Что такое эспандер фото

Что такое эспандер фото

Эспандером называется тренажёр, направленный на тренировку мышц за счет его сжатия или растяжения. Его название происходит от английского «expand», что означает «растягивать, увеличивать». Эспандеры широко используются при реабилитации после травм и при тренировках в различных видах спорта. Такие тренажеры также хорошо снимают напряжение и способствуют снятию стресса.

Виды эспандеров

В зависимости от типа нагрузки бывают эспандеры растяжения и сжатия. Сопротивление, которые оказывает снаряд при работе с ним, называется жесткость и выражается в килограммах. Это важная характеристика при выборе подходящего устройства для тренировки.

Различают множество видов спортивных эспандеров, различных по устройству, внешнему виду, материалу изготовления, назначению.

В зависимости от части тела, которую тренируют, выделяют следующие типы снарядов:

  1. кистевой;
  2. плечевой;
  3. для лица;
  4. универсальный.

​ По внешнему виду тренажер может быть:

  1. трубчатым;
  2. в виде эластичной ленты;
  3. в виде бабочки;
  4. в виде жгута с ручками (эспандер боксёра, лыжника, пловца).

Выбор эспандера для тренировки

Выбор зависит от того, зачем нужен эспандер. Кистевой снаряд представляет собой резиновое кольцо или две ручки, соединённые пружиной определённой жёсткости, которые нужно сжимать в ладони. Он предназначен для тренировки мышц кисти и пальцев. Грудной, как следует из названия, улучшает рельеф верхней части спины и груди.

Эластичная лента, жгуты, эспандер лыжника используется для проработки мышц пресса, внутренней поверхности бедра, спины, верхнего плечевого пояса. Это многофункциональные и при этом очень компактные тренажёры. В пилатесе и женском фитнесе широко применяются устройства в форме бабочки.

При необходимости можно сделать эспандер своими руками. Для этого можно использовать резиновый жгут, верёвку, резинки для крепления багажа и пружины. Однако для регулярных тренировок все же лучше приобрести снаряд в спортивном магазине, он прослужит долго и гарантированно не порвётся в ненужный момент.

Характеристика основных видов

  • Кистевой эспандер — это самый популярный тип тренажёров, который может использовать как взрослый, так и ребёнок. Он предназначен для работы с мышцами кисти и предплечья. Примером такого снаряда служит резиновое кольцо, которое нужно сжимать пальцами одной руки. Кольца бывают различной жесткости, поэтому при регулярных занятиях с увеличением силы рук требуется приобретать все более твёрдые экземпляры.
  • Для тех же целей можно использовать и пружинные снаряды. Для работы с ним требуется сдавить пальцами пружину, расположенную между ручек-пластин. Сила сжатия регулируется. Более дорогие модели способны обеспечивать различную нагрузку на каждый палец.

Сложно точно сказать, какой эспандер лучше, пружинный или резиновый, это зависит от личных предпочтений и удобства использования.

  • Тренажёр может быть выполнен и в форме резинового шара, который нужно перекатывать по ладони, гладкого или с шипами для массажного эффекта. Это способствует развитию мышц кисти и снятию стресса. Усовершенствованный вариант устройства — шар с тяжёлым ротором внутри, что влияет на усиление нагрузки, в некоторых моделях таких устройств встроен счётчик оборотов.
  • Грудной эспандер может работать на растяжение или сжатие. Растяжной снаряд выполнен в виде двух ручек, соединённых между собой резиновым жгутом на пружинах. Сила нагрузки регулируется путём изменения количества пружин.
  • Очень активно используются на фитнесе, особенно при занятиях пилатесом, эластичные ленты. Они сделаны из цветной широкой резиновой или латексной полосы и предназначены для проработки мышц всего тела.
  • Тренажёр-бабочка состоит из пружины в центре и ручек-колец, покрытых неопреном. Изготавливаются модели различных размеров. Они широко применяются в упражнениях на фитнесе и при занятиях в домашних условиях.
  • Эспандер боксёра, лыжника или пловца представляют собой один или несколько жгутов с креплениями для рук и ног в виде петли. Конструкция напоминает скакалку, только повышенной прочности и жёсткости. Используется в фитнес-тренировках как мужчин, так и женщин.
  • Для профессиональных спортсменов выпускаются и мастерские модели, совмещающие в себе функции нескольких видов эспандеров. Они позволяют с помощью одного снаряда проработать различные группы мышц.
  • Для женщин придуман специальный тренажёр — эспандер для лица. Он представляет собой мягкое силиконовое кольцо, повторяющее форму губ. Устройство воздействует на 57 мимических мышц, замедляя процесс старения.

