Что такое кремлевская диета

Что такое кремлевская диета

Плюсы кремлевской диеты

Отличает кремлевскую диету система подсчета баллов, а не калорий, что для многих проще. В зависимости от содержания углеводов в продукте, ему присуждается балл. Один грамм углеводов равен 1 баллу. Создана специальная таблица углеводности продуктов для кремлевской диеты.

Во время этой диеты рацион достаточно разнообразен и практически не ограничен, не считая углеводов.

Минусы кремлевской диеты

Во время кето диеты, которая гораздо строже, углеводы исключаются полностью и запускается процесс кетоза, когда организм учится жить чисто на своих жирах, лишившись привычного энергетического продукта в виде углеводов. Минус кремлевской диеты в том, что процесс кетоза тормозится и не запускается, так как углеводы постоянно добавляются в рацион. В результате организм требует углеводов, так и не научившись обходиться совсем без них. Из-за этого возможны срывы на мучное, упадок сил, раздражительность.

Из-за отсутствия запрета на жирное, мясное легко превысить обычную норму калорий, и тогда вес все равно не будет уходить, ибо количество «разрешенных» продуктов будет запредельным.

Меню на неделю для кремлевской диеты

Завтрак: отварная рыба (0 б), вареное яйцо (1 б), кофе без сахара (0 б)

Обед: перец, фаршированный мясным фаршем (10 б), чай

Полдник: креветки отварные (0 б)

Ужин: стакан кефира (1 б)

Завтрак: cтaкaн мoлoкa (4 б), творог (1 б)

Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), сaлaт из oгуpцoв и пeкинcкoй кaпуcты (4 б)

Полдник: плошка ягод малины (7 б)

Ужин: куcoк cвинины в дуxoвкe (З б)

Завтрак: омлeт из 2 куpиныx яиц (6 б)

Обед: oтвapнaя pыбa (0 б), тушёныe кaбaчки (З б)

Простая Кремлевская диета. Описание полностью.

В Кремлёвке — минимальное количество углеводов, совершенно отсутствуют сладости, макароны или хлеб. Вместо этого предлагаются натуральные продукты, включающие протеин, натуральные жиры, овощи. Исследования показывают: Кремлевская диета (по-другому: низкоуглеводная) способствует быстрой потере веса, улучшенных медицинских показателей чаще, чем какая бы то ни было другая. Каждому из вас либо известен кто-то, кто успешно следовал Кремлёвке, либо слышал подобное название. Впервые подробно описал правила /принципы Кремлевской диеты Евгений Черных в своей книге (скачать бесплатно можно здесь) и на страницах газеты «Комсомольская правда кремлевская диета».

Здесь нет никакой потребности считать калории или употреблять специальные таблетки, БАДы, смузи, коктейли, содержащие различную «химию»… Итак, почему же остаётся всё ещё много дискуссий по поводу Кремлёвки?

Узнайте больше о низком углеводе. Как использовать его для Ваших личных целей? Выберите секцию или продолжите читать ниже.

1. Вступление 2. Что можно есть 3. Преимущества 4. Советы и руководства 5. Побочные эффекты, мифы

1. Первое знакомство. «Кремлевская диета» .

«Кремлёвка» означает то, что Вы употребляете как можно меньше углеводов, но как можно больше жиров. По другим источникам, так называется низкоуглеводная высокожировая диета или «кето».

«Благодаря» назойливой рекламе, жёлтой прессе, второсортным конкурсам красоты, бестактным работодателям в нашем сознании сложился некий стандарт идеальной фигуры. Это даже не 90*60*90! Народный фольклёр этот стандарт определяет однозначно: «Кожа да кости». Даже представителям таких профессий как балерина, топ-модель и т. д. такой стандарт неприменим. Да и не существует стандарта массы тела! Есть множество индивидуальных отличий от общепризнанных мерок, которые оказывают воздействие на массу тела, на самочувствие, на профессионализм. Кроме того, на вес тела достаточно сильно влияют возраст, район проживания, климат, наследственность, национальность. Однако выделим некие усредненные характеристики, которые помогут по основным параметрам определить излишнюю массу тела

Рассчитать избыточный вес довольно легко: назовем несколько методов

Первый метод:

Так называемый ИМТ – индекс лишней массы тела.
Как вычисляется: Ваш вес (кг) делим на Ваш рост (кв. метр)

* Нормальный вес: ИМТ 25;
* Ожирение: ИМТ > 30.

