Что значит бодибилдер

Что значит бодибилдер

Культуризм, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. В обоих случаях человеческое тело является объектом изучения. Культуризм — это наука о тренинге мышц, которая вышла из медицины. Культуризм обладает свойствами и качествами любой науки, то есть является точной и непреложной дисциплиной. «Отличительное свойство любой науки — точность», пишет Майк Ментцер, один из лучших культуристов 20 столетия в книге «Супертренинг».

Тренинг

Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».

Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.

Все-таки, несмотря на то, что люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, тем не менее, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково. Известны и конституциональные типы: гиперстеник (с рождения много жира и много мышц), астеник (от рождения мало мышц), нормостеник (все оптимально). Отсюда и разные спортивные таланты людей — один высоко прыгает, другой долго бегает, третий много поднимает. Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (по-другому, числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).

Культуризм и анаболики

В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны. На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия». В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику, а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» — людей употребляющих анаболики, и «натуралов» — культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны.

Культуризм в СССР и России

Во времена СССР культуризм был под формальным запретом, но несмотря на это так называемые "качалки" — нелегальные тренажерные залы для занятий модным увлечением, расположенные обычно в подвальных помещениях, существовали в стране с конца 1960-ых годов [1] . Ситуация изменилась лишь с началом перестройки. Первый официально разрешенный турнир по культуризму прошел в Люберцах в местном дворце культуры — в 1986 году. [2]

Гость

популярность:

разряд: нет

доступ: ограничен

SergeyVladimirov
Пол: муж
Возраст: 45 лет
Всего постов: 22
Читать блог >>
ScarletKing
Пол: муж
Возраст: 39 лет
Всего постов: 2
Читать блог >>
EROS
Пол: муж
Возраст: 31 год
Всего постов: 1
Читать блог >>
trenexpert
Пол: муж
Возраст: 43 года
Всего постов: 1
Читать блог >>
AxGym
Пол: муж
Возраст: 33 года
Всего постов: 1
Читать блог >>
maX41
Пол: муж
Возраст: 31 год
Всего постов: 1
Читать блог >>

body-zone.ru Все блоги Что значит быть бодибилдером?

Изучая интернет, я частенько натыкался на статьи вроде «Как узнать, что ты бодибилдер?», или «10 признаков того, что ты бодибилдер», или «Как совершать покупки, если ты – бодибилдер» и т.д. После этого мне захотелось рассказать, что же это значит для меня – быть бодибилдером. Мы прочитали все журналы с сотнями расписаний тренировок и бесчисленным множеством советов по диете. Мы перепробовали сотни наименований спортивного питания. Мы тратили сотни долларов на соевые продукты, потому что накачанный парень из рекламы самозабвенно пил соевое молоко. Есть два типа бодибилдеров:

1. Те, кто хаотично пробует все новые добавки, меняет программы и отчаянно старается набрать еще один килограмм.

2. Те, кто стремится разобраться в том, как что работает, те, кто с умом подходит к диете и спортивному питанию и использует только то, что доказано наукой.

Из какой вы категории? Я – из второй. В моем холодильнике полно лотков с яйцами, пять кило куриного мяса, лосось, молоко и телятина. В моих чашках полно риса и овсянки. На шкафу стоят 8 пакетов протеина (трех различных типов) и необходимые мне витамины. В сушке стоят шейкеры, а кофе машина делает только самый мощный кофе. Я знаю, что бодибилдинг – это очень долгое путешествие. И есть только один способ дойти до конца – поднимать так много веса, как это возможно и есть как можно больше.

Сейчас я расскажу, что для меня значит бодибилдинг… Для меня это значит, что я хочу быть самым большим существом, шагающим по земле – больше слона, больше бульдозера, и я не прекращу качать железо и есть столько, сколько влазит, пока я не стану таким большим. Я лучше умру, чем прекращу расти. Это значит, что первым делом с утра (после туалета) я начинаю есть. Затем я принимаю душ, бреюсь и пью свой протеиновый коктейль. Если ты бодибилдер, у тебя в подсознании мысль, что еда – прежде всего. Прежде девочек, друзей, пива, телевизора. ЕДА ЕДА ЕДА.

Читайте также:  Лучшие сжигатели жира для мужчин

На работе для меня завели отдельный холодильник, и когда коллеги видят, что я ем, они не трогают меня, так как знают, что я все равно ничего не отвечу прежде, чем закончу питание. Они видят вены у меня на руках и видят квадрицепсы через мои голубые штаны. Они знают, что когда дело касается еды и роста, я не шучу. И еще знают, что для меня бодибилдинг всегда на первом месте, а работа – на втором. Когда я доем, я вернусь на свое рабочее место и буду рвать задницу за компанию, но только после того, как доем. Вот что значит быть бодибилдером.