Гимнастика с помощью эспандера для лица включает в себя совершение сжимательно-разжимательных движений губами, а также произношение гласных звуков. Достаточно надеть его и использовать в течение 3 минут утром, чтобы избавиться от двойного подбородка, мешков под глазами, глубоких носогубных складок, морщинок около нижнего века. Движения губами улучшают их кровоснабжение, придают объем и яркость. Тонус кожи заметно подтягивается, она становится более упругой, а контуры лица мягкими и чёткими.

Базовые упражнения с различными типами эспандеров

Такой простой и компактный снаряд незаменим для домашнего фитнеса и поддержания тела в хорошей форме.

Как и в любой тренировке, начинают занятия всегда с разминки. При работе с кистевым экспандером в качестве разогрева подойдут простые сжимания-разжимания кисти. Основное упражнение заключается в стискивании кольца/пружины в течение полутора минут максимальное количество раз, до тысячи сжатий. Сжимание производится с максимально возможной силой. Далее следует отдых в 3−4 минуты, затем повтор до 5 раз.

Можно делать то же самое, но во время передышки сжимать кольцо. Следующее задание — простое сжатие снаряда и удержание в таком состоянии предельно длительное время.

Занятия с грудным эспандером позволят проработать различные группы мышц как верхнего плечевого пояса, так и бёдер и ягодиц. Главное правило заключается в постепенном увеличении нагрузки и сопротивления. Движения должны быть плавными. Необходимо следить за дыханием. Во время тренировки нужно, держась за кольца, на выдохе разводить снаряд на уровне груди до выпрямления локтей, на вдохе возвращать в прежнее положение.

Трубчатые тренажёры можно использовать для тренировки плечевого пояса, ног и ягодиц. Очень эффективны махи или отведение ног в стороны, когда они предварительно обёрнуты жгутом для увеличения сопротивления. Ленточное кольцо часто используется для укрепления мышц брюшного пресса.

Перед занятием с эластичной лентой необходима разминка, завершают тренировку растяжкой. Во время работы с тренажёром должно чувствоваться сопротивление материала. Использование такого снаряда помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, благоприятно воздействуют на обмен веществ.

Основное упражнение заключается в растяжении ленты, зафиксированной в определённой точке. Можно выполнять его сидя с прямыми ногами, обернув полосой стопы и протягивая жгут на себя. Так же можно использовать эспандер боксёра.

Занятия с тренажером-бабочкой рекомендуется выполнять сидя с прямой спиной. Снаряд нужно зафиксировать между колен, а бедра развести в стороны, преодолевая сопротивление эспандера. Можно выполнять упражнение лёжа, зажав бабочку между согнутых в коленях ног. Количество сжатий должно быть около 50, повторяется по 2−3 подхода.

Для проработки мышц спины с использованием эспандера лыжника нужно встать на середину жгута и поднимать руки с петлями через стороны вверх до уровня плеч. Можно встать к стене спиной, закрепив на ней жгуты, взять петли в руки и имитировать движения при ходьбе на лыжах.

Читайте также:  Можно с фруктами овощами или мясом

Существует огромное количество упражнений с различными видами эспандеров, и чтобы получить максимальный эффект и выполнять их правильно, лучше обратиться к профессиональному тренеру для подбора комплекса упражнений и контроля качества их выполнения.

Какую пользу принесут тренировки

Ручной эспандер — достаточно простой тренажёр, его можно использовать в домашних тренировках. Начинать занятия с минимально допустимой жёсткости, кольцо или ручки должны быть удобны для захвата. Если это растяжная лента или жгут, её длина и жесткость должна подходить конкретному человеку. Выбрать нужный снаряд в магазине поможет консультант.