Второй метод:

Соотношение охвата талии (см) к охвату бедер (см) (ОТ/ОБ).
ОТ/ОБу женщин должно быть Разрешено кушать: Яйца; мясо; овощи надземные; рыбу; натуральные жиры (например, сливочное масло).

  • Категорически запрещено: Сахаросодержащие / крахмало-содержащие пищевые продукты (картофель, хлеб,рис, макароны).
  • Кушайтетолько тогда, когда испытываете чувство голода, до тех пор, пока не почувствуете сытость и покой. Это так просто! Нет необходимости «подсчитывать калории» или взвешивать каждый кусок мяса. Просто забудьте о промышленно-произведенных «диетических» продуктах.
  • Вот несколько примеров того, что мы кушаем:

    Противопоказания Кремлёвки. Вред.

    Большинство людей может безопасно следовать правилам / принципам Кремлевской диеты. Но для следующих трёх категорий, возможно, понадобятся дополнительные консультации или адаптации:

    • Диабет (например пользуетесь инсулином)?
    • Высокое кровяное давление?
    • Вы — кормите грудью?

    ВАЖНО! Начинайте худеть лишь при неплохом самочувствии. Рекомендуем также проконсультироваться с врачом-диетологом, ведь худеть под наблюдением врача безопасно. Если ни одна из этих групп к Вам не относится, спокойно планируйте свой рацион!

    2. Чем питаться, соблюдая Кремлевскую Диету

    В этой секции мы расскажем, что точно можно кушать «на малых углеводах». Предпочтительнее, конечно, визуальные путеводители, детальный список еды, восхитительные рецепты… или простой начальный ГИД.

    Давайте начнем с быстрого визуального справочника по малым углеводам. Вот группы основных продуктов питания. Здесь можно есть всё (лишь бы понравилось):

    Числа выше — количество граммов уг. / 100 граммах (3,5 унции)

    Здесь всё: ниже 5%-х угл. Потребляя эти продукты, можно легко следовать строгой «низкоуглеводке», соблюдая норму меньше 20 очков/день.

    Попытайтесь избежать

    А вот для подобных «вещей» рекомендации отсутствуют – продуктов, полных сахара / крахмала. Как видите, здесь намного больше углеводов.

    Числа выше — количество граммов угл. / 100 граммах (3,5 унции)

    Что можно пить

    Итак, что же нам рекомендовано пить? Вода — прежде всего, а так же кофе или чай. Идеально: без подсластителей. Скромное количество молока или сливок также полезно (но избегайте латте !).

    Один стакан сухого вина — нормально.

    Сколько углеводов рекомендовано?

    Чем меньше углеводов «попадает в организм», тем большее влияние происходит на снижения веса, уровня сахара крови. Мы рекомендуем следовать нашим советам по питанию, насколько это возможно. Когда вы уже довольны своим весом и здоровьем, можете попробовать перейти к более либеральным этапам Кремлёвки (второй, третий). На этапе функционального понижения веса, длительность которого находится в непосредственной прямой зависимости от темпа потери веса (примерно от четырех до шести недель, рекомендуем прибавлять соответственно по 5 очков / неделю, пока не достигните 40 очков. В том случае, когда вес продолжает понижаться, то разрешено перейти к следующей стадии похудения.

    3. Преимущества Кремлёвки: польза

    Так почему же вы должны употреблять меньше углеводной пищи? Есть множество потенциальных преимуществ, доказанных наукой и опытом, например эти четыре:

    Потеря лишнего веса

    Большинство людей начинают похудение, используя хорошо известный и часто крайне эффективный метод. Подробнее об этом>

    Читайте также:  Коллаген способ применения

    Тем не менее, причина, по которой многие люди едят низкокалорийные продукты, чаще всего связана с влиянием на здоровье, например, следующие:

    Обратить диабет второго типа

    1. Кремлёвка может нормализовать уровень сахара крови и, следовательно, потенциально обратить диабет типа
    2. Снижение употребления углеводов также, вероятно, станет крайне полезным при лечении диабета типа 1

    «Успокоить» ваш желудок

    Кремлёвка может привести к более «спокойному желудку», меньшим (или отсутствующим) газам, меньшему количеству судорог, болей …

    Для большинства людей избавление от подобных неудобств является приоритетным преимуществом. Обычно, нормализация пищеварения занимает всего один-два дня. Изменения к лучшему начинает чувствоваться всего через несколько часов.

