Хэппи боди пресс

Хэппи боди пресс

Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.

Немного об авторе

Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.

Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.

Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.


Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

  • 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
  • Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
  • Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
  • Прыжки из приседа – 30 секунд.
  • Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
  • Упражнение «берпи» – 30 секунд;
  • Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
  • Разведение ног в планке – 30 секунд.

Разминка

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:

  • 30 секунд открытого шага;
  • 30 секунд приставного шага;
  • 30 секунд – выброс ног;
  • 30 секунд – захлест ногой назад.
  • 30 секунд – рисование кругов бедрами;
  • 30 секунд – рисование кругов корпусом;
  • 90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

  • Обратный лифт;
  • Боковые скручивания;
  • Махи ногами лежа;
  • Скручивания с выпрямлением рук;
  • Усложненный велосипед.
  • Кошка.
  • Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

  • Обезьянка – 30 секунд.
  • Ветряк – 60 секунд.
  • Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
  • Ножницы – 30 секунд.
  • Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:

  • 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
  • выпады – по 30 секунд на каждую ногу;
  • подъем корпуса лежа – 30 секунд;
  • махи ногами назад в упоре на колени – 30 секунд на каждую ногу.
  • упражнение «лягушка»- 30 секунд.
  • махи ногой назад – 30 секунд.

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

  • 30 секунд прыжков на скакалке;
  • 30 секунд прыжков вперед-назад;
  • 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
  • 30 секунд задних выпадов на косую;
  • 30 секунд подъема тела на носочках;
  • 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
  • 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
  • 30 секунд упражнения «велосипед»;
  • 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
  • 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
  • 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
  • 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
  • 20 х2 секунд – растяжка ног;
  • 30 секунд приседаний с хлопкам;
  • 30 секунд бега на месте.
Читайте также:  Ред стар лабс отзывы

