Эффективное похудение за 2 месяца

Эффективное похудение за 2 месяца

Вопрос, как похудеть за 2 месяца, задают две категории людей. Первые подошли к этому делу со всей ответственностью, отвели достаточное количество времени и готовы всё тщательно распланировать, чтобы снижение веса было безвредно для здоровья. Им надо похудеть на 10 кг, не более. И, несомненно, у них это получится. У вторых ситуация сложнее: необходимо быстро сбросить больше 10 кг, а в сжатые сроки это чревато не только осложнениями в плане здоровья, но и настоящим испытанием для силы духа и характера.

Постараемся учесть интересы и тех, и других, предложив на рассмотрение топовые диеты, рассчитанные на длительный срок.

Королевская диета

Результаты: за 2 месяца можно похудеть на 5-6 кг.

Суть

Кейт Миддлтон — герцогиня Кембриджская, жена принца Уильяма, является образцом элегантности. Перешагнув 35-летний рубеж и родив уже 3 детей, она остаётся стройной и подтянутой.

Кейт Миддлтон

И объясняется это не только наследственностью и капиталовложениями в индустрию красоты. Для неё с 2011 года французские специалисты разработали особую диету, которая позволяет поддерживать вес в норме даже после родов. Её основные принципы напоминают знаменитую систему Дюкана:

  • сбалансированный рацион;
  • поэтапность: белковый (запуск похудения) — овощной (нормализация пищеварения) — фруктовый (витаминизация) — стабилизация (закрепление достигнутых результатов);
  • суточная норма воды — до полутора литров;
  • ежедневное употребление овсяных отрубей (начиная с 1 ч. л. и постепенно увеличивая дозировку);
  • обязательные занятия спортом в соответствии с физической подготовкой: фитнес, танцы, йога, велосипед и т. д.

Этапы:

I — белковый, 3 дня.

II — овощной (чередование углеводных и белковых дней), 6 дней (три через три).

III — фруктовый (сбалансированное меню с упором на продукты растительного происхождения), 5 недель.

IV — стабилизация (возвращение к привычному рациону), 1-2 недели.

Основа рациона для I этапа:

  • индейка, курица;
  • яйца;
  • постная ветчина, свиная и говяжья вырезка, потроха (почки и печень);
  • рыба, морепродукты;
  • кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности (упор на молоко и творог);
  • маринованные огурцы;
  • лимоны.

Основа рациона для II этапа:

  • все продукты, перечисленные для I этапа, в рамках белковых дней;
  • некрахмалистые овощи;
  • ежедневно — не более 2 из следующих продуктов: острый перец, желатин, корнишоны, аджика, специи, кетчуп, чеснок, нежирные сливки (суточная норма: 10 мл), обезжиренное какао.

Основа рациона для III этапа:

  • фрукты, кроме черешни, бананов, винограда;
  • хлеб (не больше 2 ломтиков);
  • 40 г сыра;
  • каждые 3 дня — крахмалистые овощи, макароны, калорийные блюда в небольшом количестве (пельмени, мороженое, блины);
  • 2 дня в неделю остаются исключительно белковыми.

Основа рациона для IV этапа:

  • ежедневное введение в рацион запрещённых высококалорийных продуктов;
  • но 1 из дней в эту неделю должен остаться белковым.

Недостатки

Частые белковые дни за 2 месяца способны «посадить» даже здоровые почки, поэтому настоятельно рекомендуется пройти предварительное обследование и получить разрешение нефролога.

Питание по режиму, очерёдность дней, свежие натуральные продукты — для занятых людей это не самый удачный вариант, чтобы похудеть за 2 месяца.

Наличие противопоказаний: любые проблемы с почками, беременность, лактация, детский возраст.

Примерное меню

II этап (углеводный день):

II этап (белковый день):

Диета Южного пляжа

Результаты: за 60 дней возможно похудеть на 7-8 кг и больше.

Суть

Диета разработана Артуром Агатстоном, американским кардиологом. Позволяет не только похудеть, но и привести в порядок работу многих систем организма, в частности — сердечно-сосудистой. В основе питания — «правильные» углеводы и полезные жиры, а от «неправильных» и вредных придётся отказаться. Врач испытал собственную разработку на себе, сбросив за 30 дней 4 кг — ту безопасную для здоровья норму, которую рекомендуют все специалисты.