    Уменьшить тягу к сахару

    Боретесь с тем, чтобы держаться подальше от сладостей, даже если пытаетесь ограничивать поступления сахара? Достаточно многие пытаются, но, зачастую, «проигрывают этот бой»…

    Кремлёвка же, уменьшает/устраняет тягу к сладостям.

    Больше общих преимуществ

    4. Кремлевская диета: советы и руководства

    Завтрак

    Завтрак — отличное время для низкоуглеводной пищи. Кто не любит классическую яичницу? Даже если кто-то ответил «Я», есть отличные варианты без яиц.

    Ещё превосходный вариант: просто чашечка кофе. На Кремлёвке, употребляя пищу, богатую жирами, аппетит заметно снизится. Многим людям завтрак даже не требуется. Попробуйте!

    А такие варианты: — вкусно, быстро, восхитительно!

    Питание

    Итак, блюда на обед — ужин. Например, вы можете кушать мясо, рыбу или блюда из птицы с овощами, богатыми жирами соусы, подливы. Рыбные продукты, мясные продукты, курятина, сыр, яйца (Напомним: яйца рекомендуется употреблять не более трех штук в неделю). Как видите, есть миллион альтернатив…

    Вместо картофеля, риса, макарон

    Зачем кушать крахмалистый оригинал, если есть отличная замена: пюре из цветной капусты, риса из цветной капусты? Неговоря уже про Жареную зеленую фасоль с пармезаном.

    Разрешено еще: грибы; редька; свежий салат; огурцы; болгарские перецы, щавель; петрушка; укропчик; сельдерей; свежий шпинат; оливки; чеснок;
    и доп. овощи (разрешено применять тогда, когда суммарный размер углеводов никак неболее 1 чашечки в день, при этом размер салатных овощей не должен превосходить 2 чашечки): спаржу, зеленую фасоль, белокочанную капусту, цветную капусту, баклажаны, цукини либо кабачки, репу, квашенную капусту, капусту брокколи, лучок, авокадо, корень сельдерея, брюссельскую капусту.

    Короче говоря, существует столько отличных низкоуглеродных альтернатив богатым «углеводистым» продуктам, являющимися более полезными, вкусными, ароматными!

    Питание вне дома

    Как правильно питаться вне дома, будь то: буфет, гости или рестораны быстрого питания? Основная идея заключается в том, чтобы избежать крахмалосодержащих продуктов (например, хлеб или макароны). Вместо этого попросите дополнительные натуральные жиры, например, сливочное масло, сыр, бекон… (все равно будете сыты).

    Закуски и перекусы

    Вам, вероятно, не нужно будет много перекусывать, соблюдая Кремлёвку, так как голод вернётся на адекватный уровень.

    Однако, если захочется съесть что-то сразу, то рекомендуем выбрать: сыр, орехи, обычную нарезку или сваренное вкрутую яйцо. Существует достаточно много превосходных вариантов

    Хлеб

    Трудно обходиться без хлеба?

    Есть хорошие и не очень варианты с низким содержанием углеводов. Спойлер (преждевременно раскрытая важная информация): вам, вероятно, стоит держаться подальше от «низкоуглеводного» хлеба из продуктовых магазинов! Вот что можно приготовить вместо этого.

    Рацион питания с большей долей натуральный жиров

    Жиры, такие как сливочное масло, оливковое масло, отлично сочетаются почти со всеми продуктами, они замечательно усиливают вкус блюда. Но как получать достаточное количество полезных жиров на Кремлёвке? Сколько же нужно съедать? Подсказка: столько, сколько нужно, чтобы избавиться от чувства голода. Другими словами, пока не почувствуете сытость.