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

Музыка

Рубрики

  • Oбразовательное, интересное, полезное (178)
  • Свечи. Изготовление. Декор (23)
  • Вегетарианство (14)
  • Акварель (147)
  • Архитектура (42)
  • Бабочки, насекомые (54)
  • Батик (95)
  • Библиотека online (110)
  • Бижутерия своими руками (349)
  • Бижутерия. Обзор пластиков и лаков. (9)
  • Бижутерия. Стекло. Фьюзинг. (3)
  • Бижутерия. Эпоксидная смола (18)
  • Валяние (285)
  • Видео (396)
  • Витражи, роспись по стеклу (92)
  • Вязание (53)
  • Гадания, заговоры, магические ритуалы (89)
  • Города и страны (163)
  • Декор и переделка одежды, обуви (130)
  • Декупаж (56)
  • Дизайн и декор интерьера (483)
  • Домоводство. Полезные советы (69)
  • Дорогой к Богу. Религия. (194)
  • Животные (254)
  • Звуки природы (12)
  • Изделия из кожи (51)
  • Интересные люди (66)
  • Искусство, живопись (547)
  • История (207)
  • Сталин. Альтернативные мнения. (8)
  • Кинотеатр онлайн (179)
  • Коврики (7)
  • Компьютер (58)
  • Конкурсы для весёлой компании (7)
  • Котомания (133)
  • Красивые картинки, фото, иллюстрации (256)
  • Красота и здоровье (659)
  • Анализы / расшифровка (1)
  • Баня от 100 болезней (6)
  • Варикоз, сосудистые звёздочки (7)
  • Диагностика заболеваний (5)
  • Диеты (14)
  • Женская грудь/секреты красоты (4)
  • Женские болезни (13)
  • ЖКТ, печень (10)
  • Запах пота — боремся (2)
  • Здоровое питание (40)
  • Здоровые зубы (8)
  • Здоровые ножки (6)
  • Избавление от ненужных волос (5)
  • Косметические средства для лица и тела. Макияж. (27)
  • Кости, суставы (10)
  • Лекарств.средста: совместимость, взаимозаменяемост (7)
  • Лечебное голодание (2)
  • Лечение кожных наростов, папиллом, бородавок (9)
  • Лечим простуду (11)
  • Омоложение и оздоровление (86)
  • Питьевой режим (11)
  • Позвоночник, боли в спине (12)
  • Правильный сон (4)
  • Психологические настрои,гипноз,аффирмации,медитаци (9)
  • Рак: исследования, методики лечения (40)
  • Улучшаем память (3)
  • Улучшение зрения (7)
  • Уход за волосами (7)
  • Уход за кожей лица и шеи. Маски. Фейсбилдинг (111)
  • Уход за руками (9)
  • Ушибы, ожоги, раны (9)
  • Фитогормоны против старения (1)
  • Худеем! (174)
  • Целлюлит (5)
  • Чистка организма (20)
  • Красота своими руками, HandMade (136)
  • Куклы и игрушки (1001)
  • Обзор пластиков и лаков (11)
  • Игрушки из ваты (5)
  • Текстильные (430)
  • Тильды (42)
  • Дракончики (20)
  • Зверюшки (209)
  • Из пластических масс (294)
  • Книги , статьи , MK (299)
  • Куклы шарнирные (92)
  • Лошадки (13)
  • Мир сказок и фэнтези (30)
  • Младенцы (35)
  • Кулинария (1040)
  • Блюда из курицы (180)
  • Вегетарианская кухня (14)
  • Вторые блюда (277)
  • Выпечка несладкая (117)
  • Выпечка сладкая (347)
  • Десерты (32)
  • Из рыбы и морепродуктов (34)
  • кремы для тортов (2)
  • КУЛИНАРНЫЕ СЕКРЕТЫ (2)
  • Майонезы, соусы, заправки (4)
  • Оформление выпечки и блюд (56)
  • Первые блюда (25)
  • Пицца (14)
  • Разносолы, варенье, повидло (5)
  • Салаты и закуски (94)
  • Лепка (134)
  • М+Ж,отношения,cемья, дети (80)
  • Мебель своими руками (54)
  • Мода. Стиль. (4)
  • Мозаика (66)
  • Мудрость, размышления о жизни (218)
  • Музыкальный альбом (287)
  • Оформление и ведение дневника (69)
  • Папье — маше (51)
  • Плетение (11)
  • Подводный мир (30)
  • Политика. Общество. (347)
  • Кризис на Украине. Борьба ополченцев Юго-Востока. (94)
  • Прически, уход за волосами (43)
  • Птицы (47)
  • Роспись (190)
  • Сад. Дача.Цветник в квартире. (143)
  • Своё дело, Бизнес-идеи (58)
  • Солёное тесто (53)
  • Стихи (601)
  • Сумки, сумочки. (132)
  • Танцы народов мира (32)
  • Уроки рисования и живописи. МК (171)
  • Учим языки — полезная подборка (68)
  • Фарфор,керамика,стекло,дерево,ювелирные украшения (41)
  • Фото: Животные, птицы, рыбы, насекомые (122)
  • Фото: цветы, природа (90)
  • Холодный фарфор (16)
  • Цветы , ландшафты, природа (283)
  • Шаблоны, трафареты, схемы (48)
  • Шитье , вышивка (288)
  • Шторы (15)
  • Эзотерика.Саморазвитие.Самопознание. (385)
  • Юмор (240)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Суббота, 21 Мая 2016 г. 19:36 + в цитатник

Читайте также:  Какой сыр самый нежирный

9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.

Сегодня мы будем делать с вами топ лучших упражнений для похудения. Это те упражнения, которые направлены конкретно на сжигание жиров, сжигание наших калорий, они ещё называются кардио упражнения. Это мой личный топ, те упражнения, которые нравятся лично мне. Чтобы похудеть, нам нужно держать свой пульс в определённых целевых пределах, то есть учащённым, и эти упражнения обладают таким эффектом.
0:32 Марш на месте переходящий в бег 30 секунд
1:13 Open step 30 секунд
1:54 Приставной шаг 30 секунд
2:34 Прыжки со скакалкой 30 секунд
3:15 Повороты корпуса в прыжке 30 секунд
3:54 Приседания с прыжком 30 секунд
4:43 Выпады ногой назад 30х2 секунд
6:00 Прыжки вперёд назад 30 секунд
6:41 Бурпис 30 секунд
Вы молодцы, вы мои герои! Эти упражняя прекрасно включают наш пульс в работу, вы чувствует к стучит сердце? А это значит жиросжигающий эффект работает на все сто процентов, наш организм сжигает жиры, потребляет калории.
Ну что начнём!