Никаких компромиссов, никаких но и если. Вы едите, вы растете, и все это знают. Если вы бодибилдер, то каждое утро, выезжая на работу, вы берете с собой сумку с спортивным костюмом и сумку с едой. Вы ставите будильник на то время, в которое вам нужно поесть, и когда он звонит, вы едите. Ничего не ждете, не говорите, что не голодны, а берете ложку и запихиваете еду в рот.

Время занятий: вы идете в зал и занимаетесь по расписанию. Фишка в том, чтобы поднимать столько, сколько в принципе способен поднять человек. Поднимать, пока в глазах все не станет красного цвета, пока не увидите звезды над головой. Если вы не готовы поднимать столько, значит, вы не готовы быть бодибилдером. Все в зале должны знать ваше имя. Они должны знать, сколько вы жмете с груди, с каким весом приседаете и делаете становую тягу. Они должны знать, какой шкафчик в раздевалке ваш, и что если они засунут свои вещи в ваш шкаф, вы съедите их. Вы должны знать в зале все – где лучший свет, где какие блины и под каким углом становиться к зеркалам.

Быть бодибилдером – это не просто ходить в зал пару раз в неделю. Это значит быть сильным, как бык, и знать, что значит настоящая хардкор-тренировка. Это значит, что вам нужно будет носить футболки размером XXL и жаловаться, что они тесноваты. Никаких модных штанишек и маленьких машин. В вашей жизни все будет только большое и очень большое.

Бодибилдинг – это не шутка. Это тяжело и это не для всех. Но быть обычным сможет каждый. Попробуйте стать кем-то большим!

просмотров: 5888, голосов 4, средняя оценка 8

Бодибилдинг – это вид спорта, в котором атлеты соревнуются не в силе, ловкости и скорости, а в эстетике тела. Спортсмен наращивает мускулатуру, максимально сжигает жир, обезвоживается, если того требует категория, наносит грим и демонстрирует свое тело на сцене. Некоторые люди считают, что это – конкурс красоты, а не спорт. Тем не менее, бодибилдерам присваивают спортивные звания и разряды.

В СССР бодибилдинг имел другое название – культуризм. Его же именовали «атлетизмом», но это не прижилось. Изначально он служил для популяризации ЗОЖ, но сегодня – это огромная индустрия, часть которой интегрировалась в фитнес, а другая часть ничего общего с ним не имеет.

Общая информация и суть бодибилдинга

Любой посетитель тренажерного зала занимается строительством тела, что и составляет суть бодибилдинга. Даже если он не выступает на сцене, не учится позировать и не стремится соревноваться в эстетике тела, он – любитель бодибилдинга, если использует классические методики этого вида спорта:

  1. Принципы Вейдера для наращивания мышечной массы.
  2. Сочетание силовых упражнений, диеты и кардио для формирования определенного внешнего вида.
  3. Целеполагание в духе коррекции фигуры, а не постановке себе целей по силовым показателям, скорости или ловкости.

При этом методисты от фитнеса всячески пытаются отмежеваться от бодибилдинга ввиду его «нездоровой» репутации. Да, для наращивания супер объемов бодибилдеры используют фармакологические препараты, которые в спорте расцениваются как допинг. Практически ни одна федерация бодибилдинга не обладает достаточно качественной системой тестирования на допинг. И как-то следить за этим и не допускать «ненатуральных» спортсменов – иррационально, так как это приведет к снижению зрелищности соревнований и доходов от их организации. И даже те, кто говорят о «натуральном» тренинге, часто используют стероиды и просто лгут.

История культуризма

Культуризм известен с 1880 года. Первый конкурс красоты атлетического телосложения был проведен в Англии в 1901 году Евгением Сандовым.

В нашей стране он зародился в атлетических обществах – так назывались клубы для мужчин по интересам, где значительное внимание уделялось оздоровлению и тренировкам с отягощениями. Первые тренировки были больше похожи на тяжелую атлетику, гиревой спорт и пауэрлифтинг. Тренажеров не было, да и спортсмены больше ставили себе цель стать сильными, нежели красивыми.

В середине 50-х годов прошлого века культуризм «пошел в массы». Стали организовываться соревнования, клубы для занятий были уже практически в каждом крупном городе Европы и США. Спорт отделился от тяжелой атлетики, и появились самостоятельные шоу культуристов.