    Избегайте «специальных» продуктов

    Другая распространенная ошибка при соблюдении Кремлёвки: быть обманутым «творческим маркетингом» специальных продуктов с «низким содержанием углеводов». Помните: чтобы эффективно похудеть, соблюдая Кремлевскую диету, питание должно основываться на натуральной пище.

    Высокоуглеводные вкусности, такие как шоколад, конфеты, макароны, хлеб, часто используют все виды обманчивого маркетинга, позиционируя их как диетические, но на самом деле: это нездоровая пища — в том числе углеводы — «в-маскировке». Почитайте об этом подробнее >

    Как сделать Кремлевскую диету более дешёвой

    Кремлевская диета, сама по себе, не должна быть слишком дорогой. Небольшое руководство, как сделать её супер дешевой.

    С небольшим планированием, подготовкой, информированностью можно сэкономить массу денег:

    1. Старайтесь закупать мясо, рыбу, птицу в магазинах мелкооптовой торговли.
    2. В рецептуре блюд мы рассказываем, как приготовить довольно редко использующиеся ингредиенты, такие как кокосовое молоко, например.
    3. Активно пользуйтесь системой скидок в сетевых супермаркетах или кэш-картами.
    4. Некоторые редкие ингредиенты можно приобрести на сайте наших партнёров iHerb.

    Нарушение правил

    Жульничать или не жульничать? Вот в чём вопрос. Если вы решили немного сжульничать, то наше руководство поможет «совершить преступление» с наименьшим ущербом.

    5. Кремлевская диета: негативные проявления

    В начале следования принципам и правилам диетического питания, когда в организм перестаёт поступать сахар/крахмал в привычных количествах, могут появиться некоторые побочные эффекты, так как начинается «глобальная перестройка». Так называемый «кетоз» ( повышенное содержание в крови кетоновых тел) . У большинства людей такой негатив проходит довольно мягко, длится всего несколько дней. Всё же, желательно его минимизировать.

    Как вариант — начинать диету постепенно, разбив ее, например, на декады, в течение нескольких недель «прислушиваться» к своему организму… Но девиз фирмы Nike «Просто сделай это» (Just Do It), вероятно, лучший выбор для большинства! Отказ от сахара/крахмала часто приводит к потере нескольких килограмм довольно быстро: буквально несколько дней. Хотя это всего лишь накопленная излишняя жидкость, но для мотивации: супер-здорово!

    Вот побочные эффекты, которые могут возникнуть в начале соблюдения строгой низкоуглеводной высокожировой диеты.

    Грипп

    На сегодняшний день наиболее распространенным побочным эффектом называется индукционный грипп. Это то, что заставляет некоторых людей чувствовать себя плохо через 2-3 дня после старта похудения.

    • Головная боль
    • Усталость
    • Головокружение
    • Легкая тошнота
    • Раздражительность

    Симптомы быстро уходят, когда тело приспосабливается к сжиганию жира. Обычно за неделю.

    Причина такова: богатые углеводами продукты замедляют вывод воды из тела. Когда перестаёте кушать продукты с высоким содержанием углеводов, вы теряете лишнюю воду через почки. Подобное может привести к некоторому обезвоживанию в связи с недостатком соли за первую неделю похудения, прежде чем организм полностью адаптируется, что приводит к вышеописанным симптомам.

    Можете свести к минимуму индукционный грипп, потребляя больше жидкости, временно увеличивая потребление соли. Хорошим предпочтительным вариантом является: выпить чашку бульона или супа, один / два раза в день. Симптомы индукционного гриппа станут незначительными или даже не заметными, быстро исчезнут.

    Итак: выпивайте чуть больше воды, чем обычно. Чуть больше солите.

    Мифы Кремлёвки

    Помимо обычных незначительных и кратковременных побочных эффектов, которые могут возникнуть (см. выше), существует множество мифов-опасений, которые просто не выдерживают никакой критики. Например: мозг перестанет работать, если не употреблять углеводы. Это наглая ложь.

    Читайте также:  Формирование спортивной мотивации

    Есть еще несколько необоснованных опасений по поводу низкого углеводного баланса, которые, в основном, базируются на мифах и заблуждениях.