Следует понимать, что максимальный эффект от упражнений достигается только при регулярных занятиях.

Можно отметить следующие положительные изменения, наступающие при качественной работе с эспандером:

  • увеличивается сила хвата ладони (при рукопожатии или удержании предметов кистью);
  • улучшается кровообращение верхних конечностей;
  • увеличивается прочность сухожилий и связок.

Упражнения с эспандером используются для профилактики артрита и артроза у людей в группе риска, при реабилитации после травм и переломов или инсульта.

Особенно рекомендуется использовать кистевой эспандер при постоянно холодных пальцах рук для улучшения кровообращения. Занятия со снарядом снимают напряжение кисти и ладоней при длительной работе на клавиатуре.

Отмечается положительный эффект от занятий эспандером при обучении игре на гитаре за счёт лучшего контроля работы отдельных пальцев.

Противопоказаний тренажёр практически не имеет, но нужно учитывать необходимость постепенного увеличения нагрузки, выбирать модель с наименьшим сопротивлением и менять её по мере роста силы хвата и мышц.

При самостоятельных тренировках следует обратить внимание на своё самочувствие. Чересчур интенсивные, слишком частые или сверхдлительные занятия могут привести к растяжениям и перенапряжению мышц. Артрит в выраженной стадии не подлежит лечению с помощью упражнений с кольцом.

Эспандер — это удобный, простой в использовании и доступный тренажёр для проработки различных мышц, и поддержания хорошего самочувствия. Он незаменим, когда требуется сделать упор на развитие хвата и силы пальцев.

Трубчатый эспандер – это спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя ручками из пластика. Упражнения с эспандером не только внесут разнообразие в ваши тренировки, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем же преимущества и польза упражнений с трубчатым эспандером, а также как правильно подобрать для себя этот спортивный инвентарь?

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, которая создается за счет сопротивления резины. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от гантелей эспандер дает напряжение мышцам на протяжении всей амплитуды движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Тренировки с эспандером безопасны и эффективны, поэтому часто рекомендуются физиотерапевтами для реабилитации после травм.

Есть много различных видов эспандера (кистевой, грудной, бабочка, восьмерка, эспандер лыжник, эластичная лента) , но именно трубчатый эспандер является удобным и универсальным для нагрузки всех основных групп мышц. Этот вид эспандер одинаково эффективен как для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс), так и для нижней части тела (ягодицы, ноги). Вы можете использовать трубчатый эспандер:

  • в силовых тренировках для наращивания мышц
  • в тонизирующих тренировках для рельефа тела и увеличения мышечной выносливости
  • в кардио-тренировках для сжигания жира

Трубчатый эспандер изготавливается из прочной тонкой резины, которая имеет форму трубки. Длина эспандера составляет 120-130 см. В зависимости от жесткости резины трубчатые эспандеры имеют несколько уровней сопротивления, которые дают разную степень нагрузки. Жесткость эспандера очень часто отличается в зависимости от конкретного производителя даже при одинаковом заявленном уровне сопротивления.

Трубчатый эспандер – это легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как в домашних условиях, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является тот факт, что он не способен обеспечивать такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанга и тренажеры. Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, эспандер вряд ли поможет вам достигнуть больших целей в области силового тренинга.