Этапы

Агатстон предлагает разделить процесс похудения на 3 этапа:

  • белковый (2 недели): полный отказ от «неправильных» углеводов и вредных жиров;
  • углеводный (1 месяц): сбалансированное меню, в которое постепенно вводятся все продукты;
  • стабильный (от 2 недель и более): соблюдение принципов правильного питания (не переедать, не есть после 19.00, 3 приёма пищи, отказ от трансжиров и т. д.).

Основа рациона на белковом этапе:

  • курица, индейка, говядина;
  • яйца;
  • нежирный сыр (чеддер, рикотта, моцарелла, пармезан);
  • творог не более 2% жирности;
  • морепродукты, рыба;
  • нежирное молоко, йогурты.

Основа рациона на углеводном этапе:

  • овсяная каша;
  • зерновой и ржаной хлеб;
  • горький шоколад;
  • растительные масла (арахисовое, оливковое);
  • вино;
  • орехи;
  • овощи: артишок, спаржа, бобовые, капуста, огурцы, баклажаны, цуккини, шпинат, репа;
  • фрукты: яблоки, виноград, киви, дыня, манго, груши, сливы, грейпфруты, абрикосы, апельсины;
  • ягоды: черника, смородина, голубика, клубника.

На стабильном этапе разрешены все продукты, кроме трансжиров, которые содержатся в:

  • майонезе;
  • фастфуде;
  • маргарине;
  • сливочном масле;
  • молочном шоколаде;
  • блюдах, приготовленных во фритюре (картофеле фри, пончиках, наггетсах, рыбных палочках, кольцах кальмара);
  • жареном арахисе;
  • тортах;
  • чипсах;
  • воздушной кукурузе и других.

Недостатки:

  • доктор Агатстон предлагает особые рецепты для своей диеты, что заставляет тратить много времени на приготовление блюд;
  • так как данная система питания является лечебной, на её соблюдение необходимо получить разрешение врача;
  • при патологиях печени и почек похудеть таким образом не получится без осложнений для здоровья.

Примерное меню

  • омлет с капустой и шампиньонами;
  • греческий салат;
  • курица, запечённая в пергаменте;
  • Рикотта — кремовый лимонный десерт;
  • лосось с розмарином, приготовленный на гриле;
  • салат «Майами-Бич» (с тунцом);
  • курица по-азиатски (с горошком и брокколи).

Диета Мухиной

Результаты: за 2 месяца можно похудеть на 20 кг.

Суть

Доктор М. М. Мухина — известный в своих кругах диетолог, которая предложила методику похудения «Золотая игла», сочетающую в себе и диету, и восточное искусство иглоукалывания. Более подробно об использовании акупунктуры для снижения веса можно прочитать здесь, а Марият Мурадалиевна из всего древнего наследия взяла только 1 точку на ухе, которая отвечает за блокировку аппетита.

Чтобы похудеть на 20 кг всего за 2 месяца, Мухина предлагает:

  • вставить золотую серёжку в прокол, сделанный в соответствующую точку в ухе;
  • сделать упор в питании на белковые продукты;
  • приёмы пищи строго по расписанию;
  • есть нужно при соблюдении определённых условий: в тишине, без гаджетов и телевизора, ни с кем не разговаривая, маленькими кусочками и тщательно пережёвывая;
  • чтобы избежать авитаминоза, обязателен к приёму поливитаминный комплекс;
  • отказ от вредных привычек (курения и алкоголя);
  • без спорта результаты будут далеко не такими внушительными.

Основа рациона:

  • рыба (нежирные сорта), морепродукты;
  • мясо (диетическое): курица, идейка, кролик, говядина;
  • печень;
  • соевые продукты, сыр тофу;
  • 2 куриных яйца в неделю;
  • кисломолочные продукты: ежедневно — по 200 г натурального нежирного йогурта с фруктами и ягодами, 100 г благородных ноздреватых твёрдых сыров (голландского, российского, рокфора);
  • овощи: огурцы, кабачки, цукини, баклажаны, помидоры, перец, тыква, спаржа, фасоль, горошек, морковь;
  • любая зелень;
  • грибы (только в сыром виде);
  • лук с чесноком (только после термообработки);
  • фрукты: все цитрусовые, хурма, киви, ананасы, груши, абрикосы;
  • чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки.

Точка на ухе, отвечающая за блокировку аппетита, где по методике Мухиной нужно делать прокол для золотой серьги

Читайте также:  Спортпит в донецке

Недостатки

Не все решаются на дополнительный прокол уха, причём серёжка должна быть обязательно золотой, а это — существенные расходы.