Спорт набрал популярность в США, как только культурист Стив Ривз начал сниматься в кино. Появились многочисленные журналы по бодибилдингу, соревнования «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная». К 70-м годам прошлого века турниры приобрели вполне современный вид – атлеты позируют на сцене и не выполняют никаких гимнастических или силовых упражнений.

© Augustas Cetkauskas — stock.adobe.com

Виды бодибилдинга

Сегодня бодибилдинг делится глобально на:

Любители выступают на турнирах уровня от чемпионата клуба до чемпионата мира, вкладывая собственные средства в подготовку. За выигрыш они, как правило, не получают каких-то существенных бонусов, хотя в последнее время призовые на турнирах уровня чемпионата страны становятся больше.

Читайте также:  Обостренное чувство голода

Профессионалом бодибилдинга можно стать, выиграв квалификационный турнир и получив так называемую Pro Card. Профессионалы получают право соревноваться на крупных коммерческих турнирах с денежными призами (в том числе “Арнольд Классик” и “Мистер Олимпия”), но основным источником их дохода являются контракты с фирмами спортивного питания, брендами одежды, оплата за съемки в журналах.

Федерации

В настоящее время наиболее популярны следующие федерации бодибилдинга:

  1. ИФББ (IFBB) – международная федерация, которая проводит турниры, в том числе и «Олимпию» в Лас-Вегасе, США. В России ее интересы представляет Федерация Бодибилдинга России (ФББР).
  2. WBFF – также организация с международным статусом, но менее крупная. Зато там больше развит шоу-элемент. В женских категориях, например, разрешены разные фантазийные костюмы, есть обязательный выход в платьях.
  3. НАББА (NABBA) – больше похожа на ИФББ по номинациям и категориям, но не имеет в своем активе такого крупного и известного турнира, как “Мистер Олимпия”.
  4. NBC – новая российская Федерация Современного Бодибилдинга и Фитнеса. NBC отличается наличием отдельной номинации для позирования, открытым судейством, большими призовыми и компенсацией за выезды на международные турниры, соревнованиями среди новичков и паралимпийцев.

Далее рассмотрим дисциплины, на основе которых и проводятся соревнования по бодибилдингу. У каждой федерации могут быть свои дополнительные категории, поэтому мы задержимся только на самых популярных.

© Augustas Cetkauskas — stock.adobe.com

Мужские дисциплины

  • бодибилдинг мужчины;
  • менс физик (Men’s Physique), или пляжный бодибилдинг;
  • классический бодибилдинг.

Бодибилдинг мужчины

Мужчины соревнуются по возрастным категориям:

  1. Парни до 23 лет могут выступать по юниорам.
  2. Для атлетов старше 40 лет предусмотрены категории по ветеранам: 40-49 лет, 50-59 лет, старше 60 лет (только для международных соревнований, на уровне страны и ниже у ветеранов категория одна – старше 40).
  3. В общей категории могут выступать атлеты всех возрастов.

Для дальнейшей разбивки всех участников применяются весовые категории:

  1. У юниоров это – до и свыше 80 кг (на международных соревнованиях – 75 кг).
  2. У ветеранов на международных соревнованиях в категории 40-49 лет – до 70, 80, 90 и свыше 90 кг. Для 50-59 лет – до и свыше 80 кг. Старше 60 на международных и старше 40 на менее крупных соревнованиях – одна абсолютная категория.
  3. В общей категории: до 70, 75 и с шагом в 5 кг до 100, а также свыше 100 кг.

Судьи оценивают объем мышечной массы, гармоничность телосложения, симметрию, степень просушенности, общую эстетику и пропорции тела, произвольную программу.

Классический бодибилдинг

Мужской бодибилдинг свыше 100 кг – это «монстры массы», часто не имеющие ничего общего с обычными посетителями залов и зрителями турниров. Однако именно их соревнования являются самыми зрелищными (можно вспомнить ту же “Олимпию”). Более популярной среди участников в последнее время стала дисциплина менс физик. Но эту категорию любители данного вида спорта недолюбливают за отсутствие проработки мышц ног и общий имидж. Многим не нравятся парни, которые укладывают волосы и подкрашивают глаза перед сценой.

Классический мужской бодибилдинг – компромисс между монстрами массы и “пляжниками”. Здесь соревнуются пропорциональные атлеты, которые ближе к эталонам «Золотой эры» бодибилдинга. Часто «классики» – это бывшие пляжные бодибилдеры, которые набрали побольше массы и проработали ноги.