    Мозг Окружающая среда Дефицит витаминов Депрессия Почки Холестерин Болезни кишечника Насыщенный жиры Остеопороз Щитовидная железа

    Распространенная Кремлевская диета относится к системе по снижению веса с использованием белкового моно рациона, что можно заметить, ознакомившись с меню на первые 2 недели. Ее создатель — Роберт Аткинс, взял за основу принципы питания американских космонавтов.

    Суть диеты заключается в уменьшении количества углеводов в ежедневном рационе. В идеале, оно должно равняться нулю. В этом главное отличие данной монодиеты от других, где акцент делается на подсчет калорий.

    Эффективность и ожидаемые результаты

    Установлено, что за 2 недели точного соблюдения всех правил диеты можно скинуть 10 кг. На конечный результат оказывает влияние несколько факторов: индивидуальные особенности организма человека, состояние здоровья, повседневный образ жизни.

    Кремлевская диета не требует жестких ограничений в потребляемых калориях, что отчетливо видно по составу меню даже на первые 2 недели. Кушать нужно умеренно, снизив количество углеводов в рационе. Добавление ежедневных физических нагрузок способствует получению наилучшего результата.

    Прежде чем практиковать диету, стоит внимательно изучить список продуктов, представленных в специальной таблице.

    Здесь отмечено количество содержащихся углеводов в том или ином продукте. Определившись с продуктами, можно приступать к составлению меню диеты.

    Информация от диетолога о кремлевской диете:

    В основном, ежедневный рацион состоит из мясных и рыбных продуктов, а также – сыра. В течение 14 дней стоит соблюдать ограничение углеводов в размере не более 20 г. По прошествии этого времени, разрешается увеличить до 40 г. Категорически запрещены мучные продукты, сладости, крупы, картофель.

    Преимущества такого питания

    Кремлевская диета имеет преимущества в сравнении с другими диетами (что можно увидеть, ознакомившись с меню на первые 2 недели):

    • Отказ от небольшого количества продуктов. Разрешается употреблять в пищу мясные продукты, рыбу, сыры, а также – продукты, приготовленные на пару или запеченные в духовке. Организм получает практически все нужные витамины и элементы. При этом, запускается процесс похудения.
    • Нет строгих ограничений по количеству употребляемого белка в день. Разрешено кушать столько, сколько хочется.
    • Простота Кремлевской диеты заключается в том, что не нужно делать сложные, порой утомительные, подсчеты калорий, как в других диетах. Нужно только выбрать из представленной таблицы продукты с наименьшим содержанием углеводов.

    Некоторые недостатки

    У данной диеты есть и обратная сторона. Питание имеет следующие недостатки:

    • Наличие противопоказаний: не подходит для тех, кто у кого имеются заболевания почек, ЖКТ, печени, а также тем, у кого есть расстройства психики.
    • Отсутствие ограничений в потреблении пищи может привести к тому, что человек начинает поглощать еду в очень больших размерах, что препятствует сбросу лишнего веса.
    • Возможность развития авитаминоза, что связано с ограничениями употребления продуктов, содержащих углеводы. Например, фрукты и овощи богаты витаминами. Употребление некоторых из них запрещено диетой. Результат недостатка витаминов: ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, ухудшение общего самочувствия, усталость, вялость.

    Этапы диеты

    Диета включает в себя 4 основных этапа, каждый из которых имеет свои цели и особенности. В таблице разрешенных продуктов в баллах указано количество углеводов в том или ином продукте. Таблица составлена подробно, в ней учтены практически все продукты, благодаря чему не придется искать информацию в других источниках.

    1 этап: «Индукция»

    Важный период вхождения в диету. Его цель – настройка и адаптация организма на новый рацион питания, обогащенный жирами. При этом происходит переключение процесса сжигания с углеводов на собственные жиры.

    На этом этапе происходит установление нормального уровня сахара в крови, проходят симптомы гликемии, такие как: усталость, вялость, апатия, постоянное желание спать, недостаток сил. Существует список разрешенных и запрещенных продуктов для этого этапа.

    Категорически запрещены к употреблению:

    • фрукты;
    • мучное;
    • овощи, содержащие крахмал;
    • молочная продукция;
    • сухофрукты, семечки, орехи;
    • сахар и другие сладости;
    • крупы.