Интересный список рекомендуемых продуктов: свежие грибы (которыми можно отравиться), хурма (известна высоким содержанием сахара и запрещённая в большинстве диетах), ноздреватые сорта сыра (в этом вопросе нужно уметь разбираться), а фрукты и овощи, по мнению Мухиной, должны быть куплены не в магазине, а выращены на собственном участке.

Строгие запреты на продукты, без которых 2 месяца смогут продержаться не все: картофель, сахар, бананы, алкоголь и другие.

В Сети распространено много материала, разоблачающего доктора Мухину за махинации в диетологии. Но несмотря на это, имеются отзывы пользователей, которые за 2 месяца сбросили по её системе от 10 до 20 кг (и даже не прибегая к иглоукалыванию, а всего лишь придерживаясь её системы питания).

Примерное меню

«Пятнашки»

Результаты: за 2 месяца возможно похудеть на 25 кг.

Суть

Разработал диету Олег Терн, киевский санолог. В основе похудения — составление индивидуального плана сбалансированного питания с учётом физической активности человека. Преимущества системы — высокая эффективность и минимальный вред для здоровья. Основные принципы:

  • сбалансированное меню, широкий выбор блюд и продуктов;
  • размер порции = размер кулака;
  • четырёхразовое питание;
  • понятие «зигзага», когда в момент срыва разрешается съесть вредный продукт, который хочется, главное — соблюдать размер порции, равный объёму кулака (если это алкогольный напиток, то не более 1 бокала);
  • каждый день меню должно включать продукты всех условных цветов (их 5).

Один из вариантов меню диеты Пятнашки

Основа рациона:

  • нежирное мясо птицы (курица, индейка, перепела);
  • яйца;
  • морская рыба, морепродукты;
  • бобовые;
  • творог, сыры, молоко, йогурт;
  • блюда из овощей: салаты, пюрированные супы, рагу;
  • макаронные изделия, нешлифованные крупы (овёс, рис, гречка);
  • грибы;
  • ягоды;
  • фрукты;
  • зелень;
  • овощные и фруктовые соки, компоты, морсы, чёрный кофе, чай.

Условное распределение продуктов по цветам:

  • красные — это белковые продукты: бобовые, творог, яйца, сыр, мясо, рыба, морепродукты, протеин;
  • оранжевые — это злаковые: каши, хлеб, макароны;
  • зелёные — это овощи, грибы, зелень;
  • жёлтые — это фрукты и ягоды;
  • синие — это напитки: кисломолочные, морсы, чай, кофе, вода, соки.

Их распределение по приёмам пищи:

У диеты есть существенный недостаток — условное распределение продуктов по цветам усваивается достаточно трудно, к нему нужно привыкнуть и в первые недели тщательно выверять составленное меню по рекомендуемым «пятнашкам».

Однако преимуществ у такой системы питания гораздо больше: похудеть на 25 кг всего за 2 месяца можно без приступов голода, причём потом они не возвращаются. Противопоказаний она не имеет.

Примерное меню

Диета АВС

Результаты: за 2 месяца можно похудеть на 15-30 кг.

Суть

Диета ABC разработана в начале 70-х гг. XX в. в Америке для групповых занятий в фитнес-лагере Aha Boot Camp (отсюда и название). Для похудения использовались спортивный тренинг и специальное питание. Основа рациона — продукты с минимальной калорийностью. Выдержать диету сложно, так как суточная норма не превышает 1 000 ккал. Однако на выходе и размер желудка уменьшится, и результаты будут сногсшибательными.

Система питания научно обоснована и тщательно разработана, поэтому при хорошем здоровье она будет невероятно эффективной: норма суточной калорийности постоянно меняется, что не позволяет организму адаптироваться к необычному ритму, и ему в таких жёстких условиях ничего не остаётся, как запускать активное жиросжигание.

Представлена в нескольких вариантах.

Классическая диета АВС

Норма калорийности по дням:

ABC Superlight

Суточная калорийность — не ниже 350 ккал и не выше 1 000. Самый облегчённый и сытный вариант диеты, рекомендованный людям:

  • после 25 лет;
  • с низким ростом;
  • ведущим малоподвижный образ жизни.

Меню составляется самостоятельно с учётом обозначенных границ суточной калорийности.

Рассчитать суточную калорийность помогут наши таблицы калорийности продуктов.

АВС-светофор

Подсчёт калорий не требуется. В основе этого варианта — категорический отказ от всех вредных продуктов. Наиболее безопасен для здоровья. Пища распределяется на световые блоки. Основные принципы:

  • нельзя ничего жарить;
  • питаться дробно;
  • 1 приём пищи = только 1 блюдо;
  • суточная норма воды — 2 литра.