У классиков ИФББ используются ростовые категории, а на основе роста высчитывается максимальный вес участников:

  • в категории до 170 см (включительно) максимальный вес = рост – 100 (+ допускается превышение на 2 кг);
  • до 175 см, вес = рост – 100 (+4 кг);
  • до 180 см, вес = рост – 100 (+6 кг);
  • до 190 см, вес = рост – 100 (+8 кг);
  • до 198 см, вес = рост – 100 (+9 кг);
  • свыше 198 см, вес = рост – 100 (+10 кг).

Также существуют юниорские и ветеранские категории.

Менс физик (Men’s Physique)

Менс физик, или пляжный бодибилдинг, как его называют в России, был изначально придуман для популяризации бодибилдинга. Время шло, молодежь уходила заниматься кроссфитом, никто не хотел быть похожим на монстров массы. Обычный посетитель спортзала хотел выглядеть чуть более накачанным, чем «бельевая» модель мужского пола. Поэтому ИФББ пошли на решительные меры – в 2012 году дали доступ к сцене тем, кто выглядит чуть более мышечными, чем модели высокой моды.

Менс физики выходят на сцену в пляжных шортах, от них не требуется проработка ног. В номинации оцениваются пропорции «плечи-талия», умение держаться на сцене и позировать. Излишняя массивность не приветствуется. Именно поэтому данный вид бодибилдинга можно считать наиболее подходящим для начинающих, а уже потом можно наращивать массу, переходить в классики или в тяжелые категории.

Многие бодибилдеры были против этой дисциплины как раз из-за шорт. Все же, построить внятные ноги – целое искусство, а теперь выступать могут все, кто пару лет просто походил в «качалку» и одарен хорошей генетикой.

Принцип деления на категории схож с классиками – ростовые категории и вычисление максимального веса.

Женские дисциплины

Бодибилдинг женщины (Women Physique)

Что же такое женский бодибилдинг? Это тоже монстры массы, только девушки. В «Золотую эру» на сцену выходили девушки, скорее напоминающие современных фитнес-бикини или атлеток бодифитнеса и велнеса. Но впоследствии появились мужеподобные дамы, выступающие с массой, которой позавидует опытный посетитель качалки, жесткой «засушенностью» и сепарацией.

Понятно, что выжать все это из обычного женского организма невозможно, и девушки употребляют стероиды. Принимать или не принимать – выбор каждой, но общественное мнение ополчилось именно на девушек, а не на парней. Пик популярности женского бодибилдинга в классическом виде пришелся на 80-е годы. Затем ИФББ постепенно стало вводить новые дисциплины, чтобы дать возможность выступать тем, кто не хочет сильно увлекаться фармакологией.

Читайте также:  Как можно отмазаться от тренировки

Саму категорию бодибилдинг женщины в 2013 году переименовали в Women Physique и стали делать акцент на меньшей мышечной массе, тем мне менее, эта дисциплина все равно самая “мышечная” из всех женских. Здесь существует деление по росту – до и свыше 163 см.

Бодифитнес

Бодифитнес – первый ответ слишком мышечным и мужеподобным девушкам на сцене. Сформирован в 2002 году. Изначально в этой дисциплине требовалась широкая спина, узкая талия, проработанные плечи, сухой пресс и достаточно выразительные ноги.

Но год от года требования меняются, и девушки то становятся «крупными», на грани вумен физик, то худыми, без объемов и «высушенными». В этой категории стандарты ближе всего к фитнесу, но не требуется акробатическая произвольная программа. До появления бикини это была самая доступная женская дисциплина.

Правилами здесь также предусмотрены ростовые категории – до 158, 163, 168 и свыше 168 см.

Фитнес

Фитнес – как раз то самое атлетическое направление, ради которого спортом интересуются те, кто не считает спортивным позирование на сцене. Здесь необходимо представить гимнастическую программу или танец. Акробатические элементы фитнесисток сложны, они требуют гимнастической подготовки, а требования к форме достаточно высоки. Этот вид спорта лучше всего подходит тем, кто занимался в детстве художественной гимнастикой. Но многие добиваются в нем высот, и придя без подобной подготовки.

Судьи оценивают как форму спортсменок отдельно, в рамках позирования, так и сложность и красоту произвольной программы. Наиболее известная у нас атлетка в номинации «фитнес» – россиянка, живущая в США, Оксана Гришина.

Фитнес-бикини

Фитнес-бикини и «отпочковавшиеся» от него Wellness и Fit-Model стали «спасением обывателя от бодибилдерш». Именно бикини привлек простых женщин в залы и породил моду на накачку ягодиц и минимальную проработку всего остального тела.

В бикини не нужно сильно сушиться, не требуется большая масса мышц, да и вообще, достаточно минимального намека на их наличие и общего подтянутого внешнего вида. Зато тут оценивается такой неуловимый критерий, как «красота». Состояние кожи, волос, ногтей, общий имидж, стиль – все это имеет значение для самой популярной на сегодня номинации. Категории аналогичные – ростовые (до 163, 168 и свыше 168 см).