10 плюсов трубчатого эспандера

  1. Трубчатый эспандер используется для эффективной тренировки всех мышц верхней и нижней части тела. При этом вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, которые актуальны и при тренировках с гантелями (например, подъемы рук на бицепс, жимы для плеч, тяги для спины, отведение ног, приседания) .
  2. Трубчатый эспандер подходит как начинающим, так и продвинутым занимающимся: нагрузка легко регулируется уровнем сопротивления. При этом вы можете использовать несколько эспандеров одновременно, чтобы увеличить нагрузку.
  3. Эспандер можно всегда брать с собой, он очень легкий и компактный. Если вы едете в отпуск, командировку или часто переезжаете, то для тренировок вместо гантелей вполне можно использовать трубчатый эспандер. Такой инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
  4. Эспандер более щадящий инструмент для суставов и связок, чем гантели и штанга, поэтому подойдет пожилым людям и людям с ограничениями по физическим нагрузкам. Некоторые специалисты утверждают, что эспандер – это один из самых безопасных методов для увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза. Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и травмироваться.
  5. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку эспандера: если немного уменьшить длину резинки, обернув ее вокруг рук, то тем самым создается большее сопротивление и увеличивается нагрузка на мышцы.
  6. Во время упражнений с эспандером активно работают мышцы кора, ответственные за стабилизацию положения вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика болезней спины и поясницы.
  7. Трубчатый эспандер не обладает инерцией, что вынуждает вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Это помогает выдерживать правильную технику упражнений, а значит более эффективно работать над конкретными группами мышц.
  8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
  9. В продаже есть готовый набор эспандеров разного сопротивления, который поможет вам создать домашний мини-зал без тяжелого и громоздкого оборудования (ниже даны ссылки на покупку).
  10. Во время некоторых упражнений трубчатый эспандер можно совмещать с гантелями для увеличения нагрузки и ее более равномерном распределении.

Минусы трубчатого эспандера

  1. Гантели имеют четко определенный вес, у трубчатых эспандеров же довольно размытая градация нагрузки (сильный, средний, слабый уровень) . Работая с эспандером, вы не сможете замерить точные усилия, которые вы прилагаете для его растяжения. Вам придется полагаться на свои ощущения.
  2. С гантелями проще регулировать нагрузку и следить за своим прогрессом, просто постепенно увеличивая вес инвентаря. Кроме того, эспандер имеет предел по нагрузке, поэтому не подойдет людям, которые привыкли заниматься с большими весами.
  3. Трубчатый эспандер при частом использовании может порваться и растянуться, в отличие от гантелей и штанги, которые прослужат вам очень долго.
  4. При неловком движении резинка может соскочить и резко ударить либо нанести травму. Поэтому всегда занимайтесь с полной концентрацией.
Читайте также:  Как варить овсянку на одну порцию

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но вы всегда можете купить трубчатый эспандер в интернет-маркетах, где, как правило, есть большой выбор эспандеров различной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки состоит в том, что вы не сможете наглядно убедиться в качестве продукта и проверить нагрузку. Обратите внимание, что жесткость эспандера может отличаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что стоит обратить внимание при покупке эспандера:

  • Материал изготовления трубки. Выбирайте эспандер с прочной толстой резиной. Попробуйте растянуть резину несколько раз и проверить, не остались ли на поверхности белые полосы или дефекты.
  • Рукоятки. Рукоятки должны изготавливаться из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Проверьте, чтобы рукоятки имели шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает улучшенное сцепление с руками во время занятий.
  • Крепление. При сильном натяжении чаще всего эспандер рвется именно в месте крепления ручек и трубки. В идеале выбрать эспандер, в котором эти детали соединены металлическим карабином (встречается у эспандеров со сменными трубками) .
  • Длина. Проверьте, сможете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где его нужно вытягивать максимально в длину (например, жим для плеч) . Некоторые эспандеры имеют настолько жесткую резину, что даже при большом усилии неспособны растянуться на требуемую длину.
  • Дополнительное покрытие резины. Эспандер, у которого резиновая трубка покрыта оплеткой или защитным рукавом (кожухом), более износостойкий и надежный для долгосрочного использования. Такие эспандеры обычно стоят дороже.

Уровень сопротивления эспандера обычно указан в описании товара и определяется цветовой гаммой. Вариант цветовой гаммы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

  • желтый цвет: очень слабая нагрузка
  • зеленый цвет: слабая нагрузка
  • красный цвет: средняя нагрузка
  • синий цвет: сильная нагрузка
  • черный цвет: очень сильная нагрузка

Иногда уровень сопротивления наносится на рукоятки цифровыми обозначениями: 1 — слабое сопротивление, 2- среднее сопротивление и 3 – сильное сопротивление. В этом случае цвет резины значения не имеет.