Диета не требует выхода, снижает за 2 месяца уровень «плохого» холестерина и риск развития сахарного диабета, избавляет от пищевой зависимости. Если на предыдущих 2 вариантах можно похудеть на 30 кг, то здесь — только на 15 кг, зато безопасно для здоровья.

С такими диетами вполне возможно сбросить за два месяца от 5 до 30 кг даже в домашних условиях. Однако помните, что питанию принадлежит только 70% успеха, 30% остаются за двигательной активностью и спортом. Это не обязательно должно быть что-то изнурительное и интенсивное, но регулярные посильные занятия (утренняя гимнастика, пробежки, комплексы жиросжигающих упражнений) позволят добиться намеченных результатов гораздо быстрее.

Красивая, подтянутая и стройная фигура — мечта многих женщин и мужчин. В стремлении к своей цели многие испробовали различные диеты, которые зачастую дают лишь кратковременный результат. Быстро, эффективно и без ущерба для здоровья можно похудеть всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание. Главный секрет кроется в пересмотре своего режима и рациона питания, уровня физической нагрузки и времени полноценного отдыха, что спустя 2 месяца принесет свои плоды в виде вожделенной стройности.

Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях?


Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания.

Основные правила, помогающие похудеть за 2 месяца в домашних условиях:

  • Дробное питание. Вопреки расхожему мнению, частое питание небольшими порциями (200-250 гр) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно похудеть без голоданий.
  • Контроль режима питания. Многие люди поправляются из-за плотного приема пищи на ночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и состоять из легкой для желудка пищи (овощей, зелени, нежирных кисломолочных продуктов).
  • Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на 20-30%.
  • Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).
  • Сокращение потребления соли, которая способствует задержке излишней жидкости в организме, приводя к отечности. Специи также необходимо исключить из своего рациона, поскольку они провоцируют повышение аппетита, что только мешает в борьбе с лишним весом.
  • Необходимо тщательно следить за водным балансом. Ежедневно в течение 2 месяцев следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Очищенная вода без газа ускоряет метаболизм, что приводит к активному сжиганию жиров.
  • Регулярные физические нагрузки. Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (занятиями спортом, бег, прогулки, зарядка) помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить упругость кожи, предотвратить появление растяжек.
  • Режим отдыха. Полноценный 8-ми часовой сон благоприятно воздействует на весь организм в целом. По данным ученых, с 22 до 2 часов ночи в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, а потому именно в это время необходимо спать, чтобы похудеть.
Читайте также:  Какие упражнения для мышц груди

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации в течение 2 месяцев можно очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, наладить обменные процессы, ускорить метаболизм, улучшить цвет лица и избавиться от лишних килограммов.

Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта.

Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?


Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:

  • Кондитерские изделия, выпечка из сдобного теста;
  • Жирные блюда (сало, сливочное масло, баранина, свинина);
  • Жареные и копченые блюда;
  • Сахар, сладкие десерты;
  • Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
  • Алкогольные и газированные напитки.

Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто. Три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок. В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.

Способ похудеть на 10-15 кг


Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
  • Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), отвары и настойки из ягод, но без добавок (сахара, сливок). Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или простокваши 1%. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.

Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Мюсли 150 гр. Зеленое яблоко;
  • 1 стакан томатного сока;
  • Овощной суп 150 мл. Отварное куриное филе 150 гр;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Салат «Греческий» 200 гр.

Быстрее похудеть за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Какие можно делать упражнения?


Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 подхода, спустя месяц проделывать 15-20 повторений в 4 подхода, а через полтора месяца увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 подхода. Самое главное — регулярные занятия. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять тренировки ежедневно в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.

Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг:

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и коснутся грудью коленей. Застыть в таком положении 2 секунды, плавно вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль, ноги выпрямить и поднять перпендикулярно туловищу. Плавно опускать ноги не касаясь пола, вытягивая носки. Задержаться на 2 сек, вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги выпрямлены. На выдоху поднять бедра так, чтобы спина и задняя поверхность ног были на одной плоскости. Застыть на 2 секунды, вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение на левом боку.
  • Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть выпрямленными. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию, повторяем наклон влево, поднимая уже правую руку.