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересные упражнения помогут справиться с этой задачей всего за пару недель!
Сегодня мы будем делать с вами упражнения на пресс для девушек. Девушкам гораздо сложнее убрать выпирающий животик чем мужчинам. Так сложено наше тело. Так мы развиты генетически. Так наш организм оберегает нашего "пузожителя" ребеночка от голода.
Однако при регулярных тренировках вы с легкостью сможете убрать животик, подтянуть мышцы пресса, привести его в тонус и будете выглядеть великолепно. Сегодня мы проработаем прямую мышцу живота, косые мышцы и поперечную мышцу.
Поперечная мышца одна из самых главных, потому что именно она втягивает наши органы в брюшную полость и делает нашу талию тонкой и красивой.
0:48 Обратный лифт
1:49 Боковые скручивания
2:37 Махи ногами лёжа
3:22 Скручивания с выпрямлением рук
4:06 Усложненный велосипед
5:02 Кошка
6:41 Планка
Вы молодцы. Я вас поздравляю. Упражнения достаточно легкие, поэтому делать нужно 3 — 4 повторения и вы очень быстро придете к своей цели, к плоскому животу и тоненькой, красивой, изящной талии и будете выглядеть великолепно.

Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка

Сегодня мы будем делать лучшие упражнения для похудения живота. Конечно же вы не раз слышали что с одной прокачкой пресса живот просто так не уберёшь, нужно и питание, и жиросжигающие аэробные нагрузки. Это всё правильно, но одно дело это убрать подкожный жир, а второе это укрепить и подтянуть ослабленные мышцы живота, что мы сегодня и будем делать! Мы сегодня укрепим наши мышцы живота и сделаем аэробные жиросжигающие нагрузки, мы проработаем и подтянем все мышцы живота, они затянут как бы наши внутренние органы в корсетик и конечно же наша талия начнёт существенно уменьшаться.
Ну что друзья начнём.
0:44 Прыжки с поворотом корпуса 30 секунд
1:24 Подъём коленей 30 секунд
2:09 Кундалини 30 секунд
3:03 Бег высоко поднимая колени 30 секунд
3:44 одъём ног лёжа 30 секунд
4:24 Велосипед с кранчем 30 секунд
5:15 Наклоны в стороны лёжа 30 секунд
6:06 Ножницы 30 сеунд
6:45 Кошка 30 секунд
Вот и всё, закончились наши лучшие упражнения для похудения живота. И лично моё мнение, что бы похудеть в области животика, нужно делать либо такие упражнения, либо подобные им. Потому что это основа нашего плоского, красивого животика, нашего пресса. нашей тоненькой талии.

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка

Сегодня мы с вами будем делать упражнения для похудения. Эти упражнения займут всего 6 минут, но за то за эти 6 минут мы проработаем абсолютно всё тело, эти упражнения помогут нам похудеть, проработают наш пресс, подтянут наш животик, проработают нашу попу, подтянут ягодицы и так же наши ножки станут стройными и красивыми.
Поехали.
0:27 Усложнённый подъём коленей 20х2 раз
1:14 Отведение ног 15х2 секунд
1:58 Велосипед кранч 30 секунд
2:48 Ножницы 30 секунд
3:32 Прыжки 30 секунд
4:10 Прыжки из приседа 30 секунд

Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка.

Сегодня мы с вами будем делать супер сжигающую тренировку для того что бы убрать наш животик. Эта тренировка одна из самых моих любимых, на меня она действует потрясающе. Моё тело приходит в тонус, животик становится плоским и подтянутым, крепким как эти скалы. Кстати, мы находимся на озере Байкал, посмотрите какой вид, посмотрите какие камни, величественные камни. Вы слышите как шумит Байкал? Я думаю сейчас самое время что бы начать тренировку.
Ну что, друзья, начнём!
0:37 Велосипед кранч 30 секунд
1:22 Усложнённый велосипед 30 секунд
2:02 Подъём ног лёжа 30 секунд
2:51 Скалолазка 30 секунд
Закончили, мы молодцы, молодцы. Я вас обожаю, правильно, классно, здорово, прекрасно!
Я чувствую как горят все мои мышцы пресса, чувствую, очень хорошо чувствую свой пресс, думаю вы тоже. Это прекрасный комплекс, который выжимает из вас все соки буквально за четыре минуты. Вы же чувствуете как оно всё происходит. И смотрите ещё что: пульс, очень важно, послушайте как бьётся ваше сердце, на сколько высокий пульс, а это значит, что наше тело из-за всех сил сжигает лишние калории. Так что, ребята, вы большие, большие молодцы.

Читайте также:  Армейская пружина с прыжком

Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.