    Разрешены к употреблению:

    • мясо диетическое, яйца, морепродукты;
    • овощи с небольшим содержанием углеводов: огурцы, зелень, оливки, чеснок, пекинская капуста;
    • грибы;
    • остальные овощи в объеме 1 чашечки ежедневно. К ним относят: цветную капусту, баклажаны, авокадо, лук, фасоль стручковую, спаржу, белокочанную и брюссельскую капусту. Их можно употреблять в указанном выше объеме, если остальных овощей – 2 чашки.

    Кремлевская диета, меню на первые 2 недели которой отлично подойдет большинству худеющих, имеет в своем составе практически все продукты, входящие в ежедневный рацион здорового человека.

    2 этап: «Активное похудение»

    На данном этапе нужно постепенно повышать количество углеводов, добавляя по несколько грамм. Достигнув 40 г в день, стоит остановиться на этом количестве потребляемых углеводов в день.

    В течение всей диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим, что поможет организму лучше выводить шлаки и токсины из организма.

    Дополнительно к первому этапу разрешаются следующие продукты:

    Под запретом остаются кондитерские изделия, мучное, сахар и другие сладости.

    С этого периода рекомендуется добавить физические нагрузки. Они необходимы худеющему, потому что параллельно со сжиганием жиров, организм активно сжигает мышечную массу. Для поддержания мышечного тонуса обязательны физические упражнения. Это может быть ходьба, плавание, бег, прыжки. Любая физическая активность приветствуется.

    3 этап: «Закрепление результатов»

    Чтобы удержать полученный результат, стоит побыть на этом этапе от 3 до 4 месяцев. К этому времени вес уже сброшен, цель достигнута. Теперь нужно удержать результат. В этот период количество углеводов должно не превышать 50 г. Количество у.е. увеличивать нужно постепенно, как на втором этапе.

    Разрешенные к употреблению продукты:

    • крахмало содержащие овощи: морковь, картофель, свекла, горошек зеленый;
    • из орехов можно практически все: миндаль, кедровые, грецкие орехи, кешью, фисташки, арахис;
    • семена тыквы и подсолнечника;
    • бобовые культуры любого вида;
    • ягоды;
    • фрукты;
    • рисовая, гречневая, перловая крупа, овсянка.

    Запрещены:

    Основа рациона этого этапа: белки, жиры. Каждый прием пищи нужно разбавить небольшим количеством углеводов.

    4 этап: «Удержание результата»

    На этом этапе продолжается то же питание, что и на третьем. Стоит увеличить количество углеводов до 60 г. Чтобы результат сохранился навсегда, стоит придерживаться этого правила всю жизни.

    Ежедневный рацион должны составлять такие продукты как:

    По-прежнему стоит исключить картофель и другие продукты, задерживающие воду внутри организма. Обязательно нужно вести активный образ жизни, чтобы сжигались калории.

    Содержание баллов в продуктах питания

    Для худеющих по Кремлевской диете создана специальная таблица с указанием количества содержащихся в том или ином продукте углеводов.

    Это значительно облегчает составление еженедельного сбалансированного, правильного рациона.

    Примерное меню на 2 недели

    Кремлевская диета, меню на первые 2 недели которой обязательно даст результат при точном соблюдении порций, понравится тем, кто не любит ограничивать себя в еде. При составлении меню стоит принимать во внимание индивидуальные особенности организма, предпочтения в пище.

    На диете не должно ощущаться чувство голода. Основное требование к продуктам – низкое содержание углеводов.

    Меню на неделю первого этапа похудения:

    Читайте также:  Бодибилдинг вреден для здоровья

    1-й день – понедельник:

    • Завтрак состоит из: глазуньи с добавлением бекона или крабового мяса, сыра (100 г), кофе (можно заменить на цикорий).
    • Обед: приготовленная в духовке рыба со специями, пряностями, салат из морских водорослей или капусты, травяной чай.
    • Полдник: яблоко (по желанию, другой фрукт небольшого размера).
    • Ужин: сделанная на пару куриная грудка, томат, йогурт.