Эффективно похудеть помогут также махи, мельница, приседания, отжимания. Помогут результативно похудеть за 2 месяца, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительные физические нагрузки: занятия пилатесом, фитнесом, плаванием, бегом. Чтобы похудеть, лучше отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, можно прыгать на скакалке, крутить обруч. В комплексе с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать и спустя 2 месяца лишние 10 кг уйдут безвозвратно, если и в дальнейшем поддерживать свою физическую форму.

Офисная работа с малоподвижным образом жизни, частым сидением перед телевизором и компьютером, любовь к вкусненькому являются причиной появления лишних килограммов. Однако от них можно избавиться без вреда для здоровья, если пересмотреть режим, рацион и уровень физической нагрузки.

Можно ли похудеть за два месяца

Лишние килограммы — это жиры, которые откладываются организмом в запас и распределяются в разных местах:

  • В подкожной жировой клетчатке. Поверхностный слой жира, находящийся между кожей и мышцами, на всех участках тела. Особых проблем избавиться от этих запасов нет, и похудеть за два месяца проще всего именно тем, у кого преобладает подкожный жир.
  • Между мышцами. Особенность этого слоя в том, что он плохо удаляется, даже если идет общее снижение веса.
  • Внутри брюшной полости, между внутренними органами.
Читайте также:  Xiaomi или huawei 2018

Похудеть за два месяца можно

Зная эти особенности организма, можно понять, что похудеть за 2 месяца можно, но скинуть много килограммов не получится, потому что при всех усилиях будут убираться в основном жиры из верхнего слоя.

Дополнительная информация! Прежде чем решиться на коррекцию веса, нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ) с учетом роста, это поможет понять, на сколько килограммов нужно похудеть. В интернете можно найти калькулятор или формулу для вычислений ИМТ. Надо пользоваться калькулятором, который рекомендован Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), так как он разработан на основе наблюдений за населением всей планеты, с учетом условий жизни современного человека и достижений медицины.

Помимо причин набора лишнего веса, которые уже выше названы, имеются еще другие:

  • гормональный сбой;
  • стрессы;
  • нерегулярное питание;
  • переедание;
  • употребление пива («пивной животик»).

Прежде чем начать худеть, нужно обратиться к врачу. В случае гормонального сбоя идет быстрый набор веса, даже если правильно питаться или сидеть на диете. Часто бывает наоборот: избыточный вес становится причиной гормонального сбоя. В обоих случаях не обойтись без помощи врача. При гормональном сбое он назначает:

  • гормональную терапию;
  • специальную диету.

Основной принцип диеты сводится к тому, что рекомендуется:

  • отказаться от сахара;
  • увеличить рацион потребления фруктов, ягод, овощей и бобовых;
  • начать употреблять комплекс минералов и витаминов, продукты, содержащие йод;
  • включать в рацион клетчатку.

Если исключена вероятность гормонального сбоя, сбросить вес просто. Для этого нужно будет незначительно изменить отношение к жизни, пищевые привычки, заручится помощью домашних и составить программу действий.

Важно! Нужно строго следовать намеченному плану, чтобы не навредить здоровью.

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Подходить к процессу похудения следует серьезно. Главное правило — не навредить. Изменить пищевые привычки — это значит правильно питаться. При правильном питании снижение веса идет медленно, на 2 или 4 кг в месяц. Все будет зависеть от обмена веществ (для каждого организма индивидуально) и самодисциплины (насколько строго удастся придерживаться разработанного меню).

Главное правило при похудении — не навредить

Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, включающий каши (гречневая, овсяная, пшенная, перловая), молочные продукты с низким содержанием жира, овощи с высоким содержанием клетчатки, фрукты (не сладкие и в первой половине дня), нежирное мясо, зелень. Совершенно исключаются из рациона жареное мясо, картофель, не употребляются колбасы, сосиски, фаст-фуд.

Обратите внимание! Не всякая диета подходит конкретному человеку, поэтому перед изменением рациона желательно обратиться за консультацией к специалисту.

Если кажется, что диета не дает нужных результатов, нужно добавить физические нагрузки. Потеря веса зависит не только от того, сколько калорий поступило в организм, но и как они израсходовались. На сколько нагрузки помогут похудеть за 2 месяца, зависит от интенсивности тренировок и силы воли человека. Серьезное занятие спортом — очень эффективный способ снижения веса, который также корректирует фигуру, подтягивает кожу. Похудение за 2 месяца при таком методе реально: можно скинуть от 4 до 10 килограммов.

Идеально, когда диетолог подбирает диету, а инструктор следит за увеличением нагрузок. Только не всегда это выполнимо, поэтому большое количество людей берутся самостоятельно составлять для себя программы.

