однако в первые две недели диеты Аткинса калорийность должна быть еще меньше. Первые недели самые важные, поскольку именно в это время происходит самая активная потеря жировой прослойки. Дневная норма углеводов в этот период не должна превышать 20 граммов.

Основные продукты питания, разрешенные в первой фазе диеты — это рыба, птица, нежирное мясо, морепродукты, яйца и твердые сорта сыров. В качестве гарнира к этим белковым блюдам можно использовать любые виды овощей (кроме тех, что содержат повышенное количество крахмала) и грибов. На это время придется совсем отказаться от таких продуктов, как кондитерские изделия, фрукты, выпечка, сахар в любом виде, алкоголь и продукты, содержащие жиры искусственного происхождения.

Через две недели, когда организм привыкнет к ограничениям и переориентирует обмен веществ, можно ослабить хватку и перейти на более щадящий режим питания. Количество углеводов рекомендуется повысить до 40-50 граммов в день и добавить в рацион такие продукты, как творог, кисломолочная продукция, орехи, фрукты, ягоды и так далее.

И последнее, о чем напомниает Ким Кардашьян, так это о необходимости заменить все вредные напитки обычной водой. Звезда поддерживает такой режим уже много лет, прерываясь лишь на время беременности.

Ссылка на основную публикацию
Что делать чтобы удержать мужчину
Без обиняков! 25 мужских советов девушкам, как правильно вести себя с мужчиной, что говорить, что делать, как удержать его и...
Что дает тренажер велосипед
Категория: Польза и вред велотренажера Упражнения на велотренажёре — один из наиболее популярных способов постоянно поддерживать хорошую физическую форму. Для...
Что дают подтягивания на турнике
Среди упражнений, позволяющих работать с собственным весом, подтягивания на турнике считаются самыми распространенными и доступными. Они могут выполняться как в...
Что делают с камнями в почках
Если моча потемнела — это знак: неприятности на подходе. Камнями называют Kidney Stones: Symptoms and Causes твёрдые отложения солей, образующиеся...
Adblock detector