Для того чтобы увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, необходимо продумать, где его можно зафиксировать в комнате (например, подойдет стена, дверь, шведская стенка) . Можно использовать специальные настенные фиксаторы или дверное крепление:

Трубчатый эспандер является один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера составляет 300-400 рублей, стоимость набора эспандеров 800-1500 рублей. Самый большой выбор эспандеров предлагается на Aliexpress по низкой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем вам несколько вариантов трубчатых эспандеров на Aliexpress, которые можно заказать прямо сейчас. Обычно эспандеры приходят в течение двух-трех недель. Мы отобрали несколько продавцов с наиболее доступными ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно читайте отзывы на товар.

Одиночные эспандеры

Обычно продавцы на Aliexpress предлагает 5 уровней сопротивления эспандеров (от 5 кг до 15 кг). Каждому цвету соответствует определенная жесткость.

Наборы эспандеров

Для тренировок с трубчатым эспандером удобно и выгодно будет приобрести целый набор трубчатых эспандеров разной жесткости. Это позволит вам тренироваться комплексно, максимально прорабатывая каждую группу мышц. В набор обычно входит 5 эспандеров разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремешки на ноги, держатель на дверь, сумка.

30 упражнений с трубчатым эспандером

Предлагаем вам отличную подборку упражнения с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Обязательно выполните разминку перед тренировкой с эспандером, а после тренировки выполните растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над ростом мышечной массы , то выполняйте каждое упражнение 10-12 повторений в 3-4 подхода. Сопротивление эспандера выбирайте такое, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Если вы планируете поработать над укреплением мышц и похудением, то выполняйте каждое упражнение 16-20 раз в 2-3 подхода. Сопротивление эспандера можно брать средним.

Упражнения с эспандером на плечи

2. Подъем рук вперед

3. Разведение рук в стороны

4. Тяга эспандера к груди

5. Растяжение эспандера лежа

Упражнения с эспандером на грудные мышцы

1. Жим на грудь с эспандером

2. Жим на грудь с закрепленным эспандером

3. Разведение рук для мышц груди

4. Тяга эспандера в планке

Упражнения с эспандером для рук

1. Подъем рук на бицепс

2. Отведение руки назад на трицепс

Упражнения с эспандером на спину

1. Тяга эспандера одной рукой

2. Тяга эспандера двумя руками

3. Тяга эспандера крест-накрест

4. Горизонтальная тяга для спины

5. Горизонтальная тяга с широкой постановкой рук

6. Растягивание эспандера

Упражнения с эспандером для поясницы

1. Супермен с эспандером

2. Подъем корпуса в положение сидя

Упражнения с эспандером на пресс

1. Наклоны в сторону для боковых мышц

2. Наклоны с подъемом рук

4. Подъем на пресс

Упражнения с эспандером на ноги и ягодицы

1. Ходьба в сторону

4. Отведение ноги в сторону

Или такой вариант:

5. Подъем на носочки для икр

6. Отведение ноги назад на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналам: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Тренировки с трубчатым эспандером: 8 готовых видео

Если вы не любите самостоятельно планировать занятий, то предлагаем вам 8 готовых видео с трубчатым эспандером для тонуса мышц и улучшения качества тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

1. Тренировка для всего тела с эспандером (30 минут)

2. Короткая тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

3. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

7. Тренировка для рук с эспандером (25 минут)

8. Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие люди недооценивают трубчатые эспандеры, не считая этот инвентарь эффективным в работе над тонусом и рельефом тела. Однако это ошибочное суждение, ведь эспандер не только универсальный и компактный инвентарь, но и отличный способ качественно прокачать все основные мышечные группы.

Производители прилагают немалые усилия, создавая новые разновидности эспандеров. Для покупателя это означает, что спортивный инвентарь становиться все более удобным и эффективным в применении. Проблема заключается лишь в выборе. Чтобы его упростить, познакомимся с различными видами эспандеров.

Кистевых эспандеров существует большое количество, они отличаются по материалу изготовления и форме.Самым распространенным можно назвать кистевой резиновый эспандер «Кольцо». Он может иметь различную степень сопротивления при сжатии, которая измеряется в килограммах: 15 кг, 20 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг, 50 кг, 55 кг, 60 кг, 65 кг.