Эффективная программа похудения на 2 месяца

Ниже представлен примерный план действий на ближайшие два месяца, с правильным питанием, использованием гречневой диеты и физическими нагрузками. Программа расписана понедельно:

  • 1 — постепенно исключать сахар и мучные изделия, кушать не менее 6 раз в день, небольшими порциями. Добавлять незначительные физические нагрузки.
  • 2 — полностью исключить на 4-5 дней сладкое и мучное. Продолжать увеличивать физические нагрузки.
  • 3 — соблюдать гречневую диету одну неделю с интенсивными спортивными упражнениями.
  • 4 — аккуратно выходить из диеты. Взвесится. Если наблюдается незначительное снижение веса, меньше 5 кг, пересмотреть рацион питания.
  • 5 — уменьшить объем порций. Притуплять чувство голода яблоком, лучше протертым. Добавить бег.
  • 6 — использовать гречневую диету с увеличением физической нагрузки.
  • 7 — постепенный выход из диеты с питанием по режиму и занятием спортом.
  • 8 — правильно питаться и заниматься спортом.

Кардинально худеть, полностью отказываться от еды (голодать) нельзя. Это может навредить здоровью, поэтому лучше применять диеты. Интересна гречневая диета, рассчитанная на 2 недели, именно она и используется в программе похудения.

Голодать во время похудения нельзя

  • завтрак — гречневая каша, черный чай;
  • обед — овощной суп;
  • полдник — яблоко;
  • ужин — гречневая каша с овощами и грибами.
  • завтрак — гречневая каша, зеленый чай;
  • обед — суп молочный гречневый;
  • полдник — кефир или фрукты;
  • ужин — каша, яйцо, зеленый салат.

Среда, четверг, пятница: только гречка и вода, можно добавить сухофрукты.

  • завтрак — кофе без сахара, гречневая каша;
  • обед — куриный бульон;
  • полдник — курага, изюм, финики;
  • ужин — гречка, цветная капуста.
  • завтрак — гречка, салат из свежих овощей, чай.
  • обед — овощная окрошка с мясом курицы.
  • полдник — кефир или несладкий йогурт.
  • ужин — каша, яйцо.

Помнить нужно еще и об обязательном употреблении воды: пить в течение всего дня, за 20-30 минут до еды, чтобы уменьшить чувство голода.

Дополнительная информация! Вода является средой, где протекают все биохимические реакции. При ее недостатке в организме идет процесс загустения внутренней жидкой среды, обменные процессы замедляются или вообще прекращаются. Пить воду нужно обязательно из расчета 30 мл на 1 кг массы тела.

Хорошим дополнением к программе похудения являются:

  • Обертывания полиэтиленовой пленкой.
  • Банные процедуры — пилинг кожи солью, массаж вениками. Пилинг избавляет от отмерших клеток кожи (эпидермиса). Высокая температура и влажность расширяют поры, через них идет выделение вредных веществ. Массаж улучшает кровообращение, лимфоток и водно-солевой обмен.

Перед и после посещения парной хорошо пить специальные травяные отвары (с малиной, мятой, калиной, цикорием) и зеленый чай. Это улучшит потоотделение, активирует обмен веществ.

Когда заветная мечта осуществилась, лишний вес сброшен, приобретены красивые формы, не нужно возвращаться к старому образу жизни, до похудения. Следует продолжать заниматься спортом, правильно питаться, и тогда потерянные килограммы не вернутся.

Похудеть за два месяца на 10 килограммов и более можно с условием перехода на правильное составление рациона питания со спортивными нагрузками и обязательным консультированием у специалистов. Это поможет скорректировать фигуру без вреда здоровью.

Ссылка на основную публикацию
Эстрадиол понижен как повысить
Низкий эстрадиол можно повысить естественным путем – диета, травы и продукты с эстрогенами (хмель, соя, шалфей, красный клевер), биодобавками (Климадинон,...
Экстракт герани в таблетках
Автор: магазин спортивного питания Спорт Еда Дата: 2019-07-01 Просмотры: 25 779 Оценка: 4.9 DMAA – так называют популярную спортивную добавку...
Экстракт герани эффект
Экстракт герани также называют 1,3-диметиламиламином или DMMA. Применяется бодибилдерами и спортсменами перед тренировками. DMAA является неврологическим стимулятором, прием которого способствует...
Этапы катаболизма таблица
Катаболизм (диссимиляция ) - это энергетический обмен, часть метаболизма, распада сложных веществ на более простые (или окисления вещества), который протекает...
Adblock detector