Растяжка. Шпагат. Гимнастика. Мотивация запись закреплена
Упражнения для продольного шпагата от Юлии Смольной.
Совет от группы "Растяжка": хоть в видео и говорится о 5 минутах, наилучшей результат в растяжке достигается при полноценной 30-40 минутной тренировке: 5-10 минут разминка, 15-20 минут растяжка, 5-10 минут расслабление.
Получить хорошую растяжку без особых трудностей возможно. Существуют сверхкороткие комплексы упражнений, которые помогут научиться делать шпагат за 5 минут в день. Главное – ежедневные занятия, правильное выполнение техники, упорство в достижении поставленной цели.
Как научиться шпагату за 5 минут
Первое, что вы должны понять, хоть сам комплекс длится 5 минут, делать его нужно, подготовив тело разминкой. Это необходимая часть любых занятий на растяжку. Разминка позволяет:
- Разогреть мышцы и связки
- Повысить эластичность суставов
- Улучшить смазывающие свойства суставной жидкости
Самая простая разминка – это 5-6 круговых движений во всех крупных суставах, начиная сверху вниз. Вначале круговые движения головы, затем плечей, локтей, кистей. Дальше наступает черед поясницы, тазовых суставов, коленей и голеностопных суставов. Движения выполняются сначала слева направо, затем справа налево. Движения должны быть плавными, равномерными, средней интенсивности.
Даже самая простая разминка поможет избежать травм и повреждений во время растяжки. Значительно увеличится ее эффективность, разогретые связки тянутся значительно лучше.
Шпагат за 5 минут в день – легко
Комплекс растяжки состоит из нескольких упражнений:
- Садитесь на пол, максимально широко расставляете ноги, хорошо потягиваетесь, в натянутом положении поочередно наклоняетесь к левой ноге, затем в центр и к правой ноге. Повторить 3-5 раз. Не старайтесь растянуться до предела, практически «сложиться пополам». Главное – расслабление, вашего веса достаточно для растягивания, просто наклоняйте корпус в нужную сторону и давайте ему упасть, добавляя небольшое натяжение руками.
- В том же положении соберите выпрямленные ноги вместе и постарайтесь дотянуться до носков. Принцип тот же, расслабление и работа собственным весом с небольшим натяжением.
- Встаньте и широко расставьте ноги. Потянитесь поочередно к левой ноге, затем в центр и к правой. Нельзя сгибать колени, спину держите как можно более ровной.
- Становитесь одной ногой на колено, вторую вытягиваете перед собой. Стараетесь максимально осесть в этом положении.
- Стоя с широко расставленными ногами, упритесь руками в пол и постепенно раздвигайте ноги, приближая себя к шпагату. Очень медленно и аккуратно.
Теперь вы сможете сделать шпагат за 5 минут. Важно понимать, даже при ежедневных занятиях прогресс будет не самым быстрым, потребуются месяцы тренировок, но они будут щадящими, не отнимут много времени.
http://бсшпагат.рф
— Курс по растяжке, осанке и шпагату
Дружочек! Подписывайся на канал: https://www.youtube.com/channel/UCwybNrrnKK9Ypht0XxSvvWw
Одно из самых частых пожеланий в мой адрес — "шпагатная" тренировка. Чтобы в какой-то момент бац! И ты уже сидишь вся такая распрекрасная и довольная собой на шпагате — техничном, красивом, с прямыми ножками, да с натянутыми носочками😊👌🏻 Думаешь не получится? — Пфффф! Поверь мне, даже после 30 можно сесть на шпагат, если есть желание и хотя бы 5 минут в день на растяжку. .
.
Так что с тебя желание, с меня — 5 минут в день. В формате #Пятиминутки_Смольной 😊 Договорились.
Видео Шпагат за пять минут в день! канала Юлия Смольная