    2-ой день – вторник:

    • На завтрак: пара фаршированный куриных яиц, творог, черный, зеленый чай.
    • Обед: салат из овощей, заправленный маслом оливы, стейк, молотый кофе.
    • Полдник: 30 г любых орехов.
    • Ужин: Запеченная в духовке курица с тертым сыром, тушеная капуста (цветная, брокколи или белокочанная) с грибами, зеленый чай.

    3-ий день – среда:

    • Завтрак: вареное яйцо, 100 г твердого сыра, черный чай.
    • Обед: 100 г мяса индейки в любой обработке, салат из свежих овощей, кофе.
    • Полдник: оливки – 9-10 штук.
    • Ужин: отварная рыба, несладкий йогурт, огурец или помидор на выбор.

    4-й день – четверг:

    • Завтрак: 150 г «Докторской» колбасы, салат из пекинской капусты, чай.
    • Обед: 100 г отварного мяса (любого), овощи, кофе или чай на выбор.
    • Полдник: 30 г любых орехов.
    • Ужин: Шпинат или петрушка, жареный минтай, зеленый чай.

    5-й день – пятница:

    • Завтрак: Творог с добавлением зелени, черный чай.
    • Обед: Салат из помидор и оливок, с добавлением корейской моркови, стейк (100 г), кофе.
    • Полдник: орехи, не более 30 г.
    • Ужин: минтай на пару с зеленью (петрушка, базилик), 100 г сыра и 200 . сухого белого вина.

    6-ой день – суббота:

    • Завтрак: яичница с помидорами, 100 г сыра «фета», черный чай или кофе.
    • Обед: стейк, тушеные с морковью и специями кальмары, сухое вино – 200 г.
    • Полдник: любой несладкий фрукт.
    • Ужин: листья шпината, жареная рыба, йогурт несладкий.

    7-ой день – воскресенье:

    • Завтрак: колбаса или сосиски – 200 г, икра из кабачков – 100 г, кофе.
    • Обед: листья салата с курицей-гриль, черный чай.
    • Полдник: орехи – 30 г.
    • Ужин: отваренная куриная грудка, помидор, йогурт.

    Меню на следующие 7 дней аналогичное вышеприведенному. При желании можно менять его состав, переставляя продукты местами, комбинируя с другими разрешенными продуктами.

    Соблюдать рецепты нужно в точности, чтобы соблюдать норму по употреблению углеводов. Для лучшего эффекта не стоит экспериментировать с новыми продуктами. Лучше держаться установленных правил и получить ожидаемый результат. Кремлевская диета, меню на первые 2 недели которой приведено выше, является одной из самых грамотно составленных, сбалансированных диет.

    Рецепты блюд для Кремлевской диеты

    Кремлевская диета довольно демократична и разрешает к употреблению многие продукты. В связи с этим есть возможность готовить разнообразные блюда, не меняя кардинально привычный рацион. Ниже приведены рецепты блюд для диеты.

    Блинчики

    Для приготовления этого блюда понадобятся ингредиенты:

    Как приготовить:

    1. Яйца хорошо взбить с помощью блендера, до образования пены.
    2. Влить воду в указанном количестве и снова тщательно перемешать.
    3. Соль, перец добавляются по вкусу.
    4. Обжарить блины на сковороде.

    Для подачи к столу следует украсить блюдо любимой зеленью, ягодами.

    Жульен

    Ингредиенты:

    • 2 кг филе курицы;
    • 600 г грибов;
    • пара луковиц;
    • 300 г сыра твердого;
    • приправы, специи.

    Процесс приготовления:

    1. Мясо хорошо промыть и нарезать среднего размера кубиками.
    2. Шампиньоны (или другие грибы) стоит разделить на 4 части.
    3. Лук режется кольцами.
    4. Смешать вышеперечисленные продукты в одной емкости. В качестве заправки использовать майонез.
    5. Добавить по вкусу соль, перец.
    6. Стоит заранее разогреть духовку до 220 градусов, выложить полученную массу в емкость для запекания, поставить в печь.
    7. За 5 мин. до окончания запекания посыпать блюдо тертым сыром.

    Жульен обладает прекрасным вкусом, ароматом. Придется к месту и на обычном, и на праздничном столе.