Читайте также:  Некошерные продукты список

Эспандер "Кольцо" выпускается как с гладкой поверхностью, так и с пупырышками — массажный. Если вы хотите укрепить кисти, а также улучшить состояние кожи рук, эспандер кольцо кистевой вам подойдет. Полезно использовать эспандер-кольцо людям с нарушениями периферийного кровообращения, с заболеваниями суставов, сосудов, с гипертонией, страдающим бессонницей, занимающимся умственным трудом, школьникам. Спортсменам для физического развития мышц кистей рук, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, используя эспандеры с возрастающим сопротивлением.

Компактные и универсальные, кистевые эспандеры, похожие на клещи, предназначены для тренировки и укрепления мышц кисти и предплечья, их можно использовать в любое время и в любом месте. Эргономичные пластиковые или мягкие ручки, позволяют надежно удерживать эспандер в руке, а жесткая металлическая пружина создает оптимальное сопротивление и нагрузку.

Эспандер со счётчкимом Пружинный эспандер Эспандер мяч

Регулируемый кистевой эспандер с нагрузкой от 5 до 20 кг. Эспандер кистевой пружина «Кокон»

Толщина приужины 2.3 мм.

Отдельно следует выделить очень интересный и непохожий на общепринятые виды эспандеров — " Гироскопический тренажер ".

Уникальный тренажер, основным рабочим элементом которого является гироскоп, предназначен для тренировки мышц кисти, предплечья, плеча, для восстановления связок после переломов и вывихов, для профилактики и лечения туннельного синдрома, болезней суставов. Последнее особенно актуально для тех, кто много работает за компьютером.

Во время вращения тренажера включается светодиодная разноцветная подсветка.Для надежной фиксации в руке предусмотрен пояс из гипоаллергенной нескользящей резины.

С первого взгляда может показаться непонятным, как пользоваться данным тренажером. Сначала постепенно и плавно выполняют движения кистью с полной вращательной амплитудой.После того, как привыкните, можно увеличить скорость.

Тренажеры выпускают разные фирмы. При выборе обратите внимание на то, что электронный счётчик количества движений входит не во все модели.

Эспандер предназначен для развития и поддержания тонуса мышц груди, спины, плечевого пояса. Универсальный и легкий в использовании, эспандер позволит не только разнообразить обычные тренировки, но и создать самостоятельный эффективный комплекс упражнений. В зависимости от уровня физической подготовки и характера упражнений сопротивление эспандера регулируется за счет съемных латексных или металлических жгутов (пружин).

Многофункциональный эспандер предназначен для растяжки и укрепления мышц всего тела, улучшения подвижности суставов. Резиновый жгут, латексная лента создают сопротивление, оптимальное для развития выносливости, укрепления мышц, при этом риск получения травм минимален. Поэтому такие эспандеры используются в аэробике, восточных единоборствах и боксе, а так же для занятий йогой и пилатесом.

Благодаря правильно подобранным упражнениям, при помощи этого эспандера можно развить основные группы мышц. Поэтому резиновый жгут, латексная лента способны практически полностью заменить очень многие тренажеры для занятий спортом, что делает их удобными для человека, занимающегося физкультурой или спортом дома.

Выбирая латексную ленту, обратите внимание, что она имеет различный уровень сопротивления. Ориентироваться можно по цвету: 4 кг – голубая, 8 кг- салатовая, 14 кг — фиолетовая.

Еще один популярный эспандер для дома и фитнес залов называется «восьмерка». Он состоит из резиновой трубки, имеет мягкие поролоновые ручки. С ним выполняют упражнения для мышц плечевого пояса, спины, груди, бицепсов и трицепсов. Восьмерка легкая, удобна при транспортировке. Благодаря красочной упаковке, может послужить хорошим подарком для человека, увлекающегося спортом.Также как и лента, эспандер восьмерка, в зависимости от модели,имеет различный уровень сопротивления.

Это один из самых популярных аксессуаров для занятий фитнесом, которому отдали свое предпочтение многие женщины. Эспандер Бабочка, заставляет работать мышцы внутренней стороны бедер, что помогает совершенствовать форму ног. Этот же эспандер подходит и для тренировки мышц верхней части тела, делая красивыми грудь и руки. Компактный и универсальный, эспандер Бабочка отлично зарекомендовал себя в качестве домашнего тренажера. Он красивый и приятный в использовании. Пружины, находящаяся в середине Бабочки закрыта пластиковым корпусом. Ручки эспандера мягкие и комфортные, так как покрыты вспененной резиной.