Вас беспокоят складки на животе? Не важно насколько долго вы пытались от них избавиться, сколько вам лет, в какой физической форме вы находитесь сейчас, какая у вас генетика и сколь упрямо ваше тело не хочет отдавать лишние килограммы.
Этот тренировочный комплекс вам поможет. Он подтянет и укрепит мышцы вашего пресса и сделает вашу талию изящно тоненькой.
Начнём прямо сейчас чтобы скорее получить подтянутый соблазнительный животик.
0:32 Прыжки со скрещеванием ног и рук 60 сек
1:46 Боковые наклоны 60 сек
2:59 Подъём таза 30 сек
3:38 Ножницы 60 сек
4:46 Бег в упоре лёжа 30 сек
5:29 Скручивания с поднятыми вверх ногами 30 сек
6:06 Скручивания боковые 60 сек
7:25 Повороты таза лёжа на спине 30 сек
8:16 Круговые движения тазом 30×2 сек
Наша тренировка закончена. Мы отлично потрудились над нашим прессом.
Делайте этот комплекс в 3 подхода несколько раз в неделю и у вас обязательно будет плоский, соблазнительный, красивый животик!

Самые Эффективные Упражнения для ПРЕССА в Домашних Условиях. Елена Силка

Хотите накачать пресс в домашних условиях? Делайте классический комплекс упражнений на пресс вместе с Happy Body!
Сегодня мы с вами будем делать основные упражнения для нашего пресса. Это очень эффективные упражнения, которые 100% принесут вам ожидаемый результат.
Это как классическая музыка которая никогда не умрет и всегда восхищает. Я уверена вам понравится. Поехали!
0:22 Скручивания 30 секунд
1:08 Подъём ног 30 секунд
1:53 Усложнённый велосипед 30 секунд
2:40 Планка 30 секунд
Я вас поздравляю. Молодцы. Всегда восхищаюсь вами мои зрители, мои дорогие, любимые. Этот комплекс и эти упражнения не для слабаков и вообще слабаков на канале у нас нету. У нас все сильные зрители. Я вами горжусь.
Друзья мы прекрасно проработали наши мышцы пресса. Без этих упражнений не обходится ни новичек, ни бодибилдер, и если вы будете делать эти упражнения ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю, вы гарантированно получите ожидаемый результат. Лично я чувствую свою прямую мышцу, свои косые мышцы и это очень хорошо, это значит, что пресс работает.
Мышцы пресса это единственные мышцы в нашем теле которые мы можем качать ежедневно. Так что качайте их хоть каждый день, делайте эти упражнения хоть каждый день. Так же их можно компоновать с другими комплексами.

Трэйлер канала:

Индекс успешности: 8 166 635

Дата создания: 05 Мая 2014 14:09:57

Страна: RU

Ключевые слова: ″как похудеть в домашних условиях″ ″как быстро похудеть″ ″похудеть без диет″ ″как похудеть в ногах″ ″как убрать живот″ ″как накачать пресс″ ″упражнения для похудения″ ″упражнения для ягодиц″ ″упражнения для пресса″ ″упражнения для спины″ ″упражнения для талии″ ″упражнения на пресс″ ″упражнения для живота″ ″упражнения для рук″ ″упражнения для ног″ ″упражнения в домашних условиях″

Описание канала

На канале Happy Body вы найдете тренировки и упражнения на все группы мышц: упражнения для похудения, упражнения для пресса, для ног, рук, бёдер, спины и тренировки ягодиц.

Наша цель — мотивировать вас к ведению здорового, спортивного и позитивного образа жизни;)

Наши тренера показывают как это просто и круто — всегда быть в отличной форме, иметь красивое стройное тело и много сил и энергии для всего, что вы хотите.

Для этого вовсе не обязательно посещать тренажерный зал — достаточно 20-ти минут свободного времени. Вы можете заниматься прямо у себя дома!

Подписывайтесь на канал, смотрите наши видео, занимайтесь вместе с нами и будьте всегда здоровыми и энергичными!

Ссылка на основную публикацию
Худощавое лицо девушки
Стрижки для худого лица должны визуально добавить ему полноты, расширить овал. Чаще всего такое лицо сравнивают с вытянутым, ведь оба...
Холин битартрат отзывы
Холин (англ. Choline) – это вещество, которое относится к витаминной группе В, которое в небольшом количестве вырабатывается в организме человека....
Холинолитики препараты список
Препараты подгрупп исключены. Включить Описание К м-холинолитикам относятся вещества, блокирующие м-холинорецепторы в области окончаний парасимпатических нервных волокон, результатом чего является...
Худые девушки дома
Худенькие девушки 18+ запись закреплена В сперме Для того чтобы в твою жизнь пришли перемены, ты должен знать, что существует...
Adblock detector