    Тирамису

    Для приготовления понадобятся ингредиенты:

    • 1 кг сливочного сыра маскарпоне;
    • 200 г сливок с высокой долей жирности;
    • 10 яиц;
    • 4 ч. л. кофе растворимого;
    • 4 ст. л. коньяка (или рома);
    • 2 пакета желатина;
    • какао-порошок;
    • щепотку лимонной кислоты.

    Способ приготовления:

    1. Вскипятить воду, залить желатин. Он должен, как следует разбухнуть.
    2. Отделить белки от желтков.
    3. Белки взбить миксером. Добавить немного лимонной кислоты.
    4. Желтки соединить со сливочным сыром и взбить.
    5. Разбавить кипятком 25 таблеток заменителя сахара.
    6. Кофе заварить кипятком, дать остыть.
    7. После этого вносится ром или коньяк, а после – белки. Все перемешать.
    8. На водной бане нагреть желатин, чтобы получилась однородная масса, перемешать.
    9. Желатин влить в готовую смесь, посыпать какао и поставить на 3 ч для застывания в холодильник.

    Десерт легкий, вкусный, ароматный. Им можно уделить даже самых тонких гурманов.

    Суп с куриным мясом и грибами

    Ингредиенты:

    • 200 г любых грибов;
    • 120 г сладкого перца;
    • 500 г куриного филе;
    • зелень.

    Способ приготовления:

    1. Грибы вместе с перцем и куриным филе мелко нарезать.
    2. Обжарить измельченные продукты на сковороде на среднем огне.
    3. В емкость налить 2 л воды, варить суп до полной готовности.

    Легкий, полезный суп. Для тех, кто предпочитает пищу поплотнее, в блюдо рекомендуется добавить немного ветчины. Таким образом, суп будет обогащен белками, быстро утолять чувство голода.

    Тушеная на пару цветная капуста

    Простой и быстрый в приготовлении рецепт должен особенно понравиться любителям овощных культур. Содержит минимальное количество углеводов.

    Ингредиенты:

    • кочан цветной капусты;
    • морковь среднего размера;
    • пучок лука;
    • масло.

    Как приготовить:

    1. Отделить каждое соцветие.
    2. Нагреть сковороду с маслом, выложить капусту.
    3. Мелко натереть морковь и добавить к цветной капусте.
    4. Соль, перец и другие специи – по вкусу.
    5. При подаче блюда к столу, покрошить сверху зеленый лук.

    Результаты и отзывы похудевших

    В Сети есть разнообразные отзывы относительно кремлевской диеты. Есть те, кому она помогла избавиться от лишнего веса, и есть те, кто, наоборот, даже набрал вес. Как правило, это те, кто вернулся к прежнему рациону питания с присутствием сладкого, мучного.

    Для закрепления результата нужно изменить свое ежедневное питание, не находясь на диете. Только придерживаясь всех правил, требований относительно рациона, можно сохранять результат длительное время. Об этом четко говорят диетологи. На конечный результат оказывают влияние индивидуальные особенности человека, его конституция, состояние здоровья, образ жизни.

    Врачи-диетологи и специалисты в области правильного питания отзываются о Кремлевской диете положительно. Принципы питания просты и эффективны. Уже в первые 2 недели точного соблюдения составленного меню, можно сбросить около 10 кг. Лучшего эффекта можно достигнуть, применяя диету в комплексе с физическими упражнениями, приемом поливитаминов.

    Полезное видео о кремлевской диете

    Как помогает кремлевская диета в похудении:

    Ссылка на основную публикацию
    Что попить для зачатия ребенка
    Более 10% женщин детородного возраста испытывают проблемы с наступлением зачатия. Девушки, которые ищут легкие пути, спрашивают Интернет, какие принимать таблетки,...
    Что нужно бывшему мужчине
    Несмотря на то, что мужчины – сильный пол, кое в чем они все-таки очень слабы и уязвимы. Конечно, парни стараются...
    Что нужно девочкам для счастья
    Чтобы сделать девушку счастливой, в первую очередь нужно знать, что сделает счастливой именно эту девушку, так как все девушки имеют...
    Что попить от герпеса на губах
    Простуду на губах вызывает вирус герпеса 1 типа. 90% населения Земли являются его носителем, однако, связь с простудой герпес имеет...
    Adblock detector