С помощью многофункционального эспандераможно тренировать мышцы спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Это поможет подтянуть фигуру в проблемных зонах. Универсальность данного тренажера достигается за счет его конструкции, которая позволяет выполнять разнообразные упражнения. Эспандер оснащен упорами для ног, которые сделаны из прочного и не скользкого материала ЭВА. Ручки изготовлены из мягкого неопрена. Заниматься с многофункциональным эспандером удобно, он отлично подходит для дома, так как способен заменить несколько снарядов.

Схожим принципом действия обладает эспандер для мышц спины. С его помощью также корректируют фигуру, так как он дает эффективную нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Power Twister — один из наиболее популярных аксессуаров для занятийфитнесом. Его также можно назвать многофункциональным, так как он используется для развития и поддержания тонуса мышц кисти, предплечий, плечевого пояса, груди, спины и шеи. Компактный и универсальный, эспандер Power Twister прекрасно подходит для занятий дома. Пружина эспандера защищена пластиковым покрытием, чем обеспечивает безопасность во время занятий. С той же целью к ручкам эспандера прикреплены петли. Они не позволяют рукам соскальзывать. Этот эспандер отлично подойдет мужчинам, но и женщины тоже оценят его эффективность.

Эспандер домашний тренер – аналог популярного тренажера Боди Шейпер. С ним можно выполнять разнообразные упражнения на разные группы мышц. Тренажер помогает сбросить лишний вес и поддерживать фигуру в отличной форме. Этот эспандер пользуется спросом у женщин.

Фирменные наборы эспандеров включают в себя два кистевых эспандера, грудной эспандер с пятью резиновыми жгутами, Power Twister и скакалку. Это отличный вариант для тех, кто занимается дома. Вы сразу получаете комплект для эффективной тренировки. При этом ваш спортивный инвентарь, выполненный в едином стиле, будет прекрасно выглядеть. Именно такие мелочи создают настроение и поддерживают в пользователе спортивный дух.

Этот компактный, легкий и недорогой эспандер, успешно применяется для тренировок в спортивных секциях и клубах. Эспандеры лыжника, боксера, пловца развивают силу рук, плеч, спины, являются альтернативой гантелям. Они могут использоваться и в домашних условиях. Упражнения с ними способствуют сжиганию жировых клеток. Также эспандеры применяются при занятиях лечебной физкультурой, для восстановления после травм и операций на опорно-двигательном аппарате.

Силомер ручной – компактный и удобный в использовании. Он служит в качестве кистевого тренажера и динамометра. Помимо укрепления мышц кистей рук, он может измерять силу захвата. Эта функция позволяет оценивать эффективность тренировок и служит хорошим стимулом для спортсмена.

Занимаясь физкультурой, фитнесом и спортом с экспандерами вы станете сильным, а ваша фигура подтянутой и стройной.В АТЛАНТ-СПОРТ представлен широкий ассортимент эспандеров от разныхпроизводителей — Atemi, Torres, Iron Body, DFC, Барс, Цикл — по выгодным ценам.Закажите понравившийся эспандер у нас!

Ссылка на основную публикацию
Что такое кроссфит для мужчин
Советы по личностному росту Здесь вы найдете истории успеха, последние тренды моды, гороскоп, диеты и многое многое другое. Обязательно загляните!...
Что попить для зачатия ребенка
Более 10% женщин детородного возраста испытывают проблемы с наступлением зачатия. Девушки, которые ищут легкие пути, спрашивают Интернет, какие принимать таблетки,...
Что попить от герпеса на губах
Простуду на губах вызывает вирус герпеса 1 типа. 90% населения Земли являются его носителем, однако, связь с простудой герпес имеет...
Что такое куркума фото описание
Куркума — растение, обладающее уникальными вкусо-ароматическими свойствами. Его родина — Индия. Из корневища и листьев изготавливают популярную во всем мире...
Adblock detector