Бикини породило и приличное количество скандалов. Самоуверенные девушки стали лезть на сцену чуть ли не с групповых занятий по фитнесу. Потом крупные соревнования были вынуждены ввести предварительный отбор.

Wellness (велнес) – это те спортсменки, которые слишком “мышечные” для бикини, но имеют отстающий верх и доминирующие ноги и ягодицы. Категория популярна в Бразилии, а у нас только начинает развиваться. Fit-Model (фитмодел) – девушки, наиболее приближенные к обычным посетительницам залов, но они показывают не только свою форму, но и навыки дефиле в вечерних платьях.

Натуральный бодибилдинг

Это отдельные соревнования и федерации. Соревнования проводит австралийская Международная Ассоциация Натурального Бодибилдинга, британская Федерация Натурального Бодибилдинга, Коалиция Атлетов против стероидов и несколько других.

Он не такой зрелищный, но в США крайне популярен. В натуральных федерациях выступают как бикини, так и бодифитнес, мужские классические категории, что наводит циничных людей на мысль о том, что от натурального там только название.

Тем не менее, посетитель зала со стажем и хорошей генетикой может создать соревновательную форму без стероидов, просто этот путь будет куда длиннее, чем обычный. Да и то, надеяться стоит разве лишь на категории с небольшим весом или менс физик, но никак не на тяжей.

Поэтому натуральный бодибилдинг больше подходит всем тем атлетам, которые не стремятся к выступлениям, а занимаются для себя или здоровья.

Польза и вред

Ни один вид спорта не дал столько развитию ЗОЖа. Можно сто раз сказать человеку, что силовые полезны, а кардио сделает его стройным, но пока он не увидит ролевые модели, все это бесполезно. Именно бодибилдеры привели массу людей к занятиям в формате фитнеса и продолжают мотивировать обычных занимающихся.

Культуризм полезен тем, что:

  • мотивирует к занятиям в зале на регулярной основе;
  • помогает избавиться от стресса и гиподинамии;
  • улучшает работу сердца и сосудов (при условии наличия кардионагрузки);
  • повышает подвижность суставов;
  • позволяет сохранить мышцы в зрелом возрасте;
  • борется с остеопорозом у женщин;
  • служит профилактикой заболеваний органов малого таза у обоих полов;
  • позволяет избегать бытовых травм;
  • защищает от болей в спине, которые сопутствуют офисной работе при слабом мышечном корсете (при условии правильной техники и отсутствии огромных весов в становой тяге и приседаниях).

Вред заключается в популяризации не самого здорового пищевого поведения (сушка) и анаболических стероидов. 70-е годы называют «стероидной эрой», но никогда среди обывателей не было столько информации об анаболиках, как в наше время. Существуют целые медиаресурсы, которые учат приему стероидов с целью накачки тела.

Также не стоит забывать о травмах – это достаточно частое явление. Практически каждый спортсмен, несколько лет занимающийся в тренажерном зале, имел хоть какую-то травму.

Противопоказания

Соревновательный спорт противопоказан:

  • людям с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца;
  • с серьезными травмами ОДА;
  • метаболическими нарушениями, вызванными заболеваниями гипофиза, гипоталамуса, щитовидной железы, поджелудочной железы.

Однако практика показывает, что выступают и диабетики, и те, кто пережил диализ. В каждом конкретном случае нужно обсуждать противопоказания с врачом.

Любительский бодибилдинг без стероидов и жестких сушек может расцениваться как форма фитнеса и является вполне здоровым занятием. Нельзя тренироваться в период обострения хронических заболеваний и во время обычных простуд, также надо серьезно отнестись к реабилитации после травм.

Ссылка на основную публикацию
Что делать чтобы удержать мужчину
Без обиняков! 25 мужских советов девушкам, как правильно вести себя с мужчиной, что говорить, что делать, как удержать его и...
Что дает тренажер велосипед
Категория: Польза и вред велотренажера Упражнения на велотренажёре — один из наиболее популярных способов постоянно поддерживать хорошую физическую форму. Для...
Что дают подтягивания на турнике
Среди упражнений, позволяющих работать с собственным весом, подтягивания на турнике считаются самыми распространенными и доступными. Они могут выполняться как в...
Что делают с камнями в почках
Если моча потемнела — это знак: неприятности на подходе. Камнями называют Kidney Stones: Symptoms and Causes твёрдые отложения солей, образующиеся...
Adblock detector